Strategija dokazano je kako izgubiti težinu za mjesec 10 kg i ostati vitak

Ako želite smanjiti veličinu odjeće ili jednostavno osjećati dobro, u ovom članku imate sve što trebate znati o tome kako stvarno i brzo izgubite težinu. Ako vam hitno je potrebno za izgubiti težinu, recimo za tjedan dana, tada ne trebate gledati u stranu proteina i nisko ugljikohidrata dijeta s jakim smanjen unos kalorija i povećanje potrošnje kalorija zbog fizičkih napora. Ali to će samo privremeni učinak, a izgubljeni težina će se vratiti, tako da čak i sa dobitkom. U nastavku ćete naučiti kako pravilno ukloni suvišno i uvijek biti u formi, a ne samo tijekom dijeta.

kako smršati za mjesec dana

Imajte na umu, prije nego promijeni svoj stil života, što uzimajući osloboditi od viška masnoće, ne događa se preko noći, a može zahtijevati neko vrijeme.

Da, možete izgubiti težinu, bez sporta, držeći se samo dijeta, odnosno pravilne prehrane. No, tjelovježba će vam pomoći da ubrzate proces gubitka težine zbog spaljivanja masti, a ne gubitak vode i mišića. To će ukloniti višak i poboljšati lik bez mlohav mišića i floppy tits kože.

Uvijek zapamtite da nitko ne će vam točno reći koliko kg može da se baci u nekom vremenskom razdoblju. Sve zavisi od vašeg truda, kao i strogo se pridržavate prehrane, koliko kalorija potrošiti na vježbe, trčanje ili brzo hodanje svaki dan.

Preporučuje se unaprijed konzultirati sa svojim liječnikom prije nego što će počiniti bilo kakve radikalne promjene u načinu života.

Posebno, ako imate bilo kakve zdravstvene probleme.

Mitovi, laži i laži treba zanemariti

Ima jako puno mitova i lažnih tvrdnji o mršavljenju. Dakle, može li se smršati 10 kg za mjesec dana ili ne, ovisit će o odabranim metodama i načinima mršavljenja, a ovaj članak će vam pomoći napraviti pravu odabran.

Sve to valja zanemariti, kada planirate započeti novu vitku život.

  1. Noćne zalogaje promiču zapošljavanje težine — to je pogrešno. Bez obzira u koje doba dana jedete, vi još uvijek možete udebljati.
  2. Oprema za vježbanje za tisak i druga oprema za vježbanje pomažu smanjiti težinu — to se spominje u mnogim oglasima za vas zavesti kupiti ovaj sportske opreme. Ovi simulatori zapravo obavljaju najveći dio posla za vas, što dovodi do minimalnog sagorijevanje kalorija.
  3. Posebne prehrambene proizvode, koji se stalno oglašavaju — ne dobiti je uhvaćen od strane marketinške trikove ili na model sa super mršav lik. Vas samo dovesti u zabludu, i to ne pomažu ubrzati proces.
  4. Mast se može pretvoriti u mišiće — to je laž. Masti i mišića potpuno različite u strukturi i sastavu. Stoga, ako želite postići mišićna plavu i reljefa izgleda, onda je to zahtijeva veliki povrata pri obavljanju fizičkih napora i usklađenosti zdrava prehrana, odustajanje od loših proizvoda.
  5. Možda lokalno mršavljenje u problematična područja — to je također pogrešno. Vi ne možete izgubiti težinu samo u određenom mjestu svog tijela, opće smanjenje težine će vam postati vitkiji u cjelini.

Postavite svoje ciljeve

mršavljenje za mjesec dana
  • Planirajte svoj novi način života.
  • Planirajte svoje prehrane i vježbe.
  • Budite realni kada planirate mršaviti.
  • Koliko kg može da se baci za tjedan dana? Za pravilno mršavljenje pokušajte ne više od 2.
  • Strogo pridržavajte svojoj novoj prehrane, treninga i novog načina dana.
  • Besmisleno planirati svoj novi život, a zatim ga baciti na pola puta.
  • Kupite digitalni vaga, pratiti njihov napredak i vage za kuhinju, da bi pravilno proizvoditi izračun kalorija proizvoda na dan.
  • Također, izračunajte svoj BMI (indeks tjelesne mase), jer to će vam pomoći.
  • Izračunaju svoj BMI, vi ćete, imate li prekomjernu tjelesnu težinu ili je vaša težina odgovara vašem rastu.
  • Vodite dnevnik i boja svoj napredak svaki tjedan, svoje planove napajanja i vrijeme nastave.
  • Čak možete preuzeti specijalni fitness program u svom uređaju.

Preporuke za prehranu

Stručnjaci preporučuju uravnoteženu prehranu koja se sastoji iz svih skupina hrane, kako bi vaš gubitak težine 10 kg za mjesec dana, pravi i udoban, kao i u održavanju zdravlja i držati vaš novi težine u budućnosti.

Proteini

Protein vas podržava sit i zadovoljan do sljedećeg obroka.

Izvori bogate proteinima:

  • Piletina
  • Turska
  • Orašasti plodovi
  • Grah i mahunarke
  • Dijeta meso
  • Perad
  • Plodovi mora
  • Jaja
  • Sjeme
  • Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti

Odaberite one namirnice sa velikim sadržajem bjelančevina, koje će vam biti ukusna je.

Voda

Voda je uglavnom vrlo koristan je za opće zdravlje.

Konzumirati dovoljno tekućine za detoksikaciju i efikasno uklanjanje svih toksina i neželjenih bakterija iz organizma.

Preporuča se piti, barem 8 čaša vode na dan.

Možete čak napraviti pitku vodu više "zanimljivo", dodajući 1 čašu vode na bilo koji recept za koktel.

štetne ugljikohidrate

Ugljikohidrati

Kod vas može doći želja da u potpunosti otklonimo ugljikohidrata iz prehrane, kako bi se brže na težini, ali to ne možete. Tijelo još uvijek je potrebna energija za normalan rad i za uživanje u svim metaboličkim procesima. Prvo što ćete mršaviti, ali onda se proces usporio, jer tijelo počinje da se uspori metaboličke procese i bit će još gore koristiti masti kao izvor energije.

Stvar je u tome da ugljikohidrati dolaze u jednostavnim i složenim.

Vi samo trebate odrediti koje su ugljikohidrati bi trebali biti u vašem meni, i koji od njih je odbaci.

"Dobri" ugljikohidrati:

  • Krumpir
  • Grah
  • Smeđa riža
  • Povrće
  • Voće
  • Zob
  • Cjelovite žitarice

Masti i ulja

Cijela ih je iznimka će donijeti samo štetu, tako da nemojte to raditi.

Vjerovali ili ne, ali nisu sve masnoće pridonose debljanju.

Preporučeno je sadržaj masti u dan: 44-66 grama.

Oko 30% dnevne prehrane bi trebali uključivati masti biljnog podrijetla, a može se konzumirati riblje ulje.

Masti, koje mora biti ograničena ili isključena od vaše prehrane — ovo zasićenih i trans-masti.

Polinezasićene masti i mononezasićene masti, naprotiv, moraju biti prisutni u vašoj prehrani.

To su:

  • Maslinovo ulje
  • Avokado
  • Avokado ulje
  • Kokosovo ulje
  • Riba — losos, haringa, sardine, riba anđeo, skuša i tako dalje
  • Orašasti plodovi
  • Sjeme
  • Riblje ulje

Te "zdrave" masti čak i spriječiti kardiovaskularne bolesti.

Celuloza

Fibrozni namirnice ne samo da su korisne za mršavljenje, ali i pomažu probavu, smanjuju želju za hranom, kolebanje razine šećera u krvi. To je hrana bogata vlaknima pomoći će vam skinuti 10 kg za mjesec dana na udoban način.
Istraživanja su pokazala da vlakna također korisno za prevenciju dijabetesa tipa 2.

Izvori vlakana:

  • Šljive
  • Cjelovite žitarice
  • Smeđa brašno
  • Jabuke
  • Artičoke
  • Banane
  • Krumpir
  • Tamno deciduis zelje — špinat i kelj
  • Kupus
  • Naranče
  • Bobičasto voće, borovnice, kupine, jagode i maline
  • Mekinje
  • Grah
  • Grašak
  • Slanutak
  • Brokula
  • Salata
  • Zob
  • Cvjetača
  • Šparoge
  • Matice
  • Mango

Fiber-namirnice koje treba izbjegavati:

  • Bijelo brašno
  • Bijela riža
  • Bijeli kruh
  • Tjestenina

Preporučena količina vlakana: 25 grama dnevno za žene i 38 grama na dan za muškarce.

vježbe

Pića

Treba izbjegavati konzumiranje pića koja sadrže veliku količinu šećera.

Pića, koji su dobri za mršavljenje:

  • Zeleni čaj
  • Voda
  • Voćni sokovi — učinite svoj sok od raznih omiljenih voća, a ne kupovati voće i sokovi iz trgovine. Oni obično sadrže vrlo velike količine šećera.

Pića koje treba izbjegavati:

  • Alkohol
  • Gazirana pića
  • Energetska pića
  • Mlijeko — ako ne možete u potpunosti isključiti mlijeko, onda ograničite unos.

Namirnice koje treba izbjegavati

Ovi proizvodi biti će vam rasti masti, i oni moraju biti u potpunosti isključeni iz prehrane. Ako jedete (čak i u malim količinama), a zatim baciti za mjesec dana višak kilograma neće raditi uopće.

  • Osmišljenog šećer — granola, voćni sok i umaci obično sadrže obrađene šećera.
  • Biljno ulje
  • Pržena hrana
  • Kolači
  • Keks
  • Pereca
  • Kolači

Zdrava hrana može biti uzbudljiva

  • Umjesto da jede pržena, masna hrana — zamijenite ih za pripremu na roštilju.
  • Kuhati na roštilj meso, pa čak i povrće.
  • Umjesto da prigristi nezdrave namirnice, zamijenite ih pripremiti zdrava jela ili čak i koktelima.
  • Smoothies od voća i povrća — odličan obrok.
  • Postoje mnoge zdrave recepte smoothies, od kojih možete odabrati.
  • Smoothies su također vrlo brzo i lako se pripremaju, posebno s dobrim miješalica.
  • Zamijenite sladoled i druge nezdrave deserte voćem vodom i hladnim voćnim salatama.

Dodataka, korisne za mršavljenje

  • Proteinski prašci — proteinske praške ne samo da su korisne za gubitak težine, ali i za izgradnju mišića.
  • Proteinski prašci i poboljšavaju vaš metabolizam.
  • Prehrani od ribljeg ulja — to je Omega-3 masne kiseline.
  • Oni su potrebni zbog pravih masti i ulja. Oni također sadrže vitamin D.
  • Zeleni prah — oni su dobri za izgradnju mišića, i oni također povećavaju svoj metabolizam.
  • Oni također povećavaju razinu energije.

Porcije i preporuke za eventualne prehrani

  • Ne jedite hranu brzo, jedite polako i uživajte.
  • Što brže jedete, češće moraju jesti zbog osjećaja gladi i više u velikim komadima.
  • Spor guma za žvakanje također pomaže u probavi.
  • Dakle, nakon svakog obroka nećete osjećati jadno.
  • Možda imate 5 obroka dnevno, i to neće pridonijeti debljanju.
  • Međutim, morate prepoloviti svoje porcije.
  • Dakle, umjesto 3 velika obroka ima 5 malih.
  • Ne pijte nakon obroka.
  • Popijte vodu dok jede, to će dovesti do toga da se u želucu ostaje manje prostora za dodatnih kalorija u obliku proizvoda, i to je također vas molim, jer će se smanjiti potreba u prehrani.
  • Pridržavajte se plana obroka.
  • Planirajte svoj jelovnik za tjedan dana unaprijed. Nikada ne dopustite sebi zatišje, jedući nezdrave zalogaje čak i jednom tjedno.
  • Odbaciti sve nezdrave namirnice iz frižidera.
pića za mršavljenje

Praćenje napretka

  • Kupite dimenzije trake i redovito mjerite struk i bokove.
  • Ponderis te dnevno, po mogućnosti ujutro prije doručka.
  • Puno slikao vidjeti rezultate.
  • Držite časopisi i bilo kakve fotografije modela i tako dalje, koje po vašem mišljenju imaju lijepu figuru.
  • Promatraj napredak — to će vam pomoći da održite motivaciju.
  • Ako ste nezadovoljni svojim rezultatima i osjećate razočarani, ne odustajte.
  • Poštujte svoj plan prehrane.
  • Ne zaboravite da gubitak težine nikada neće dogoditi preko noći.

Vježbe i treninga

Kako izgubiti 10 kg za mjesec dana, a potreban je kalorijski deficit, odnosno morati potrošiti po danu više kalorija nego što ste dobili uz prehranu. Tako da vaš plan mršavljenja mora biti uključen trening, to mogu biti aerobna opterećenja, kao intervalni trčanje ili brzo hodanje. Kao i trening s utezima za spaljivanje masti, nije važno u sobi za sastanke ili kod kuće, što je najvažnije aktivno potrošiti višak kalorija.

Bez toga imate vrlo nisku priliku za izgubiti težinu za mjesec dana na 10 kilograma.

Tjelovježba je ne samo korisno za mršavljenje, ali također imaju pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje.

Minimalni broj trening — 3-4 tjedno.

Ako vam zastrašujuće ili dosadno, onda uzmi sa sobom djevojku/dečka.

Drugi korisni savjeti za vježbanje

Ne bojte se, možete izgubiti težinu za mjesec dana i bez strmog teretane. Postoji mnogo drugih načina da se ostane u formi i da se uključe u sport, osim toga, kao što je hodanje u priređivanja domjenaka, plivati, gurkanje i tako dalje

Ovdje su neke druge korisne vježbe, o kojima ste vjerojatno pomislili:

  1. Umjesto korištenja dizala koristite stepenice.
  2. Ako vam treba nešto kupiti ili otići negdje, onda idite pješice.
  3. Ako je gledanje televizije vas opušta, zamijenite ga drugim aktivnost koja vam se sviđa. To može biti gotovo sve što želite: možete šetati po parku ili na plaži, baviti sportom sa svojim prijateljima, a možete čak i upisati u razred ples. Popis je beskrajan!
  4. Umjesto da kupuju proizvode, odjeću i sl. na Internetu, pođite pješice u svoj lokalni dućan ili trgovački centar.
  5. Podižite teške predmete oko vas, to će povećati svoj agregat pokazatelj.

Čak i ako ste uspješni izgubili, ne prestaju treninga. Nastavite se pridržavati svakodnevnih vježbi.

slimming rezultati

Kada ste sve pokušali i još uvijek nisu primijetili nikakve rezultate

Ako ste pokušali sve što je moguće, ali još uvijek nije izgubio ni jedan kilogram mjesečno.

Možda se to događa zbog tih faktora:

  • Sindrom povećane crijevne propusnosti
  • Problemi sa štitnjačom
  • Sindrom kroničnog umora
  • Nedostatak vremena
  • Nedostatak motivacije
  • Candida
  • Toksičnost stanica

Ako ste još uvijek ne razumijem kako možete izgubiti težinu, i ako sumnjate da je razlog da se ne izgubite težinu, povezan sa zdravstvenim problemima, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Je li moguće izgubiti težinu za mjesec dana na deset kilograma? Naravno, možete. Može i za tjedan dana, i po danu (samo se šalim), bilo bi želja!

18.06.2019