Kako trajno ukloniti želudac i bočne strane kod kuće: set vježbi

masnoće sa strane

Drago mi je što vas ponovno pozdravljam na web mjestu! Po mom mišljenju, najproblematičnija područja našeg tijela su bočne strane i trbuh. Ne znam za vas, ali sigurno sam.

Od djetinjstva sam navikao baviti se nekim sportom s malim odstupanjima, ali održavam se u formi.

Ali vježbe za trbuh uvijek su mi predstavljale problem. Zato povremeno biram i proučavam nove vježbe za mršavljenje na trbuhu i bokovima.

U današnjem pregledu podijelit ću s vama neka svoja iskustva i učinkovite komplekse koje možete raditi kod kuće.

Vrste ab vježbi

Dakle, prvo, pogledajmo koje su vježbe za posebno problematična područja našeg tijela:

  1. Fizičke vježbe lako je izvoditi kod kuće. Pomažu u uništavanju tjelesne masnoće te zatezanju i jačanju mišića na trbuhu i bokovima. To su vježbe za tisak, dasku i uvijanje. Dopunjuju se posebnim obrocima i dinamičnijim aktivnostima poput oblikovanja.
  2. Disanje su vježbe oksidacije i savijanja tijela. Oni se temelje na posebnom disanju.
  3. Upotreba utega pomaže povećati potrebna opterećenja korištenjem utega. Preporuča se kombinirati ih s kardio opterećenjem.

Uzroci masnih naslaga na bokovima i na trbuhu

masne nabore na trbuhu

Pogledajmo sada glavne razloge pojave masnih naslaga na tim područjima. Zapravo, priroda osigurava malu nakupinu naslaga radi zaštite unutarnjih organa i kostiju.

Ali ako ima puno masnoća, to ne predstavlja samo prijetnju ljepoti, već i zdravlju.

Otkrijmo uzroke problema:

  1. Loši metabolički procesi. S godinama, na primjer, nakon 50 godina, metabolizam se počinje usporavati, što dovodi do prekomjerne težine.
  2. Genetika. Masne stanice određuju geni. Ako su vaši baka i djed imali problema s kilogramima, tada će se i vama dogoditi iste nevolje. Istodobno, ako imate lik u obliku kruške, tada će se masnoća nakupljati na području kukova i stražnjice. A za lik jabuka karakterističnije je nakupljanje naslaga u području struka.
  3. Neaktivnost i loše držanje tijekom sjedilačkog rada također pridonose nakupljanju masti u donjem dijelu.
  4. Prejedanje je najčešći uzrok. Ako se plus krećete vrlo malo, težina će se u bliskoj budućnosti povećati.
  5. Stresne situacije mogu izazvati pojavu masnog sloja na struku. Uz to, neke bolesti uzrokuju i stvaranje trbuha.
  6. Mlohavi mišići mogu prouzročiti prekomjerno nakupljanje na ovom području.
  7. Hormonske promjene utječu na debljanje.

Najučinkovitije vježbe

najučinkovitije vježbe

Prije bilo kojeg treninga obavezno zagrijte tijelo.
Najučinkovitije vježbe mogu se raditi kod kuće. Da biste to učinili, ne morate ići u teretanu.

Takve pokrete možete uključiti u glavni kompleks:

  1. Tradicionalni čučnjevi. Vježba se izvodi iz stojećeg položaja. Stavite noge u širinu ramena i čučnite, ispruživši ruke prema naprijed. Zatim ponovno ustanite uspravno. Čučanje se vrši tijekom udisaja, a podizanje se izdiše. Trebate ponoviti 15 puta.
  2. Uvijanje. To bi trebalo raditi dok ležite na podu. U tom je slučaju potrebno čvrsto pritisnuti donji dio leđa na pod. Savijte noge u koljenima i stavite ruke pod glavu. Dok izdišete, podignite lopatice i krenite s poda. Na vrhu zategnite struk i zamrznite se 5 sekundi. Zatim izdahnite i vratite se u prvobitni položaj. Trebat će 15 ponavljanja. Ova vježba dobro jača rectus abdominis mišiće.
  3. Bicikl. Sjediti na podu. Podignite noge pod kutom od 30 stupnjeva i počnite okretati pedale. Pristup se izvodi 1 minutu, a zatim se trebate odmoriti nekoliko minuta i ponoviti opet.
  4. Pisanje stopala. Sjednite na pod i stavite ruke na pod. Podignite spojene noge, a zatim s njima izvucite brojeve od 0 do 9. Možete napraviti 3 ponavljanja.
  5. Kucanje podizanja nogu. Radi se na podu sa stražnje strane. Ispružite noge oko 30 cm iznad površine, a zatim tapkajte nogama 3-5 puta. Zatim zauzmite izvorni položaj. Trebate napraviti 9 ponavljanja.
  6. Usponi. Legnite na pod i savijte koljena. Dok udišete, zdjelicu gurnite naprijed. U najvišoj točki dizala, zastanite na nekoliko sekundi i napnite mišiće. Zatim izdahnite i spustite zdjelicu. Napravite 10 ponavljanja.
  7. Obruč. Ili, kako se još naziva, hula-hoop se može kupiti s puno težine i različitim dodacima. Njegova težina mora biti najmanje 1-2 kg. Uređaj treba okretati u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Takve vježbe riješit će se opuštene kože, pa čak i celulita. Uz to se aktivira aktivnost vestibularnog aparata.
  8. Podizanje tijela. Lezite opet na leđa. Iz ovog stanja trebate sjesti i saviti se naprijed dok prsti ne dosegnu stopala. U tom biste se slučaju trebali uspinjati dok udišete, a spuštati se dok izdišete.
  9. Jednostavna statička vježba. To se može učiniti u bilo kojem položaju. Dok udišete, mišiće treba stegnuti i uvući trbuh. U tom položaju trebali biste ostati 10 sekundi. Nakon odmora vježba se može ponoviti 10 puta.

Neke od vježbi mogu se vidjeti na fotografiji. Ovaj je kompleks posebno koristan za žene. Kao što potvrđuju recenzije, vrlo brzo možete smršavjeti ako redovnim opterećenjima dodate racionalnu prehranu.

vježba bočne daske

Prvi rezultati mogu se postići za 10 dana.

Korisni savjeti

Da biste u budućnosti spriječili prekomjernu težinu, slijedite ova pravila zdravog načina života:

  1. Dok jedete, ne bi vas trebale ometati druge stvari ili negativne emocije.
  2. Ustanite od stola s laganim osjećajem gladi i nemojte se prejesti.
  3. Trebali biste jesti 5-6 puta dnevno.
  4. Prije spavanja bolje je piti kefir s malo masnoće.
  5. Ako imate veliku glad između obroka, možete popiti čašu vode. Tako ćete se riješiti gladi na par sati.
  6. Vježbanje treba biti redovito. Jednostavne vježbe čine čuda.

Bodyflex tehnika

bodyflex tehnika

Bodyflex pogodan je i za žene i za muškarce. Ova tehnika je učinkovita za trbuh zbog dubokog disanja.

Kisik ulazi u tijelo, što obogaćuje krv.

U tom slučaju trbuh može pasti za 3 dana. Pozitivan učinak gimnastike posljedica je i činjenice da unutarnji mišići rade, a učinak je na želudac.

Pogledajmo dakle osnovno disanje tijekom savijanja tijela. Prvo se napravi glatki i mirni izdah. U tom bi slučaju usne trebale biti zatvorene.

Oštro i snažno se udahne kroz nos. Nakon udisanja trebate istisnuti sav zrak izdahom i zvukom"prepone".

Zatim se dah zadržava 8 sekundi. U tom slučaju treba uvući trbuh, pritisnuti ga na kralježnicu i spustiti bradu na prsa. Zatim opuštanje.
Tada možete raditi sljedeće vježbe:

  1. Jednostavna vježba za škare za trbuh i rame. Da biste to učinili, lezite na leđa, stavite ruke, dlanove dolje, ispod stražnjice. Zatim napravite osnovno disanje i, dok držite noge, podignite ih iznad poda i simulirate pokret škarama. Izvršite svaki pristup za 10 računa. Trebalo bi ih biti ukupno 3.
  2. Stavite noge u širinu ramena i držite dlanove iznad koljena. Zadržite dah, spustite lijevu ruku i stavite lakat na koljeno. Pomaknite desnu nogu u stranu, a desnu podignite. Istodobno osjetite kako se mišić proteže.
  3. U ležećem položaju savijte koljena i pritisnite stopala na pod. Podignite ruke gore, napravite vježbu disanja. Istodobno ispružite ravne ruke prema naprijed. Onda se vrati. Kretanje se vrši na 10 računa. Ukupno su potrebna 3 pristupa.

Joga u pomoć

Joga se možete boriti i protiv tjelesnih masnoća. Gubitak kilograma primjećuje se nakon prvih tjedana redovitog vježbanja.

To je zbog poboljšanja u radu svih sustava:

  1. Smanjen apetit.
  2. Obnavlja se metabolizam.
  3. Opće se stanje poboljšava.
  4. Edem nestaje.
  5. Koža postaje elastičnija.
  6. San i krvni tlak su normalizirani.

Primjerice, preporuča se raditi pozu kobre (bhujangasana). Jača trbušne mišiće, a leđa čini fleksibilnijima.

Da biste to učinili, lezite potrbuške i odmorite se na dlanovima. Dok udišete, podignite trup i savijte leđa. Zaključajte položaj na25-30 sekundi. Lagano izdahnite i vratite se u prvobitni položaj. Učini to 5 puta.
Poza luka (dhanurasana) jača središnji trbuh. U vrijeme izvođenja. Možete njihati tijelom naprijed-natrag.

To potiče probavu. U ležećem položaju na trbuhu podignite potkoljenice i rukama uhvatite gležnjeve.

joga za mršavljenje

Dok udišete, podignite zdjelicu i prsa što je dalje moguće od poda. Poza se mora zadržati do30 sekundi. Dok izdišete, zauzmite prethodni položaj. Trebate napraviti5 ponavljanja.
Da biste uklonili masnoću iz struka, isprobajte pozu broda (naukasana). Da biste to učinili, morate sjesti na leđa.

Zatim, dok udišete, podignite noge i posegnite za njima rukama. Položaj mora biti fiksiran15 sekundi. Napravite5 ponavljanja.

Sjetite se da postoji velik broj tehnika i svih vrsta tehnika za trbuh i bokove, ali vježbe trebate učiniti ugodnima i ugodnima.

Možete se baviti jogom, body flexom, trčanjem ili otići na bazen. Ali pravi će rezultat biti redovitost nastave i pozitivno raspoloženje tijekom njih.
Ako želite dodati nešto zanimljivo, pišite u komentarima. To je sve za danas.

Vidimo se uskoro zanimljivi sastanci prijatelji!

08.03.2021