Kako učinkovito izgubiti težinu kod kuće

Načine kako izgubiti težinu kod kuće se razlikuju od uobičajenih programa, razvijen dieticians i fitness trenera. Vježbanje kod kuće i reći kako pravilno jesti, a nema nikoga. Mnogi ne vjeruju da je moguće da biste dobili osloboditi od viška težine brzo i lako, bez dijeta, skupe usluge profesionalaca, ali to nije tako. Na internetu možete pronaći veliki broj blogova i fotografije djevojaka i muškaraca, koji su postigli uspjeh i prilazi lik iz snova, bez ičije pomoći.

kako izgubiti težinu kuće

Pro mršavljenje kod kuće

  1. Motivacija i podrška najmilijih
    Profesionalni trener nastoji dati poticaj svakom svom klijentu, ali on ne može pratiti svaki u stanju non-stop. A ponekad, pa žele da se u hladnjak i noću. Tu pomoć bliskih ljudi samo je potrebno da bi sebe i usmjere na gubitak težine će biti lakše. Važno je da u trenutku slabosti su podsjetili na cilj.
  2. Nema potrebe da se prilagodi na raspored
    Proces mršavljenja samostalno može trajati nešto duže. No, ne morate stalno požuriti u teretanu, odlaganje zbog ove važne poslove. Izradite raspored za vježbanje kod kuće sami.
  3. Ne trebate posjetiti zajednički trening
    Većina se odlučuje za napraviti lik, imaju komplekse u vezi toga. U teretani se može vidjeti djevojke i momci s lijepim lik. Uzimajući u takve uvjete prvi put, ljudi često ne znaju kako da se ponašaju u ovakvoj situaciji. Ali kod kuće se sramiti nitko — se možete opustiti.
  4. Red na vagu
    Možete naići na problem, kada je za jedan trener gradi cijeli red – to je nezgodno. Ali kod kuće se može baviti domaći sredstvima.
  5. Mogućnost da se uključe na otvorenom
    Nikome još nije oštećen jutarnji jogging na svježem zraku, koji će pomoći da se uskladite. A večernja šetnja je najbolje će ublažiti stres. Dnevne šetnje — to je korisno za zdravlje i dobar san.
  6. Možete vježbati bez vremenskog ograničenja
    Nitko ne kaže da je krajnje vrijeme završiti i reći kako mislim, jer je došla sljedeća grupa. Slobodno vrijeme možete posvetiti treningu, što je najvažnije – ne pretjerivati!
  7. Cijena
    Ne mora se pridržavati savjeta nutricionista. Možete kupiti jeftin, ali ne i manje korisne proizvode. Ne treba trošiti na benzin onda doći u dvoranu. I kupiti pretplatu ne treba. Neto uštede.

15 savjeta kako brzo i jednostavno izgubiti težinu kuće, bez dijeta: nema tajne

Bez obzira na razlog, ali jednog dana i vi se odlučite za izgubiti težinu brzo, poraditi na svom obliku! Lijepa vitka figura obavlja svoj primarni cilj.

Međutim, gubitak težine – to je posao, i prilično komplikovana, ona će zahtijevati od vas da slijed, organizacije i određene tvrdoglavosti.

Sportskim sadržajima

sport kuće

Vježbe će vam pomoći da proces mršavljenja ugodno, a njihov izbor će vam dati pozitivan stav, dok brojnih ograničenja. Plivanje, ples, jogging, šetnje, bicikl, skijanje na vodi – sve je prihvatljivo vrste fizičke aktivnosti, jačanje mišića, pozitivno utječu na vaše emocije.

Vježbanje je važno za mršavljenje, jer oni ne samo da "spaljuje" višak kalorija, ali i doprinose porast ukupnog tonusa. Naše tijelo se uzima da je konzumiranje više kisika, aktivno se formiraju endorfina, hitno metabolizam.

Najefikasniji kod gubitka težine su aerobne vježbe: lagani jogging ili Planinarenje hodanje (ne manje od 2 km na dan), uspon i silazak stepenicama, plivanje, skakanje na uže.

Glavni uvjeti – trajnost nastave i postupno povećati njihov intenzitet i trajanje.

Vratiti način prehrane

Vrlo veliki značaj ima pravilno odabrana dnevnog obroka. Jedite u isti vrijeme. Rasporedite obroke na 5-6 komada dnevno u razmaku od 2-3 sata To će vam pomoći izbjeći duboke gladi, i općenito ćete pojesti znatno manje.

Ne može pitanje o suvišnim kilogramima riješiti pomoću gladovanja. To ne bi elastična, tonirana mišića figure, a samo će tijelo glavnih hranjivih tvari i pogoršati zdravlje. Čak i ako uspijete izgubiti težinu, onda, kao što pokazuje sijaset iskustvo, to će biti privremeni učinak: bivši težinu brzo će se vratiti, kao što je vrlo često nakon stresa od gladi tijelo obrnuto počinje formirati zalihe masti, i upisali dodatnu težinu.

Obavezno jedu doručak

Da se na početku novog dana tijelu "probuditi", uspostaviti ritam metabolizam, dati poticaj sve sustave i organe, napuniti vaše stanice energijom potreban doručak. U jutarnjim satima je poželjno jesti pahuljice (najbolje zobene pahuljice, heljda ili rižin), salate sa svježim povrćem, jela od jaja (osim prženo), sir složenaca i sirevi, možete parne piletina knedle, prirodne musli sa mlekom.

Dobar dodatak – banana. A evo svježe sokove ili smoothies preporučuje se konzumirati najmanje sat kasnije nakon doručka, kao i na prazan želudac kiseline, koje se nalaze u voću, štetno utječu na sluznicu crijeva.

Jedite što više vlakana

Celuloza vraća microflora, pogodno za bolju probavu i zaključka štetnih tvari. Možete ga dobiti iz povrća i voća, mahunarki, žitarica, mekinje.

Dodajte u prehranu protein

Animal protein pomaže u održavanju u oblikovanju cijelog tijela i mišićne mase. Da se svakodnevno dobiti potreban broj puni životinjskih proteina, preporučuje se jesti nemasno meso: teletina, govedina, zec, piletina i puretina. Ne smije se zaboraviti ribu: osim plemenitih proteina, to je pun pravim za tijelo masnim kiselinama Omega.

Povećajte količinu voća i povrća,

Ostati u prekrasnom sportskom obliku, nutricionisti savjetuju da svaki dan jesti ne manje od 400 gr. povrće i voće. To je glavni izvor vlakana, vitamina i minerala.

Izbjegavajte poluproizvoda – oni sadrže previše kalorija i masti

Za prigristi nepoželjno odabrati sendviči, peciva, kolači, čips, fast food. Cijeli razlog je u tome da je to hrana je rafinirane, kalorije, sadrži puno masti i minimalnu količinu hranjivih tvari. Za prigristi, bolje je odabrati voće i sušeno voće, orašasti plodovi i povrće.

pića za mršavljenje

Pića

Čaša vode 30 minuta prije obroka pomoći će osigurati da ćete manje jesti i poboljšati probavu. Poželjno piti 6-8 čaša vode dnevno, to će pomoći tijelu da se bolje biti slobodan od nezdravih tvari.

Pijte manje mineral rankove

Sadržane u mineralne vode soli zadržavaju vodu, narušavaju ravnotežu, usporava napredak mršavljenja. Imajte na dostupnost kalorija u sokovima i gazirana pića. Na primjer, u jednoj banci cola sadrži 40 grama šećera. Izaberite najbolje čaj bez šećera.

Jedite prave slatkiši

Strogo je da se odrekne slatkiša nije nužno. Slatkiši, džem i druge slatke slastice neće donijeti zla, ako se strogo kontrolirati njihov ukupni broj je: ne više od 50 g. u dan. Obično jedemo 2-3 puta veća od normalne dopušteno!

Korisne pri mršavljenju slastice – to bobičasto voće, tamna čokolada, marshmallows i marmelada.

Kontrolirajte proteina, masti i ugljikohidrata

Preporučujemo raspodjela glavnih komponenti u svakodnevno prehrani: ugljikohidrati – 45%, a proteini 25% i masti – ne više od 30%. Posebno je važno pri mršavljenju kontrolirati unos masti i ugljikohidrata.

Večera ne kasnije od 2 h do sna

Na kalorija – ne više od 450, iznos – oko 250 g. Odabrati za večeru kalorija namirnice, posebno, low-fat ribu ili meso, pršut na žaru, salate s plodovima mora, kefir, kiselo mlijeko, nije bio jogurti, svježi sir i lagani sir (tofu, ricotta, bijelo), povrće (tikvice, patlidžan), sve vrste kupusa, rajčice, krastavci, mrkva, bundeve i ostale

Na večeru se ne preporučuju: prženi krumpir i meso, kečap i majoneza, kao i tjestenina, knedle, okruglice, orašasti plodovi, mahunarke, čokolada i visoke slatkoće.

Naučiti kako zamijeniti proizvodi

Suština ovog pravila naučiti kako zamijeniti visoko-kaloričnu hranu na druge, manje opasne za zdravlje. Ako vam je danas, iz nekog razloga, teško je prestati jesti meso, onda masnu svinjetinu treba zamijeniti govedina ili mesom peradi; slatke namirnice koje sadrže šećer – med; razne sokove – malo bobica kompot ili voćni čaj; pekarski proizvodi – kekse ili kruh sa žitaricama itd.

Pripremite ishranom

Uvijek imajte na umu da je važno izabrati ne samo pravu popis proizvoda za kupovinu, ali isto tako i ispravno ovi proizvodi kuhati. Za dijete stane na sljedeće načine: kuhanje, kaljenje, pečenje i pečenje bez masnoće (na roštilju), kuhanje na pari. Puniti salate bolje sokom od limuna, soja sos, ocat, biljno ulje (on je korisniji kiselog vrhnja, ali i kalorija).

Ne overeat

Morate se strogo kontrolirati dimenzije konzumira vama obroka, inače neizbježno i diskretno dobiti višak kilograma. Ležerno jedite za vrijeme ručka i udaljite ga od sebe naviku jesti na trčanje, jer u takvim slučajevima, hrana se slabo apsorbira.

Ne sol hranu pretjerano

Smanjite količinu soli do 4-5 g dnevno. Višak soli krši ravnoteže vode u tijelu, što se također odražava na slici.

4 učinkovite tajna mršavljenje bez dijeta da se ne vrati odbačene kilograma

savjeti

  • "Daleko od očiju daleko sa površine uma". Ako iz nekog razloga držite home visoko-kaloričnu hranu, pokušajte da ih prikrije, da nije naići na oči.
  • Ne uskladite gledanje televizije ili igranje na računalu uz ručak ili predjelo – vrlo je velika vjerojatnost prejedanja!
  • Nikad ne jedite iz konzerve ili kutije – dakle jedu više nego što je potrebno. Stavite svoju porciju na tanjuru, a proizvod u pakiranju udaljite od stola.
  • Jedite polako, zatim osjećaj sitosti dolazi poslije male količine utrošenog rada.

Koliko kilograma je moguće izgubiti

Pravi, puni režim prehrane i aktivni tjelovježba nužno će dovesti do smanjenja težine. Bez dijeta i štete za zdravlje tjedan dana moguće izgubiti težinu do 5 kg, a za mjesec do 20 kilograma Više brz gubitak težine priznaje fiziološki nepotrebne, štetne. Osim toga, brzo mršavljenje postiže se rezultat ne postiže očuvanje na dulji rok. Ako izgubite više od 5 kg za 7 dana, to će dovesti do pada sistema organizma.

Kako biste tjelesnu težinu na tu razinu, te se ni pod kojim okolnostima neće vraćati uvijek neizvjesno prehrani.

Zaključak

Svatko radi svoj izbor sebe. Ići profesionalne, traže čarobnu pilulu probati moderan dijeta ili usmjeriti sve svoje snage na gubitak težine u udobnom kod kuće – to rješenje svaki uzima za sebe. Ali jedno je sigurno: mršaviti kuće, bez dijeta može. Što je najvažnije – to je želja!

24.07.2019