Kako odabrati prehranu za mršavljenje, pregled najboljih

Ako se odlučite držati bilo koje dijete, svjesno odaberite svoj izbor. U našem ćete članku pronaći popis najboljih dijeta s komentarima.

Sigurno ste već pročitali članak pod naslovom "Najbolje dijete za mršavljenje", a vjerojatno ste i sami isprobali dijetu s ovog popisa. Ali mi i dalje inzistiramo na čitanju ovog članka, jer ovdje ćete pronaći odgovore na mnoga svoja pitanja, komentare, kontraindikacije, prednosti i nedostatke svake prehrane.

Posljednjih godina pojavio se ogroman broj dijeta koje mogu izazvati zabunu, a djelotvornost mnogih od njih je upitna. Sastavili smo popis najboljih i najpopularnijih dijeta za mršavljenje.

Najbolje dijete

Shvatimo to korak po korak sa svim pristojnim i popularnim dijetama.

Atkinsova dijeta

Nutricionist Robert Atkins

Što se tiče popularnosti, ova je dijeta ispred bilo kakvih kontroverzi. Temelji se na četiri principa: mršavljenje i održavanje, poboljšanje zdravlja i prevencija bolesti.

Atkinsova dijeta uključuje ograničavanje svih oblika ugljikohidrata (posebno jednostavnih i rafiniranih) u korist proteina i masti.

Mnogi smatraju da je ovom dijetom nemoguće održavati težinu i osuđuju autora zbog pretjerane ovisnosti o mesu.

Atkins je vjerovao da je prehrana s malo ugljikohidrata najbolja za mršavljenje i održavanje težine.




Protiv Atkinsove dijete:

  • Nije prikladno za vegetarijance i vegane, jer zahtijeva puno mesa.
  • Povezan je s osteoporozom, bolestima srca, rakom debelog crijeva i bubrega.
  • Visoko u zasićenim mastima i kolesterolu.
  • Nedostatak vlakana.
  • Poželjno je prehranu nadopuniti vitaminima i mineralima, posebno kalcijem, kalijem i magnezijem.

Za Atkinsovu dijetu:

  • Omogućuje konzumaciju proteina i masti.
  • Stalno (a ponekad i brzo) mršavljenje.
  • Smanjivanje potrošnje šećera i prerađenih žitarica.
  • Smanjuje apetit.
  • To je prehrambeni sustav koji se može slijediti cijeli život.
  • Ne morate gladovati na ovoj dijeti.

Mediteranska prehrana

Hrana za mediteransku prehranu

Ova je dijeta jedna od najboljih i najugodnijih za mršavljenje, jer uključuje mononezasićene masti i crno vino. Mediteranska prehrana temelji se na takozvanom francuskom paradoksu, koji podrazumijeva da povećanje konzumacije vina i određenih masnoća (prvenstveno maslinovog ulja) zapravo poboljšava zdravlje, a ne uzrokuje razne bolesti.

Crveno vino poznato je po svojim bioflavonoidima, kao i po antioksidativnim svojstvima. Glavne mononezasićene masti koje nudi ova dijeta, maslinovo ulje, za razliku od opasnih zasićenih masti, blagotvorno djeluju na tijelo.

Te se prehrane nije teško pridržavati, jer nema krutog okvira, već upravo suprotno, pruža prilično širok izbor hrane. Možete jesti neograničene količine voća, povrća, kruha i žitarica; u umjerenim - riba i perad; u malim količinama - jaja i crveno meso.

Za mediteransku prehranu:

  • Naglasak na vinu i zdravim masnoćama.
  • Vjeruje se da ova dijeta smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i kontrolira pretilost.
  • Nudi puno složenih ugljikohidrata za razliku od drugih dijeta.

Protiv mediteranske prehrane:

  • Niska konzumacija crvenog mesa i jaja može dovesti do nedostatka određenih mikroelemenata (poput željeza).
  • Korisna svojstva vina još nisu dokazana.

Kremlj dijeta

Meso je osnova kremljevske prehrane

Ključno je načelo jednostavno - ako želite smršavjeti, ograničite unos ugljikohidrata. Istodobno, jelovnik kremljevske dijete može sadržavati kobasice, kobasice, kotlete, kotlete, ćevape, pa čak i masni sir. Čini se da su mnoge dijete protiv obilja takve hrane, ali rezultat kremljevske dijete može iznenaditi.

Kremaljska dijeta, koja uključuje neograničenu količinu mesa, izvrsna je za muškarce koji žele smršavjeti. Ova metoda omogućuje vam da konzumirate apsolutno sve vrste mesa (govedina, svinjetina, riba, perad), kao i kobasice.



Ducanova prehrana

Nutricionist Pierre Ducan

Po svojim načelima prehrana dr. Pierrea Ducana slična je ostalim dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata, na primjer, Kremlj ili Atkins dijeta, ali Ducan dijeta ima svoje karakteristične osobine. Koje su prednosti Ducan prehrane i kako je pravilno slijediti.

Prema Ducanu, svatko od nas od rođenja ima određeni broj masnih stanica nazvanih adipociti. Što je njihov broj veći, to je vjerojatnije da će osoba razviti pretilost. Treba uzeti u obzir da se s povećanom prehranom adipociti mogu dijeliti, zbog čega pohranjuju još više masti.

Kad osoba "krene na dijetu", ona samo smanjuje količinu masti u tijelu, ali broj masnih stanica ostaje isti. To objašnjava činjenicu da osoba ne može održati rezultate gubitka kilograma nakon što se vrati uobičajenoj prehrani.

Tijekom Ducan prehrane možete unositi neograničene količine proteinske hrane kao što su meso, perad, riba, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, u prehranu također uključiti povrće i mekinje.

Dijeta "Zona"

Omjer BJU na dijeti Zone

Zone dijeta koju je razvio dr. Barry Sears također je poznata i kao dijeta 40-30-30. Zahvaljujući predloženom omjeru ugljikohidrata, masti i proteina, kontrolirate razinu inzulina, što sprječava skladištenje masti i upalu tkiva.

Kontrolom inzulina regulira se razina šećera u krvi, što pridonosi učinkovitijem sagorijevanju masti. U prehrani "Zone" nema zabranjene hrane, ali naglasak se prebacuje s proteina na ugljikohidrate. Prema recenzijama, ovo je jedna od najboljih dijeta za mršavljenje.



Za dijetu "Zone":

  • Ova dijeta sadrži puno voća, povrća bez škroba i malo zasićenih masti.
  • Ograničava unos rafiniranih ugljikohidrata.
  • Ako se strogo pridržavate ove prehrane, osigurat će stabilan gubitak kilograma.

Protiv dijeta "Zone":

  • Ova je dijeta prilično složena.
  • Zbog ograničenog broja kalorija, teško joj se dugo držati.
  • Zbog nedostatka određene hrane u prehrani, malo je esencijalnih vitamina i minerala.
  • Zone dijeta je prilično skupa.
  • Nezgodno je i dugotrajno.

Dijetalna klinika u američkom gradu Rochesteru

Grejp koji sagorijeva masti

Druga dijeta američke klinike koja ograničava ugljikohidrate na neki je način slična prehrani "Zone". Meso je na prvom mjestu u prehrani.

Ovom dijetom možete jesti mesa koliko želite. Dozvoljena je i pržena hrana. Zahvaljujući mesu i prženoj hrani nećete osjećati glad, što ovu prehranu čini sasvim prihvatljivom.

Dijeta potiče konzumaciju grejpa uz svaki obrok, jer ovo voće ima svojstva sagorijevanja masti. Smatra se da meso i grejp nadoknađuju nedostatak ugljikohidrata i prehrana se lakše podnosi.

Kritičari tvrde da takva prehrana pruža privremeni gubitak kilograma, ali zdravlje se pogoršava. Unatoč činjenici da je ova dijeta u narodu izuzetno popularna i često je nazivaju "najboljom" na Internetu, nije prepoznata kao službena, pa pripazite.

Za prehranu klinike:

  • Možete jesti dok se ne osjećate siti.
  • Dopuštena je masna i pržena hrana.
  • Ova je dijeta dostupna mnogima.
  • Pospješuje brzo mršavljenje.

Protiv prehrane u klinici:

  • Na njemu je nemoguće dugo održavati težinu.
  • S niskim sadržajem složenih ugljikohidrata.
  • Nuspojave prehrane su umor i rastresenost.
  • Svaka prehrana bogata masnoćama je opasna.

Dijeta "Kupusova juha"

Juha od kupusa koja sagorijeva masnoće

Jedna od najboljih dijeta temelji se na posebnoj juhi od kupusa koja je dizajnirana za sagorijevanje masti. Tijekom dana često biste trebali jesti samo ovu juhu i piti najmanje 8 čaša vode.

Zapravo, juha nema neka posebna svojstva sagorijevanja masti, ona je jednostavno malo kalorija. Ova je dijeta dizajnirana za brzo mršavljenje, u roku od 7-8 dana.

Ostala hrana (poput voća, povrća i mesa) također je uključena u prehranu, ali je strogo ograničena. Smatra se da se ove dijete nije teško pridržavati.


Za dijetu s kupusovom juhom:

  • Ovu juhu je jednostavno napraviti.
  • Prehrane se nije teško pridržavati.
  • Dostupna je svima.
  • Predstavlja relativno zdrav odmor od unosa teške hrane.

Protiv prehrane s kupusovom juhom:

  • Nije dizajniran za dugoročne rezultate.
  • Nije uravnotežen kao neke druge dijete.
  • Monotona prehrana.
  • Nedostaju neki vitamini i minerali.

Južna plaža dijeta

Prava hrana za dijetu na South Beachu

South Beach dijeta jedan je od najnovijih i najboljih načina prehrane. Osnova prehrane je odabir prave hrane i nenamjena kalorija.

Osim gubitka kilograma, ova dijeta ima za cilj smanjiti razinu kolesterola, smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa te eliminirati žudnju za nezdravom hranom bez osjećaja gladi.




South Beach dijeta ima 3 faze:

  1. Strog, 14-dnevna faza. Ovdje su prisutni samo proizvodi niske masnoće.
  2. Liberalna faza. . . U ovoj fazi možete jesti neku hranu koja je u prvoj fazi bila zabranjena (na primjer, kruh, žitarice i zobene pahuljice).
  3. Faza održavanja težine. . . Ova faza zdrave prehrane može potrajati vječno ili dok vam se ne bude počelo ispočetka.

Za dijetu na South Beachu:

  • Težina se može održavati dugo vremena.
  • Uključuje široku paletu kvalitetnih proizvoda.
  • Znanstveno utemeljeno.
  • Stare prehrambene navike mogu se prevladati.

Protiv prehrane na South Beachu:

  • U početku se gubitak kilograma događa zbog uklanjanja vode iz tijela.
  • Većina izvornog gubitka kilograma obnavlja se uvođenjem ugljikohidrata u prehranu.
  • Nije prikladno za one koji ne konzumiraju mliječne proizvode.
  • Ograničavanje složenih ugljikohidrata u prvoj fazi može dovesti do letargije i letargije.

Koja je najbolja prehrana

Ukratko, najbolja prehrana je holistički pristup i trebala bi sadržavati:

  • Odgovarajući ugljikohidrati za kontrolu energije i gladi
  • Dovoljno proteina za "popravak" stanica, održavanje imunološkog sustava i osjećaj dobrog osjećaja;
  • Sve bitne hranjive tvari iz glavnih skupina hrane;
  • Mora osigurati vitamine i minerale;
  • Dosta vode (najmanje 8 čaša dnevno). Voda uklanja toksine i sudjeluje u metabolizmu hrane;
  • Dobar program tjelesnih aktivnosti: aerobni trening i funkcionalni trening 3-4 puta tjedno;
  • Ograničene količine nezdravih zasićenih masti
  • Zdrave masti, omega-3 i 6 masne kiseline, koje se mogu dobiti iz maslinovog ulja;
  • Naglasak na upravljivosti: Važno je dugo se držati učinkovite prehrane. Cilj bi trebao biti održivi rezultat i njegovo održavanje.

Zdrava dijeta za mršavljenje za održavanje kilograma, u kombinaciji s redovitim treninzima za mršavljenje, sprječava povratak mršavljenja. Zapravo je tjelesna aktivnost najvažniji korak prema vitkijem tijelu.

Kako brojati kalorije i njihov dnevni volumen

Pri odabiru bilo koje dijete, preporučujemo vam da naučite pravilno brojati kalorije i počnete zauzimati znanstveniji pristup, uzimajući u obzir proizvode KBZHU. Jedan od prvih koraka trebao bi biti individualno izračunavanje dnevnog unosa kalorija kako bi se stvorio određeni deficit.

Najbolja prehrana za mršavljenje je individualna

Iako predložene dijete imaju brojne prednosti, one također mogu uzrokovati neke poteškoće. Prehrana se smatra ispravnom ako odgovara određenoj osobi.

Nekoliko općih načela primjenjuje se neovisno jedno o drugome (na primjer, usredotočenost na malo zasićenih masti, ravnotežu hranjivih sastojaka i umjerene do visoko složene ugljikohidrate). U konačnici, prehrana mora biti prilagođena individualnim karakteristikama i tada će biti najbolja za vaše tijelo.

Vitka djevojka ocjenjuje rezultate dijete

Na kraju je važno da svaka osoba odabere plan obroka koji odgovara njezinom načinu života. Dijeta bi vas trebala naučiti kako odabrati i pripremiti zdravu hranu, kao i kako održavati rezultat (često se nakon dijete vraća izgubljeni kilogram).

Dijetalno računovodstvo za treninge

Veličina tijela i razina aktivnosti dvije su glavne varijable koje treba uzeti u obzir prilikom planiranja prehrane. Na primjer, jesti ugljikohidrate navečer može biti pogrešna strategija za prosječnu osobu koja želi smršavjeti. Međutim, ako se bavi sportom, ugljikohidrati u obroku nakon treninga važni su za oporavak.

Ako je trening bio dovoljno intenzivan, ugljikohidrati neće utjecati na pohranu masti. Ovo je samo jedan primjer koji naglašava važnost individualnih razlika u planiranju prehrane.

21.03.2021