Kako izgubiti težinu kod kuće učinkovito: tajna savršene figure

Kako izgubiti težinu kod kuće učinkovito, ne dosadan sebe post? To pitanje prije ili kasnije postavlja svaki. Štoviše, bez obzira na spol i dob. Stvarno, prekomjerna tjelesna težina povlači za sobom masu problema, počevši od hipertenzije i problema sa zglobovima i završava depresijom. Naravno, u idealnom slučaju trebali bi se obratiti stručnjaku, proći pregled, na temelju kojih se može sastaviti individualni plan za postizanje idealne figure. Ali što ako je takva mogućnost jednostavno ne postoji? Ne očajavajte! Mi ćemo objasniti kako izgubiti težinu kod kuće za učinkovito i dugotrajan rezultat.

kako brzo smršati kuće

Izgubiti težinu kuće: mit ili stvarnost?

Vitak kuće – to nije mit! To je sasvim realna mogućnost dovesti svoje tijelo u formu. Štoviše, moguće je postići vrlo impresivne rezultate. Usvajanjem rješenje: treba mršaviti! - mnogi sada pribjegavaju takvom metodom. Na primjer, mladi, mame teško izaći iz kuće i ostaviti dijete na skrb rođacima. Netko je previše zauzet na poslu i zamara, tako da jednostavno nema snage da ide u teretanu ili se upisati na konzultacije. Treći je isto jednostavno ne dopuštaju financije platiti za usluge stručnjaka: trener i lekar, nutricionista, da će za rad "uredan" iznos.

Pro home pilule su jasni: svaki čovjek imenuje sebi oni postupci koji smatra najučinkovitije osobno za njega. Osim toga, ne treba da se prilagodi na određeno vrijeme. Ako je nema u profesionalnom uz masažu – stručnjaka može pozvati na kući onda kada to odgovara klijentu.

Pravila kućnog mršavljenje

Govoreći o tome kako izgubiti težinu kod kuće učinkovito (bez povrata notorne kilograma), treba dati nekoliko općih savjeta:

  1. pijte više vode - na ovo pravilo se temelji svaka dijeta i sustav napajanja. Da, i u običnom životu, ovaj odbor ostaje relevantna. Jer voda čisti organizam, potiče metabolizam. Osim toga, čašu vode, upotrijebljen pola sata prije obroka, pomoći će značajno smanjiti porciju. Postoji dijeta bazirana na ovom principu: "mršaviti na vodi". Ona je pokazala svoju efikasnost. Zatražio popiti jedan, dva i tri čaše vode prije doručka, ručka i večere, respektivno;
  2. šećer i brašna proizvodi - pod zabranu. Naravno, postoji napajanje sustava kod kojih se smije slatko (na primjer, "minus 60") ili sintetičkih sladila. Birati sami morati, ali vrijedno je zapamtiti, da se tijelo ne voli kad ga varaju. U skladu s tim, on će zahtijevati slatko ne samo u jutarnjim satima, a zamjene ne donose ništa dobro zdravlje. Ako je tako, vrlo se želi maziti – najbolje je jesti sušeno voće: suhe marelice, suhe šljive ili žižule. Naravno, ako to nije u suprotnosti s odabranom sustavu za napajanje;
  3. bez vježbanja dobar učinak postići vjerojatno da će uspjeti. Svaka žena koja se stanjiti, bez dijeta, reći će da je rezultat upravo proporcionalan vežbi. Nije nužno ići u teretanu (iako je poželjno), može se kupiti set vježbi i baviti kod kuće. Čak i jutarnje trčanje ili skakanje na uže će dati pozitivan rezultat;
  4. pozitivan stav. Psihološki treninzi će vam pomoći da se opustite, ne se koncentrirati na problem prekomjerne tjelesne težine, a pravilno i jasno ići do cilja. Češće treba predstavljati sebe u savršenom obliku. Kao što je poznato, misao materijal, tako željenu će se ostvariti. Motivirati mogu čak i stare traperice, koji je nekada bez poteškoća mogao ići, ili lijepa haljina, koje je postalo malo;
  5. prije spavanja – nema hrane. Naravno, dijeta i sustava za napajanje različiti, ali je moralo samo ne uzimati hranu, iako bi za 3-4 sata prije spavanja. Mnogi govore o tome da ne treba jesti nakon 18 ili 19 sati. S jedne strane, oni u pravu, a s druge, ne sve jer idu u krevet u 21-22 sata. Odnosno, bolje je raditi za sebe sustav zadnjeg obroka prema vlastitom režima;
  6. jednom tjedno trebaju dogovoriti rukovanje dana. Oni mogu biti zasnovani na bilo koji mono dijetu.

pravila za mršavljenje kod kuće

Mono

Sa sloganom: "Izgubiti težinu za tjedan dana!"- zagovaraju tzv mono. Zbog prisutnosti u njima samo jednu komponentu rezultat će se igraju sjajno, brzo. Rijetko mono - sadrži bilo kakve dva proizvoda (na primjer, heljda i kefir). Kao komponente koriste proteinske hrane, žitarice, voće i povrće. Efekt je ne samo u brze rezultate, ali i u čišćenju organizma. Po broju proizvoda dijeta "izgubiti težinu za tjedan dana" se dijele na sljedeće vrste:

  • "uravnotežena". Preporučuje se konzumiranje dva proizvoda: jogurta i jabuke (po danu možete piti 1,5 litara nemasnog jogurta, a i pojesti pola kile jabuka), jogurta i krastavaca, riže i jabuka (čaša griza kuhati bez soli, također će biti riješeni i 2 jabuke na dan). Opcija set. Za tjedan dana u prosjeku, možete izgubiti 5-6 kg;
  • "brzo". Zbog toga što se koristi samo jedna komponenta (obično, to je proizvod koji sadrži spore ugljikohidrate) se prenosi vrlo teško. Sjediti na njoj ne više od pet dana.

Najčešći brze mono:

  • heljda;
  • kefir (dozvoljeno samo 2 litre nemasnog jogurta);
  • sadržaji (dozvoljeno je bilo koja riba kuhana bez ulja);
  • lubenica (izračun se obavlja kao: 1 kg lubenice na svakih 10 kg težine).

Svaka mono - – veliki stres za organizam. Za nesretan kilograma nisu se vratili odmah, potrebno je držati se izlaz iz prehrane, tj. dodati jedan po jedan proizvod svaki dan. Naravno, to ne mora biti pržena krumpir ili masnog mesa. Bolje dati prednost povrće i voće, niske kalorijske žitarice na vodi, na primjer, zobi.

Kratkotrajna dijeta

Kako brzo smršati, ako se jesti cijeli tjedan jedan-dva proizvoda nedostaje snage? Možete probati dijeta temelji se na uravnoteženom prehranom. Razmotrimo najbolje rezultate i najviše lako podnosi:

  1. "omiljena dijeta". Temelji se na svakodnevnom izmjenom proizvoda. Slijed krše zabranjeno. Traje tjedan dana (7-dan - izlaz). Prvi dan treba konzumirati bilo kakve tekućine (naravno, ne slatke): čaj, mlijeko, kefir, mesa (meso i povrće), kavu. Drugi dan treba jesti povrće u bilo kojem obliku i količini (bolje, naravno, sirovo). Posebna prednost dati kupus. U treći dan ponavlja prvi, piće. Na četvrtom treba konzumirati voće, bolje agrumi. Na peti – bilo proteini: kuhano bez ulja, meso, ribu i perad, i sir, jogurt, bez aditiva i tako dalje. Šesti dan opet koristimo bilo kakve tekućine, na sedmi - odlazimo iz prehrane. Dozvoljeni kuhana jaja, low-fat juhe, mliječni proizvodi, kaša na vodi, povrće i voće. Ako je sve u skladu pravilno, možete izgubiti i do 7 kilograma;
  2. još jedan sličan dijeta – "6 latica". On je razvio nutricionista iz Švedske. Ovdje se fokusira ne samo na "prevaru" organizma dana s proteinima i ugljikohidratima (zbog toga dijeta dobro podnosi), ali i na psihološki aspekt. Potrebno je izrezati cvijet, na 6 laticama koje potpisati proizvodi i broj dana. Podizanja latica po latica, čovjek postaje najbliži cilj, ponosi se sobom - još jedan dan bez odugovlačenja iza sebe;
  3. "japanska dijeta" je također pokazao visoku efikasnost. Ona više integrirani. Tako, dnevno je potrebno konzumirati određenu količinu ribe, mesa, kuhanih jaja, povrća i voća, piti čaj ili kavu. Meni je vrlo raznolika i uravnotežena tako da bez problema mogu odbaciti do 16 kg;
  4. vrlo je popularna "dijeta Larissa Doline". Stvar je u njemu – da se hrane u određeno vrijeme, popiti dnevno od po 500 grama nemasnog jogurta. Svaki od dana predstavlja mono-dijeta: pečeni krumpir, sir, voće, piletina, meso, mineralna voda – to su sastojci prehrane svakog dana.

akcija prehrane

Napajanje: što je to?

Ako se zapitati: kako učinkovito smršaviti 20 kg i više - odgovor je očigledan - izabrati za sebe dijeta sustav napajanja. Na svaki od njih dobije nekoliko godina rada liječnika-nutricionista, proces mršavljenja će ići postupno, a ne usporena. Ako poštivati takav način prehrane stalno, težina postupno će doći u normalu i više se ne vraća.

Svi sustavi izgrađeni na određenim ograničenjima i principima. Negdje je dozvoljeno isključivo proteini hrane, negdje odvajanje hrana ili konzumiranje sirovog povrća.

Što se tiče zajedničkih trenutaka, onda se pretpostavlja da je pijenje vode u velikim količinama (uglavnom isto što i u prehrani "mršaviti na vodi"), ograničenje šećera, brašno proizvoda, propisane obavezne fizičke aktivnosti i dodatne procedure: scrubs, omatanje tijela, masaže.

Dakle, sustav napajanja – to je niz mjera. Uzeti u obzir da prehrane vrlo pogrešno. Kasnije je takav stil prehrane postaje način života. Razmotrimo najpopularnije poseban sustav prehrane koji će vam pomoći kako izgubiti težinu kod kuće učinkovito, tako i sudjelovati na zdraviji način života.

"Minus 60"

Katarina Mirimanova smršavila, bez dijeta za 60 kg, a ona je i autor istoimene metode za napajanje, koji je kako slijedi.

Svaki obrok se odvija po određenim pravilima. Za doručak (pod uvjetom da on dolazi do 12 dana) možete konzumirati sve, čak i slatke "zabranjene" namirnice. Na stolu u blagovaonici mora biti jela po načela kombiniranja hrane: meso i ostali proteini ne miješati s krumpirom ili tjesteninom. Na primjer, ako se kuha juha od mesa na juhu, onda potaknuta je bez tjestenine i krumpira. Za večeru isto (koja se mora održati najkasnije u roku od 18:00) postoji nekoliko opcija i zamjena za punu uslugu koje nije moguće. Na primjer, sir, mlijeko i raži crunches ili samo meso (piletina, riba).

Mirimanova potiče koristiti piling, raditi fizičke vježbe. Takav sustav napajanja može postati način života, pomoći će pratiti lik, u budućnosti, bez pribjegavanja dijeta.

Prehrana Ducane

vježbe

Dijeta Ducane se odnosi na sustav s niskim udjelom ugljikohidrata. Ona se svidjeti svim ljubiteljima mesa, sira i drugih sličnih proizvoda. Mnogi cijeniti u njoj sustavno i dosljednost.

Sve vrijeme dijeta se raspasti na nekoliko faza. Prvi, "napad", ima za cilj brz gubitak suvišnih kilograma. To se događa zbog hranu isključivo proteinskih proizvoda. Dalje ("krstarenje", ili "striping") je rad na tome da se približi idealne tjelesne težine. Ovdje je dozvoljeno konzumiranje male količine ugljikohidrata. Vrlo važna faza – "konsolidacija" - on to neće priznati povratka izgubljenih kilograma. I dalje – "stabilizacija" - prema načelima ove faze dr. Ducane i nudi jesti cijeli život.

Osim vode, potrebno je jesti zobene mekinje, koji će vam GIT nositi s obiljem proteina. Također Ducane omogućuje korištenje nadomjestaka šećera. Njima je regulirano obvezno fizička opterećenja na svakom koraku: od 20 do 30 minuta dnevno.

Fizička vježba kod kuće

Svaka dijeta podrazumijeva fizičku aktivnost. Ako to zanemare, tijelo izgubiti težinu, ali će biti ružno. Da bi zategnuti kožu i uzrokovati mišiće u tonus, ne mora nužno ići u sportsku dvoranu. Možete vježbati kod kuće. Popis najvažnijih dostupna sredstva fizičke aktivnosti:

  1. hodanje. Morate hodati u dovoljno brzim tempom barem 25-30 minuta na dan. Možete koristiti posebne naprave, na primjer, štapova za nordijsko hodanje;
  2. skakanje sa uže. 15 minuta skakanja će dovesti mišiće u tonus i dobili osloboditi od viška kalorija;
  3. folijom ili hula-Obruč. Posebno je korisna onima koji se bore sa suvišnim masti na struku;
  4. jutarnje trčanje. Ne samo da će pomoći izgubiti težinu, ali i usaglašen za taj dan;
  5. joga ili dišnog gimnastika – to je posebno dostupne tehnike, koje će dovesti u red ne samo lik, ali i unutarnji mir.

Dodatne procedure

konop za mršavljenje

Borba za lijepu kožu tijekom dijeta – to nije samo fizička vježba, ali i sve vrste kozmetičkih tretmana. Nije tajna da ako izgubiti težinu s velike težine, onda se mogu pojaviti kao smetnja, kao što su strije ili floppy tits koža. Izbjegli takve probleme će vam sljedeće tretmane:

  1. "izgubiti težinu uz pomoć sode". Kupka sa ovim proizvodom vrlo učinkovit i popularne. Sadržane u soda tvari će se povući iz organizma vodu, "overclock" metabolizam. Pažnja! Kod postupka postoje kontraindikacije: Oncology, hipertenzija, trudnoća;
  2. oblozi. Za njih će odgovarati uobičajena prehrambena film. Na tijelo se može nametnuti kao posebna sredstva, tako i prirodne: med, biljna i eterična ulja, glinu i ostale;
  3. scrubs. Osim industrijske, vrlo je učinkovit piling na bazi mljevena kava: ovaj proizvod može aktivirati procese u potkožnom sloju, zategnuti kožu, dati joj tonus;
  4. kreme. Posebno je učinkovit protiv strija krema s Shilajit. Kuhati ga vrlo jednostavno: u posudu omiljenog krema za tijelo otopiti komad ovog vrijednog proizvoda;
  5. masaže. Možda je to najefikasnije sredstvo za borbu sa progib kože i celulita. Pogotovo ako se postigla rezultat vam je potrebno u najkraćem mogućem roku.
16.08.2019