Kako smršaviti bez štete po zdravlje: korisni savjeti

Mrzljivi kilogrami kvare lik, dovode do brojnih opasnih bolesti (aritmija, poremećaj krvožilnog sustava, nestabilan krvni tlak i tako dalje). Sve to tjera osobu u užas, potičući je da traži sve načine za mršavljenje. Važno je razumjeti da pogrešno odabrana prehrana ili nepoštivanje važnih aspekata dovodi do još većih zdravstvenih problema. Morate znati kada prestati, tada će se gubitak kilograma odvijati bez stresa za tijelo.

Postupno gubite kilograme

Ne gledajte sjajne naslovnice časopisa na kojima se nalaze mršavi modeli. U pravilu si narušavaju zdravlje pušeći nekoliko cigareta za ručak. Pripremite se fizički i psihički za proces mršavljenja, povećajte hodanje, umjesto autobusa, nekoliko stanica pješice. Ubacite u glavu ideju da ćete uskoro potpuno promijeniti način života i postati druga osoba. Prilagodite se pozitivnom raspoloženju.

Ne možete izgubiti 20 kg odjednom u 3 mjeseca, gubitak kilograma trebao bi postupno postupiti. Idealna opcija je gubitak kilograma u razdoblju od 6 mjeseci ili više (ovisno o 10+ dodatnih kilograma). Nutricionisti brzi gubitak kilograma poistovjećuju s šok-terapijom. Dok tijelo tone u neravnotežu i stres, dugo očekivani gubitak kilograma iz određenih razloga neće vam donijeti radost. Razmotrimo ih detaljnije.

Negativni učinci mršavljenja u kratkom vremenu

  1. Oštra promjena tjelesne težine pridonosi usporenom i nepravilnom metabolizmu. Unutarnji organi nisu u mogućnosti obnoviti se tako brzo na novi način, zbog čega se javljaju kvarovi. Tijelo godinama nakuplja masnoće, a kada se naglo smanji težina, metabolizam se automatski usporava (kao rezultat zaštitne reakcije). Nakon toga ponovno počinjete normalno jesti, bez prejedanja ili jesti zabranjenu hranu. Međutim, tijelo ponovno ubrzava metabolizam i u svoje rezerve pohranjuje 2 puta više masti. Na taj način pokušava nadoknaditi gubitke. Iz tih se razloga ljudi koji dramatično mršave često vrate na svoju prethodnu težinu i stave 4-5 kg ​​na vrh. "Za poklon".
  2. Jetra je preopterećena. Malo ljudi razmišlja o tome koliko jetra prolazi kroz sebe pokušavajući osloboditi tijelo štetnih tvari. Glavna funkcija ovog unutarnjeg organa je čišćenje tijela od proizvoda raspadanja i toksina. Umjerenim gubitkom kilograma, jetra se nosi s opterećenjem i uspješno koristi otpad. Ako je gubitak kilograma brz, to dovodi do trovanja tijela i šlagiranja, jer se tijelo fizički ne može nositi sa zadatkom.
  3. Osim usporenog metabolizma i poremećene funkcije jetre, brzi gubitak kilograma ostavlja za sobom i obješenu kožu. Nije ga tako lako ukloniti, to je zbog nedostatka vlakana kolagena i elastina, koja se također nisu imala vremena prilagoditi promjenama. Prije svega, posljedice utječu na lice, trbuh, ruke, bedra i stražnjicu.
  4. Zlouporabom strogih dijeta razvija se nedostatak vitamina. Primjerice, vitamin D stvoren je za apsorpciju i razgradnju masti, ako to nedostaje vašoj prehrani, vitamin D se neće apsorbirati. Isto se odnosi na kosu i nokte, kožu, zube i desni, koji ovise o različitim vitaminima. Napadaju vas ljuskava epiderma, dosadna kosa, lomljivi nokti, a općenito će se smanjiti imunološki sustav. Tijelo ne može stvoriti antitijela koja štite od virusa i bakterija.
  5. Zbog naglog gubitka kilograma, krvni tlak počinje skakati, pamćenje se pogoršava, osoba osjeća nedostatak snage i pojavljuje se apatija. U slučajevima kada ste na dijeti s malo brzih i sporih ugljikohidrata, nedostaje glukoze. Nedostatak dovodi do gladovanja moždanog tkiva, slabljenja vaskularnog i mišićnog tonusa. Osoba počinje patiti od glavobolje, koja se ubrzo pretvara u migrenu. Nedostatak energije dovodi do oslabljene pažnje i slabljenja tijela u cjelini.

Nemojte gladovati

Ni na koji se način ne odričite hrane. Preporuka je posebno relevantna za ljude koji pate od bolesti srca, gastrointestinalnog trakta, štitnjače, dijabetesa, tuberkuloze. U posljednja dva slučaja takav gubitak kilograma je fatalan. Kao rezultat gladovanja, masnoća se razgrađuje samo za 18-22%, volumen se gubi zbog smanjenja vode, uklanjanja bjelančevina, soli i minerala, potrebnih za pravilno funkcioniranje tijela.

Do čega dovodi odbijanje hrane

  1. Tijelo počinje oticati zbog nedostatka proteina. Tkiva upijaju tekućinu ako dugo sjedite na krutim dijetama, što podrazumijeva samo upotrebu voća i povrća, mliječnih proizvoda (pijenje), heljde. Budući da hrana sadrži malo bjelančevina, tijelo ih nije u stanju apsorbirati u krv kao prije.
  2. Zbog jakog gubitka minerala poremećen je rad srca, dolazi do djelomične blokade krvnih žila, pogoršava se stanje endokrinog i živčanog sustava. Prema statistikama, nakon oglašavanih krutih metoda mršavljenja, trebat će više od 1, 5 godine da obnovi tijelo.
  3. Zajedno s oštrim gubitkom kilograma započinje i pogoršanje kroničnih bolesti. Gubitak kilograma počinje osjećati intenzivnu glad, pojavljuju se jake glavobolje (posebno migrene) i značajno smanjena učinkovitost i mentalna aktivnost.
  4. Nakon određenog vremena na jeziku se stvori bijeli ili žuti plak, mokraća ima izražen miris acetona, što ukazuje na razvoj acidoze.
  5. Koža po cijelom tijelu počinje se ljuštiti, unatoč velikom sadržaju vode u tijelu. Ploča nokta se ljušti i lomi, kosa gubi nekadašnji sjaj i intenzivno ispada.
  6. Zbog neravnoteže elektrolita često se javljaju konvulzije, započinje nesvjestica, poremećen je protok krvi i smanjen je tonus krvožilnog sustava.

Kako smršaviti bez štete po zdravlje

Nakon što ste dramatično ispitali posljedice nejedenja i mršavljenja, jasno pokazujete strašnu sliku. Da biste to izbjegli, proučite važne aspekte i preporuke.

Faza 1. Slijedite režim pijenja

Tijekom borbe protiv prekomjerne težine, ne samo da morate više piti, već i to ispravno. Pijte najmanje 2, 6-3, 0 litre tekućine dnevno, od čega najmanje 2 litre trebaju biti čista voda (filtrirana ili mineralna bez plina).

U ovom slučaju morate zauvijek prestati koristiti sokove u pakiranjima, voćne napitke sumnjivog sastava, gazirana pića, crni čaj (ne list). Položite na pročišćenu vodu, razrijeđene svježe sokove (50: 50), zelene i biljne čajeve. Domaći kompot se može piti, ali umjereno i bez šećera. Čista kava mora se razrijediti mlijekom s malo masnoće.

Pijte 350 ml prije svakog obroka. vode s limunovim sokom. Voda je izvor zdrave kože i pravilnog funkcioniranja unutarnjih organa, zasićuje tijelo vlagom, uslijed čega se ubrzava metabolizam i hrana lakše apsorbira. Ne pijte hladnu vodu, već samo sobne temperature. Ljeti ga možete piti toplog da brže utažite žeđ.

Faza # 2. Pođite na tečaj vitamina

Svaki gubitak kilograma na ovaj ili onaj način stresan je za tijelo. Nije važno jeste li na dijeti ili jedete djelimično u malim obrocima. Najmanje promjene zavaraju tijelo, zbog čega je teže obnoviti ga na drugačiji način. Za pomoć unutarnjim organima potrebno je jednom u 4 mjeseca piti tečaj multivitamina radi općeg zdravlja.

U pravilu je tehnika dizajnirana za 2 mjeseca, stoga morate kupiti oko 2 pakiranja (60 tableta). Uz to, kupite jazavac ili riblje ulje, oni blagotvorno djeluju na pluća, kožu, kosu, nokte, zube. Uklanjaju sluz iz respiratornog trakta (posebno važno za pušače), stabiliziraju krvni tlak i rad srca.

Faza 3. Bavite se sportom

Tjelesna aktivnost se ne preporučuje osobama na strogim iscrpljujućim dijetama. Budući da smo već riješili negativne posljedice gubitka kilograma ove vrste, sport vam nije kontraindiciran. Prijavite se za teretanu ili sobu za aerobik, počnite trčati navečer (iza 18 sati) ili kupite bicikl.

Djevojčice se potiču da se prijave za ples, istezanje (istezanje mišića), pilates (aerobik za disanje), plivanje, gimnastiku. Važno je da sport ne predstavlja teret, samo će tada tjelesna aktivnost, uz pravilnu prehranu, dovesti do ispravnog i dugo očekivanog gubitka kilograma.

Faza 4. Prilagodite svoju dnevnu prehranu

Ispravan gubitak kilograma ne podrazumijeva stroge zahtjeve i ograničenja, samo trebate promijeniti jelovnik tako da sadrži sve potrebne mikro i makro elemente, minerale, vitamine. Ispod ćete pronaći važne aspekte koji će vam u kombinaciji sa sportom, tečajem multivitamina i pravilnim režimom pijenja pomoći da se riješite mrskih kilograma bez štete po zdravlje.

  1. Počnite voditi dnevnik, zapišite u njega izbornik 7 dana unaprijed. Nakon toga napravite popis potrebnih proizvoda i krenite u kupovinu. Uvijek držite hladnjak punom zdrave hrane kako biste izbjegli nezdrave grickalice.
  2. Pronađite tablicu o energetskoj vrijednosti proizvoda na Internetu i pođite od nje. Izračunajte dopušteni unos kalorija za svoju figuru, pridržavajte se pravila. Prebrojite kalorije, sastavite jelovnik tako da ne ide dalje. Na primjer, ako je u vašem slučaju dopušteno unositi 2000 Kcal, to znači da ovom broju morate dodati još 500 Kcal i sagorjeti ih fizičkim naporom.
  3. Zapamtite, osnova pravilne prehrane je učestalost jedenja (najmanje 5 puta dnevno). Jedite malo i često, za jedan obrok tijelo apsorbira ne više od 450 Kcal, stoga izračunajte dijelove na temelju ovog pokazatelja.
  4. Ne biste trebali kasno navečer sjesti za stol, paziti na svoj biološki sat. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 4 sata prije spavanja. Večera bi trebala biti lagana hrana. Jedite najmanje 400 grama svaki dan. svježeg povrća i 350 gr. voće.
  5. Potpuno isključite s jelovnika poluproizvode, domaće spinove i kisele krastavce, kobasice i transmasti (brza hrana, knedle, knedle, gotova jela). Bolje se nasloniti na ribu i meso, trebaju više vremena za probavu (3-4 sata), što vam omogućuje da zadržite osjećaj sitosti. Meso obavezno oderati.
  6. Iskrcajte jednom sredinom tjedna. U ovom trenutku nemojte gladovati, jedite laganu hranu. Tu spadaju voće, nemasni svježi sir, povrće na pari i vlastiti sok.
  7. Postupno smanjujte porcije, nemojte to raditi odmah, količinu koju jedete smanjujte postupno. Na primjer, u prvom tjednu smanjite 100 Kcal, u drugom - 150. Želudac drži oko 300 grama. hranu, u svim ostalim slučajevima je rasteže. Pokušajte osigurati da dio hrane stane u čašu.
  8. Uzmite međuobrok među obrocima. U ove svrhe prikladni su orašasti plodovi, mlijeko, voće, žitarice. Ne uzimajte hranu dok gledate televiziju, u potpunosti se koncentrirajte na postupak u tišini.
  9. Nabavite kuhanje na pari ili multivarku, kuhajte hranu u foliji ili vrećicama za pečenje pomoću pećnice.
  10. Pobrinite se da vaš dnevni jelovnik sadrži što više kalcija. Položite na tvrdi, nemasni sir, svježi sir, jaja. Pijte sokove od celera (svježe iscijeđeni). Ne zaboravite na prave ugljikohidrate koji se nalaze u kašama, žitaricama i mahunarkama.

Da ne biste naštetili tijelu i ne onemogućili rad unutarnjih organa, trebate se odreći mono-dijeta zbog reza. Mršavite postupno, budite zdravi, pijte puno tekućine. Bavite se sportom, jedite proteinsku hranu, prave ugljikohidrate, povrće i voće.

29.01.2021