Kako izgubiti težinu u kući brzo, bez dijeta?

Recepata za brzo mršavljenje postoji ogroman broj, a svaki posjeduje svojim individualnim tajnu: neki se ograničiti u prehrani, često nemilosrdno druge do iznemoglosti nošenje dolje sebe vježbe, od kojih je umjesto radosti doživljava neizmjernoj umor, drugi se sele na konzumiranje proizvoda, mogu sagorijevati masti i široko разрекламированных lijekova za brzo djelovanje.

U svakom slučaju, borba s težinom – to dnevni rad, čiji je cilj temeljna promjena u svakodnevnom životu. Osnovni princip u njoj je umjerenost, постепенность i razuman pristup, jer je pretjerana revnost može naškoditi tijelu. Ne isplati se ispušni obrocima, koji se sastoji u naglog smanjenja broja obroka, jer kao što je tijelo pod utjecajem naglog stresa će početi akumulirati masti "kišni dan". A to je, pak, odrediti stalna glad, loše raspoloženje i izgled dlaka na sve i svašta.

Načini dobivanja osloboditi od nepotrebnih kilograma

Osnovne pravila zajamčena mršavljenje, potaknuti, kako izgubiti težinu kod kuće:

Pugna contra adips
  • Česta hrana u malim količinama, vodi избеганию prekomjerno istezanje želuca. U suprotnom, ona se povećava, a čovjek pijan, prisiljen jesti više. Zato treba ući u naviku пятиразовое hranu u malim porcijama, oko 200 grama za jedan korak.
  • Jesti u malim komadićima, žvakati hranu. To je zbog činjenice da je signal o zasićenosti želudac šalje u mozak ne odmah, tako da čovjek pojede porciju mnogo veću nego što je potrebno.
  • Zamjena uobičajenih proizvoda na više korisne, ali ne i manje omiljene. Što je najvažnije, to učiniti postupno i polako, zaglađivanje, dakle, sam proces. Na primjer, s punomasnog mlijeka može postupno prijeći na niske masnoće, masna slanina preferirati pršut. Treba se odreći slatkog, masnog, umjesto bijelog kruha jesti raženi. Kao alternativna zamjena сокам i slatke gazirane vode radije povrće i voće u svežem stanju. Zatim tu je potrebna promjena količine hrane, a njegov sadržaj.
  • Za izgubiti težinu kod kuće, možete koristiti pravilo "minus 25%": u svakoj poznatoj porcije četvrti dio, moraju biti niske kalorijske povrće: kupus, lisnato salate, celer, mrkva, cikla. Osim smanjenja unosa kalorija takva shema nosi koristi za zdravlje, punjenje organizam korisnim mineralima i prehrambenim vlaknima. A to, odnosno, normalizacije rada GIT, poboljšanje izgleda, strukture kose i kože. I, naravno, sebe omiljenu vrijedi ponekad (na primjer, vikendom) maziti omiljeno jelo, inače mršavljenje pretvori u torturu, koju će prije ili kasnije žele prestati.
  • Mores impetro rid of unwanted libras
  • Odricanje od hrane u večernjim satima, nakon šest sati. Nutricionisti su došli do zaključka da je višak kilograma najčešće se javljaju kod ljubitelje jesti prije spavanja. Tijelo u takvom načinu života ne može držati korak do noći spaliti primio kalorije, a to dovodi do njihovog nakupljanja i отложению na struku, trbuhu i bedrima.
  • Piti puno vode, jer je to prvi pomoćnik, pridonosi gubitka težine. Preporučeni dnevni iznos – oko 2 litre. Čovjek se sastoji od 80-90% vode, tako da je tehnika mršavljenje uz pomoć vode je na snazi, besplatno i efikasno. Glavna stvar - prije nego što izgubite težinu kod kuće, bez dijeta, potrebno je prethodno očistiti tijelo od toksina i piti vodu u malim gutljajima. Opće pravilo je jutarnji unos vode na prazan želudac.
  • Treba promijeniti svoj stav prema soli i ograničiti njezin unos. Ova tvar zadržava vodu, stoga je iznimka slanih proizvoda će izgubiti 2-3 dana oko kilogram viška težine.

Pregovarati sa sobom – možda?

U odluci izgubiti težinu važno je biti u mogućnosti pregovarati sa sobom, da shvate kako brzo izgubiti težinu kod kuće i da pri tom ne doživljava negativne emocije u tako važnom procesu zbrinjavanja viška. Na primjer, svježi, miris miriše kolač ostaviti na doručak. Dakle, osjećaj недосягаемости će побеждено, a željena kolač čeka svoj zvjezdani sata. Ali možete pokušati i uvijek sa sobom razgovarati. I zamijeniti prestižni сдобу na više koristan zelena jabuka ili svježe salate. Jedan komičar je čak savjetovao da zasigurno izgubiti težinu kod kuće, trebate jesti gol i to obavezno pred ogledalom. U tome ima nešto istine, jer u obliku viška kilograma apetit zašto se nešto smanjuje.

Adsentior

Recept za svaki dan

Kako izgubiti težinu kod kuće ženu? Ovdje je primjer jednostavne i učinkovite prehrane, koja je dovoljno da se lako izdržati. Jesti je potrebno 5 puta na dan u prikladnije vrijeme.

Prvi doručak: 1/2 суповой tanjuri kaša od heljde, сваренной bez soli i čašu čaj (po mogućnosti bez šećera);

Drugi doručak: jabuka srednje veličine i čašu vode;

Ručak: oko 250 grama pileća prsa ili kuhana riba u kombinaciji sa salatom od sirovog kupusa i mrkve, na biljnom ulju;

Užina: grejp i čašu vode ili čaja (bez šećera);

Večera: oko 250 grama sira (posni).

To svakodnevno i uniformu meni je sposoban pomoći za mjesec dana biste dobili osloboditi od 8-10 kg težine.

Разгрузочный dan – jednom tjedno

Kako izgubiti težinu u kući djevojku? Fotografija snimljena na debljanje, i spominje ogledalo, daje joj odlučnost. Učinkovito sredstvo u borbi protiv prekomjerne težine su post dana (poželjno razne), koji se preporuča organizirati jednom tjedno.

  • Sir. 400 grama sira (posni), slomljeno na porcije – to će biti dan norma po tom iskrcaj dnu.
  • Krastavac. U ovom slučaju dan meni će se sastojati isključivo od krastavaca, težine koji otprilike iznosi 1,5 kg. Na večeru dodatno možete počastiti 50 grama kuhano meso.
  • Od jabuka. Za dan se preporučuje jesti samo jabuke (oko 1,5 kg kako svježe, tako i peć).
  • Kefir. Tijekom dana možete popiti oko 2 litre nemasnog jednodnevni jogurt ( kiselo).
  • Meso. 350-400 grama kuhano meso koje možete pojesti od povrća prilog sastavljen, na primjer, zeleni grašak, pirjanim kupusa i repe.
  • Suhe šljive. 500 grama sušene šljive namočite s kost.
  • Арбузный. Najugodniji разгрузочный dan u kojem se može pet puta maziti 300 grama zrelo аппетитного lubenice.
Ieiunium die

Pravilna prehrana je nužni sastavni dio kućnog pilule, međutim, za veći učinak ga je potrebno kombinirati s fizičkim opterećenjima, koje se mogu odabrati tako da se neće istrošiti, a donosili radost.

Pokret – to je minus kilograma

Kako izgubiti težinu kod kuće? Vježbe! Jednostavne, doprinose ne samo učinkovito gubljenje težine, ali i opštem zdravlju. Ih se mirno može se obavljati u uvjetima ograničenog sobnog prostora dva puta (ujutro i navečer).

Kao pred-zagrijavanja i zagrijavanje - trčanje u mjestu s dizanjem koljena što je moguće više. Važno je pridržavati se sljedeći ritam disanja: dah – na tri računa, uzdisati – na-jedan.

Kompleks osnovne vježbe:

  • Nagib prema naprijed. Noge je potrebno staviti po širini ramena, ruke podignite iznad glave. Kada наклонах treba dirati vrha lijeve noge prstima desne ruke – izdahne. Zatim se vratite se u početni položaj. Sada je obrnuto: prstima lijeve ruke je potrebno dirati vrha desne noge.
  • Relativna rotacija vaš torzo udesno i ulijevo, s nogama treba staviti šire ramena, ruke su uhvaćeni na zoni. Tijekom naginjanja naprijed – dah, kada savijanje pre – izdahne. U svaku stranu po deset puta.
  • Dramatično dizanje iznad glave direktne ruke – dah. Pri njihovom spuštanju – uzdisati, istovremeno je potrebno podići prema gore oštro desnu nogu; i tako naizmjence po dvadeset puta na svakoj nozi.
  • Čučanj. Za mršavljenje bedra snazi čučnjeva pri široko smješten nogama, pri čemu se ruke moraju biti iza glave ili na struk; a spin u ovom slučaju - izravna.
  • Rotacija ruke.
  • Dizanje i spuštanje ravnih stopala po 10 puta u ležećem položaju.
  • Relativna rotacija stopala s imitacija vožnje biciklom u ležećem položaju na leđima. 20-25 puta.
  • Ljuljačka za novinare.
  • Skakanje na mjestu, pri čemu se ruke trebaju ostati u zoni, a noge naizmjence - osim i mudar.

Na kraju složenih vježbi za mršavljenje treba mirno hodaju po sobi.

corporalis operatio

Halahup i konopca – kilograma ne smeta

Kako izgubiti težinu kod kuće, bez dijeta za tjedan dana? Najviše jednostavan način mršavljenja koji ne zahtijeva posebne napore – rotacija halahup (sportski obruča za mršavljenje). Uviti ga u struku potrebno svakodnevno, pokušavajući dati ovom zanimanju, ассоциирующееся s djetinjstvom, barem 10 minuta. Mnogi podcjenjuju učinkovitost halahup, međutim, rezultati (smanjenje struka i nestanak dodatnih centimetara) očituju se već nakon mjesec dana.

Kako izgubiti težinu u kući djevojku? Skakanje sa скакалкой (ili kroz obruč) također su vrlo učinkovita metoda mršavljenja. U takvim vježbama, koje je najbolje izvesti najmanje 15 minuta, učvrstili mišiće trbuha. Višak kilograma spali planinarenje, hodanje po mogućnosti oko jedan sat.

Halahup et funem

Kako izgubiti težinu kod kuće? Naši dijeti i сумевших postići rezultat susreću različiti. Svatko ima svoje metode i tajne. Važno je ono što čovjek, koji je postao na put mršavljenje, mogao promijeniti sebe, a zajedno s njima i odnos prema svom okruženju i životu općenito, обогатив joj pojmovima kao što su predanost, rezultat i radost! Upravo u takvom stanju čovjek postaje pravi, zadovoljni, sigurni u sebe. Dodijeljena u svijesti, to se pretvara hranu u nepotrebnu iluziju da olakšava daljnji proces mršavljenja.

11.04.2018