Ukusna smoothies za lako mršavljenje

Napraviti smoothies može od bilo koje vrste voća, voće, pa čak i povrća, a kako je on stvarno donosi korist, treba se pridržavati nekih pravila za njegovu kuhanje i jelo.

Pravila i pro dijeta na smoothies

Smoothies-prehrana podrazumijeva konzumiranje niske kalorijske napitke umjesto uobičajenih obroka. Obično, pri čemu možete izgubiti od 3 do 6 kg u zavisnosti od njegovog trajanja. Pravila kojih se treba pridržavati pri ovom načinu mršavljenje, jednostavni su, u isto vrijeme koristi za zdravlje očigledno je značajan.

Pro dijeta

Smoothies za mršavljenje idealni najbolji način. Pozitivne osobine, ovo piće daju svojim tekuća konzistencija i bogat korisnim tvarima sastav. On je lako svarljiv, sadrži malo kalorija, a ima i niz drugih prednosti pred tradicionalnim prehrambenim proizvodima.

Pozitivne osobine smoothies-dijeta:

Delectamentum smoothies facile pondus damnum
  • dobra prenosivost;
  • širok izbor proizvoda;
  • bogat korisnim tvarima prehrani;
  • visok stupanj asimilacije u organizmu proizvoda;
  • jačanje zdravlja;
  • čišćenje organizma od toksina;
  • dobre performanse za smanjenje težine u kratkom vremenskom razdoblju;
  • nedostatak stresa za organizam;
  • ni trajan efekt.

Posebno vrijedi spomenuti još jedan pozitivan kvaliteta smoothies-dijeta – ona stvara naviku jesti pravilno. Male porcije koktela ne protežu želudac, i s vremenom se tijelo navikne zadovoljni s malim količinama hrane. Na isti čovjek sitan uključiti u svoj dnevni unos svježe povrće, bobice i voće, u sastav kojih ulaze potrebne za zdravlje tvari.

Savjet! Prije nego što "sjesti" na dijetu od smoothies potrebno je konzultirati liječnika i naučiti, a ne imate li kontraindikacija.

Pravila za pripremu i konzumiranje zdrave smoothies

Fragum celeritates sursum humorum et promovet pondus damnum

Ne uvijek i ne sve smoothies potiču gubitak težine. Ovaj napitak ima tekuću konzistencija i ponekad se javlja iskušenje popiti ga u jednom zalogaju. Međutim, u tom slučaju, signal zasićenja od želuca do mozga dolaze sa zakašnjenjem, i glad će vas pojesti još nešto, a to će dovesti do prejedanje. Postoje i druge nijanse smoothies-dijeta. Na primjer, neki voće i bobice imaju dovoljno visok unos kalorija, a time i pića s njima previše ne stoji na pravom nazivaju "lakim".

Dakle, kako se pripremiti smoothies za mršavljenje i kako ih konzumirati? Rezultat je bio trenutni i kilograma postali nepovratno nestati, potrebno je držati se sljedećih pravila:

  1. Koriste za smoothies samo niske kalorijske hrane.
  2. Smoothies bolje je jesti polako, malom žlicom, onda osjećaj zasićenja će doći na vrijeme.
  3. Isključiti šećer, ili značajno smanjiti njegova količina.
  4. Postoje svakih 2 sata, a u razmacima piti samo vodu ili zeleni čaj.
  5. Mliječni proizvodi ne smiju sadržavati više od 1% masti.
  6. Kava, masno meso, dimljene hrane, sir, kiseli krastavci, konzumirati alkohol ne može, ako ne strogoj dijeti možete uključiti u prehranu kaša, low-fat mesa.

Ako ste se odlučili na smoothies-dijeta, onda je potrebno izvršiti još jedno pravilo koje će omogućiti nesmetan prijelaz na novi unos hrane i osloboditi organizam od stresa. Treba unaprijed pripremiti, a to je učiniti sljedeće:

  • za dan–dva smanjiti svoju prehranu, smanjite količinu hrane;
  • piti najmanje 2 litre vode;
  • jesti više povrća i voća;
  • jesti često, ali male obroke.

Pridržavanje ovih jednostavnih pravila rezultirat će гарантированному rezultata i pomoći da biste dobili osloboditi od viška težine. U zaključku dati nekoliko recepata smoothies za mršavljenje.

Venuste cum grapefruit et viridi tea
Važno! Dijeta od smoothies kontraindiciran za trudnice i u periodu dojenja. Ne možete izgubiti težinu s njom kod nekih bolesti želuca, jetre i bubrega.

Jagoda-voćni smoothies

Najviše upoznati s ruskog čovjeka su bobica-voćni smoothies. Recepti za mršavljenje mogu se sastojati iz jedne vrste voća ili kombinaciju nekoliko njih. Pri tome se može fantazirati, dodati nešto svoje ili zamijeniti neki proizvodi. Ako imate svježeg voća ili voća – pa, ako se držite ih problematičan, onda je sasvim će odgovarati smrznute.

Jagoda-banana smoothies

Banana ima dovoljno visoku kalorija, stoga pića s njegovim sudjelovanjem sjajno će zamijeniti sobom doručak ili večera.

Potrebne namirnice:

  • šalica jagoda;
  • značajne banana;
  • šalica jogurta s nula жирностью;
  • posni sir – 1 jušna žlica;
  • leda.

Za pripremu jagoda-banana smoothies za mršavljenje prvo u blenderu tlo bobice s bananom. Zatim u dobivenu masu sipati jogurt i взбивают. Sir i drobljeni led – 2-3 kocke, dodati na kraju kuhanja. Ako želite, kefir može zamijeniti nemasna jogurtom. Ako koristite zamrznute jagode, led stavi ne treba.

Banana-jabuka smoothies

Banana je savršeno u kombinaciji s jabukom, na isti sastojci za ovu pića su na raspolaganju u bilo koje doba godine.

Trebat će vam:

  • banana;
  • jabuka;
  • sok od naranče – 100 ml;
  • jogurt – 200 g;
  • 2 kocke leda.
Vegetabilis smoothies humili kalorija contentus

Izrezati na ploške banana i jabuka pre tlo u blenderu. Zatim dodati sok, jogurt i взбивают. Led stavite u čaše prije posluživanja.

Savjet! Banana prije измельчением najbolje malo držite u hladnjaku, onda smoothies uspjeti bujnim i glatka.
Citrusni smoothies

U citrusnim plodovima visok sadržaj vitamina C, koji ubrzava metabolizam i pomaže gubitak težine. Za pripremu ovog napitka potrebno vam je sljedeće proizvode:

  • grejp;
  • naranča;
  • limun — ½;
  • jabuka;
  • banana — ½;
  • 2 kocke leda.

Unaprijed pripremiti sastojke. Grejp, naranča, limun očistiti od kore, dijele na ploške, uklonite sjemenke. Jabuka, banana očistiti, izrezati na kriške. Sve staviti u zdjelu blenderu i взбивают. Odvojeno slomiti led. On je dodao da u čaše neposredno prije konzumacije.

Povrće smoothies

Najkorisnije smoothies za mršavljenje – to povrće koktele. Oni sadrže mnogo vitamina, elemenata u tragovima. Osim toga, ove napitke imaju vrlo niske kalorijske. Celuloza, koja je uvijek prisutna povrća smoothies, potiče čišćenje organizma i pojačava peristaltiku crijeva. A to pomaže da biste dobili osloboditi od opstipacije, koji nisu rijetki pri dijetama.

Smoothies "Povrće"

Takav smoothies sadrži u sebi samo 85 kcal na 100 ml napitka. Za njegovu pripremu je potrebno:

  • srednje veličine krastavac;
  • vlasac – korijen;
  • zelena paprika;
  • sok od limuna – 1 žličica;
  • korijen đumbira – trećinu žličice;
  • "Borjomi" — 100 ml.

Pre krastavac očistiti od oguliti i izrezati na kriške. Paprike izrezati na dijelove, rasterećuju od sjemena. Luk sitno крошат nožem. Sve sastojke, osim "Borjomi", staviti u blender i mljeveni. Na kraju dodajte mineralnu vodu, взбивают nekoliko sekundi. Piće možete ukrasiti pero luka, udio krastavca.

Od brokula

Brokule u sebi sadrži i mnoge korisne tvari i savršeno odgovara za povrtna smoothies.

Potrebni sastojci:

  • kuhana brokula – 150 g;
  • nemasni jogurt – 1 šalica;
  • zelje.

U početku je tlo kupus, a zatim dodajte na sitno isjeckati zelje, kefir i dobro взбивают. Kefir može zamijeniti ayran. Konzumirati kao napitak treba toplo.

S помидором i celerom

Smoothies od celera za mršavljenje odgovara kao ni jedan drugi napitak. Ona sadrži vrlo niske količine kalorija, u isto vrijeme savršeno zasićene i ublažava osjećaj gladi. Da biste ga kuhati, trebat će vam sljedeće proizvode:

  • paradajz;
  • 2 mrkve
  • repa;
  • celer – 2 kom.

Unaprijed pripremiti povrće. Paradajz oparen kipućom vodom i oguliti mu kožu. Repa, trulo drvo na ribež, istisne njega sok. Mrkva je tlo u blenderu. Celer sitno izrezati nožem. Zatim sve sastojke staviti u blender i взбивают.

Sredstva za smoothies

Kako god mi trudili pravilno jesti, u našem tijelu još uvijek polažu nepotrebne štetne tvari. Oni truju nas ometaju normalnu razmjenu tvari, narušavaju zdravlje, zdravlje. Što učiniti? Kako biste dobili osloboditi od njih? Odgovor je jednostavan – treba uključiti u svoju prehranu zelene koktele. Predstavljamo vam najbolje recepte smoothies za čišćenje organizma.

Smoothies "Uzbudljivu"

Špinat, koji ulazi u sastav tog napitka, ima prekrasne čišćenje svojstva. Osim toga, on je bogat vitaminima i mineralima.

Viridis smoothies munda corpus toxins, auxilium vobis amittere pondus

Potrebne namirnice:

  • špinat – hrpa;
  • kivi;
  • značajne banana.

Kivi i banana očistiti od oguliti, izrezati na ploške. Špinat sitno крошат nožem. Sve staviti u blender i взбивают. Koktel se razrijedi vodom do željene konzistencije, krase polovicu kriške kivija.

"Bljesak"

Odlično čisti organizam i pomaže gubitak težine smoothies od češnjaka, mrkve, редиски, peršina. Za njegovu pripremu će vam trebati:

  • mrkva – 3 kom.;
  • repa;
  • rotkvice;
  • češnjak – 2 kriške;
  • vezica peršina.

Mrkva i repa, očistiti od oguliti, izrezati na kockice. Češnjak, peršin sitno izrezati pomoću noža. Zatim sve sastojke staviti u blender i взбивают nekoliko sekundi.

29.04.2018