Кардиотренировки za mršavljenje

Baviti kardio — to obavljati fizičke vježbe, povećan broj otkucaja srca. Kao rezultat takve aktivnosti poboljšava rad srčanog mišića i krvotoka, razvija izdržljivost, aktivira se proces razmjene tvari.

Postoji mnogo vrsta кардиотренировок. Najveću popularnost stekli sljedeće: nastava veslanja i aerobik, skakanje sa скакалкой, plivanje, trčanje, skijanje. Za jedan sat ovog treninga potroše od 400 do 600 utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja. Kardio dovoljno često predstavljaju kao najbolji način u borbi protiv prekomjerne težine i masti, što nije sasvim točno.

Kardio exercitium pro pondus damnum

Kardio i mršavljenje

Odnos između sagorijevati kalorije i затрачиваемой pri obavljanju pojedinih vrsta kardio, koji su u potrazi za svojim treninga većina dijeti, dajući prednost trčanje, a ne hodanje, može biti uzrok poremećaja metabolizma. To se događa zbog poravnanja oštrog pada prehrane s выматывать bježanje.

Broj kalorija koje su spalili prilikom kardio razlikuju se u većoj mjeri od središnje frekvencije srca, a ne od tipa fizičke aktivnosti. Češće se kuca srce, više se troši energiju. Na energiju utječe i trajanje aktivnosti.

Nego opasni mogu biti trčati?

Trčanje pozitivno utiče na zdravlje osobe, ali nije jednostavan i lagan pogledom kardio. Nepravilna tehnika, previše tvrda površina, vjerojatno imate neodgovarajuće cipele — to su faktori koji mogu dovesti do osobne ozljede. Kako pravilno trčati, to treba naučiti.

Trči korisni, ne za sve. Osobe koje pate od prekomjerne tjelesne težine, oni kontraindiciran, jer je zbog šoka opterećenja raste pritisak na zglobove, posebno koljena, što bi mogao biti uzrok razvoja kronične boli. Mnogo je sigurnije da će nastava veslanja ni plivanja.

Quam periculosum potest currere

Ulogu kardio prije i nakon treninga

Zagrijavanje s kardio u trajanju od četiri do sedam minuta, odličan je način za pripremu organizma na predstojećim naprezanja. Ona ubrzava protok krvi, povećava tjelesnu temperaturu. Što je najvažnije, pratiti puls, frekvencija koji bi trebao biti na razini 130-150 otkucaja/min

Kardio koja će se izvršiti nakon osnovne obuke, pomaže da se osloboditi trbuh i boca od masnog jaz, povećati рельефность muskulature. Najučinkovitiji u tom smislu su kružne i intervalne кардиотренировки.

Кардиотренировки za spaljivanje masti

Mehanizam za oslobađanje od masnih naslaga pokreće nakon iscrpljenosti glikogena — zalihe mišića углевода. Do ovog se može kad se baviti kardio ne manje od četrdeset pet minuta ili odmah nakon završetka nasilnog glavnog trenera.

Ne smije precijeniti ulogu sporta u procesu mršavljenja. Iznimka od prehrane štetne hrane i smanjiti ukupni unos kalorija do umjerene razine donose puno više opipljiv rezultat. Jednostavnije ne dozvoliti viška kalorija, nego se bori s posljedicama ne umjerene ili nepravilne prehrane.

Kako napraviti kardio maksimalno učinkovit?

Da кардиотренировки donosili korist, potrebno je slijediti četiri jednostavna pravila:

Kratki kardio kao dio zagrijavanja

Pogodan i za one koji žele izgubiti na težini, i za sportaša koji treniraju na povećavanja mišićne mase. Izvršenje lagani kardio u sklopu warm-up za nadolazeće тренингу omogućuje pripremiti tijelo i mišiće na stres, učiniti yoga produktivnije.

Aktivno kardio ne odgovara svima

Takva fizička aktivnost negativno utiče na rast muskulature, ne može se spojiti s vježbe, usmjerene na povećanje reljefa. Organizam nije u stanju povećati i smanjiti tjelesnu masu u jednom istom trenutku vremena.

Puls je первостепенно vrijednost

Broj kalorija konzumira se nalaze u veću ovisnost od srčanog ritma i trajanje treninga, nego od vrste aktivnosti. Četrdeset minuta zanimanje na гребном simulatoru u prosjeku tempom efektivniji deset minuta "autocesta" trčati.

Pravo vrijeme

Najbolje vježbati visoko intenzivni, kružnim i drugim vrstama кардиотренировок s ciljem mršavljenja onda, kada su zalihe glikogena isprazne, šećer u krvi je snižen, na primjer, na prazan želudac u jutarnjim satima.

Кардиотренировки potiču rad kardiovaskularnog sustava, važni ne samo za zagrijavanje, ali i za iskorištavanje šećera kao izvor energije, što dovodi do procesa жиросжигания, odnosno do smanjenja tjelesne mase.

21.04.2018