Kefir dijeta — prednosti, mane, popis proizvoda i izbornik

Kefir dijeta je poznata sljedbenici tanak tijela vrlo davno. Sada je nemoguće precizno reći kada su joj se počeli koristiti i za mršavljenje, ali može imati puno povjerenje u tome što u to doba svi su znali jednu stvar — ako želite izgubiti težinu, onda treba piti kefir. S vremenom takva popularnost je dovela do toga, da postoji puno varijacija na ovoj dijeti i danas gotovo svaka djevojka ima svoj najviše željeni izbor.

kefir dijeta

Bit dijeta

Dakle, ono što predstavlja tzv kefir dijeta? To je vrlo efektivna sustav napajanja koji omogućava izgubiti do jednog kilograma težine dnevno. Međutim, najveći dio ovog težine, pogotovo prvi dan, pada na uzgojeni višak tekućine. To se događa zahvaljujući visokom sadržaju kalija u jogurt.

Još jedna prednost kefir dijeta je veliki broj obroka, koji se javljaju svakih dva-tri sata. To vam omogućuje da ubrza procese metabolizma i učinkovito sagorijevanje masnoća, čak i nakon završetka dijeta, u slučaju ispravan izlaz.

Prednosti i mane

Kefir dijeta kao i svaka druga ima mnogo pristalica, a ne i manji broj protivnika. Vrijedno je napomenuti, da je samo veliki broj različitih varijacija na ovoj dijeti često dovode do sporova, koji od njih je najučinkovitiji ili sigurne. Neka je detaljnije razmotriti zajedničke za sve njih pozitivne i negativne kvalitete.

Prednosti

Kefir dijeta su neke od najpopularnijih i najčešćih u svijetu. Ne i najmanje važno to je pridonijelo sljedeće:

  1. Dostupnost. To je jedan od najatraktivnijih low-cost dijeta.
  2. Varijabilnost. Mnoge različite vrste omogućuje vam da odaberete najviše udoban i učinkovit izbor prehrane.
  3. Učinkovitost. Vidljivi rezultat se može postići čak i za 3 dana.
  4. Pomaže u normalizaciji metaboličke procese u tijelu.
  5. Prikazuje višak tekućine i soli.
  6. Čisti debela i tanka crijeva.
  7. Oslobađa tijelo od toksina.
  8. Poboljšava rad kardiovaskularnog sustava.
  9. Zasićene organizam kalcijem i proteinima.
  10. Normalizuje procese probave.
  11. Liječenje microflora u crijevima.
  12. Lako se prenosi fizički zbog čestih obroka.
  13. Dopušteno je malo odstupanje od pravila u slučaju osjećaj gladi. U takvim slučajevima mogući su prigristi jabuke ili pečenim krumpirom.
  14. Ne zahtijeva posebne pripreme prije primjene.

Nedostaci

prednosti i mane prehrane

Vjerojatno, čak i nedostatke kefir dijeta se može pripisati joj prednosti, jer ih je iznenađujuće malo:

  1. Teško izdržati psihički zbog mršav prehrane.
  2. Može izazvati poremećaj u radu probavnog trakta.
  3. U kombinaciji s voćem, može izazvati porast kiselosti u želucu.
  4. Ako ne izađete izgubljena težina se može brzo vratiti.

Kontraindikacije

Iako je velik broj prednosti, postoji niz kontraindikacija, u kojima se bilo koja od varijacija kefir dijeta može naškoditi tijelu:

  • razdoblje drži djeteta;
  • razdoblje dojenja bebe;
  • bolesti gastrointestinalnog trakta;
  • bolesti bubrega;
  • povećana kiselost;
  • netolerancija na laktozu.

Osnovna pravila

Kako postići najveći rezultati s kefir prehrane, ne boli tijelu, treba se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila:

  1. Kefir. Budući da je glavna komponenta u ovoj dijeti je to kefir, onda ga kvalitetu treba posvetiti posebnu pozornost. Ne može se koristiti kefir, čiji je rok trajanja iznosi više od dva tjedna. U idealnom slučaju, to bi trebalo biti u roku od tri do sedam dana. Prilikom kupnje, pokušajte da od dana proizvodnje nije prošlo više od 2-3 dana.
  2. Voda. Neki "stručnjaci" preporučuju ograničiti unos tekućine, ako kefir prehrani. Ni u kom slučaju se to ne činite, ako ne želite dobiti brojne nije najljepša posljedice za rad gotovo svih sistema organizma. Tekućina je svejedno trebate piti. Ukupni volumen, uključujući kefir, ne smiju biti manje od dvije litre. Imajte na umu da u ovom slučaju na kefir treba tretirati kao punopravni prijem hranu i ne piti vodu pola sata prije i pola sata poslije.
  3. Celuloza. Budući da je dio varijacija kefir dijeta smanjuje konzumacija bogate vlaknima proizvoda gotovo nula, pijenje ljekarne vlakana ili mekinje postaje izuzetno bitna. To će se izbjegli problemi s radom probavnog trakta.Potrebno je pijenje barem žličice na prazan želudac.
  4. Vitaminsko-mineralni kompleksi. Bilo koja dijeta, a naročito mono-dijeta, ne mogu se zasititi organizam potrebnim tvarima. Tako da, ako želite da se u prehrani kao "bezbolan" za tijelo, onda budite sigurni da pijete vitamine i minerale. Time će se izbjeći ili barem smanjiti mogućnost osjećaj slabosti i vrtoglavice.
  5. Više obroka u danu. Kefir dijeta podrazumijeva čak ne pet, a najmanje šest jednokratno uzimanje hrane. A neke varijacije izračunate su na osam trikova obrok. To je vrlo važan trenutak, koji pomaže raspršiti procese metabolizma.
  6. Sport. Svakako, intenzivna opterećenja tijekom dijeta teško prenosi u organizmu. Međutim, to ne znači da od njih treba sasvim odbaciti. Poželjno je provedba barem najosnovnijih vježbi svaki dan. Na našim stranicama možete odabrati ne samo odgovarajuće vježbe za sport vrijeme boravka na dijeti, a i čitave komplekse i programa treninga.
  7. Izlaz iz prehrane. Ako želite zadržati dobiveni rezultati, onda je izlaz iz prehrane treba biti postupan. Počnite s uvođenjem veće količine povrća. Onda je dozvoljeno dodavanje žitarica. Konzumiranje iste brašno proizvoda i slatkiša bolje gurnuti u dva-tri tjedna. Isto vrijedi i za alkohol.
  8. Namještanja rezultata. Tjedni kefirno-post dana će vam pomoći zadržati željenu težinu na duže vrijeme.

Popularni mogućnosti

Na današnji dan uključuju gotovo stotinu različitih varijacija na temu kefir dijeta. Navedene u nastavku su najpopularnije u bivšem sovjetskom savezu vrste kefir dijeta. Takav izbor je zbog činjenice da se on podrazumijeva stalno i lako dostupne namirnice koje dobro apsorbira u tijelo. To vam omogućuje da se izbjegne neugodne posljedice za zdravlje probavnog sustava i/ili alergijske reakcije.

mogućnosti kefir dijeta

Klasična varijanta

Klasična verzija dijeta izračunava se na 7 dana. Svaki dan morate popiti pola litre nemasnog jogurta. Osim toga, svaki dan je dozvoljeno konzumiranje nekih vrsta jednog proizvoda. Svi proizvodi su podijeljeni na jednake dijelove i koriste se tijekom dana kroz pravilnim vremenskim razmacima. Ova opcija dijeta je dobro da se razlikuje relativnu osjećaj sitosti i omogućava izgubiti do jednog kilograma na dan.

Kefirno-jabučna dijeta

Ova vrsta dijeta je ocijenjeno na 3-5 dana i omogućava ispuštanje u prosjeku 3-5 kg. To se događa zbog čišćenja tijela i povlačenje viška soli i tekućine. Unos hrane čine samo jabuke i jogurt u omjeru 1,5 litre jogurta sa 0.5-0.6 kg jabuka dnevno. Svi proizvodi su podijeljeni u šest jednakih dijelova, a uzimaju se u toku dana. Zadnji obrok mora biti najkasnije dva sata prije spavanja. Ova vrsta dijeta je prilično teško podnosi tijelo. Stoga, ako imate bilo kakvih problema s probavom, od njega je bolje odustati.

Kefirno-proteina dijeta

Ova dijeta je jedna od varijanti "klasične" kefir dijeta. Jedina razlika je u tome što od voća i povrća, danima vraćaju se na protein. Mali "oprost" može se smatrati dozvolu jesti zelje, zelena salata i svježe krastavce.

Kefirno-heljda dijeta

To je jedan od najpopularnijih vrsta kefir dijeta. Trajanje tečaja očekujete sami, međutim, ne smije prelaziti dva tjedna. Minimalni rok je 3 dana. Obroka na dan je jedna litra jogurta + 150 grama suhe žitarice heljde. Imajte na umu da je heljda ne treba kuhati, a pari u kipuće vode na noć u omjeru jedan dio žitarice na dva dijela kipuće vode. To zadržava veću količinu vlakana, tako kalorija pretvara u nastavku, nego u kuhana.

Glavni uvjet je da heljda i kefir je potrebno jesti odvojeno. To je ona moraju biti pojedinačne obroke. Usput, postoji još jedna opcija na ovoj dijeti. Pri tome događa striping proizvoda. Odnosno, jedan dan jedete samo da je heljda žitarica, a u drugoj samo kefir.

"Prugasta" kefir dijeta

To je vrsta kefir dijeta prenosi najlakše, jer kroz dan smiju unositi u meni kao proteinske hrane, kao i povrće i voće. Za razliku od drugih vrsta to ne uzrokuje nedostatak različitih minerala ili vitamina. Međutim, za postizanje maksimalnog rezultata, potrebno je pridržavati se najmanje 8-10 dana. U nekim slučajevima "prugasta" dijeta se može produžiti i do tri tjedna.

Kefir dijeta s krastavcima

Ova opcija dijeta volimo mnogim zbog svoje jednostavnosti i nedostatak osjećaja gladi. Već uobičajeno za pola litre kefira se dodaju kilogram krastavaca i 300-400 grama kuhana bijela riba. Kao i u svim prethodnim vrstama svi proizvodi su podijeljeni u šest jednakih dijelova i jedu u toku dana.

"Strogi" dijeta

"Strogi" kefir dijeta je dizajnirana za 9 dana. Pri tome, gubitak težine je 7-10 kilograma u tom periodu. Međutim, ona sretna teško psihički i fizički za primjenu. Sama dijeta dijeli se na tri razdoblja u trajanju od po 3 dana. U prvom periodu dozvoljeno je samo konzumiranje jogurta s jednim postotkom masti, u drugom — samo jabuke, a u trećem opet samo kefir, ali već s tri posto masti.

"Ugodna" dijeta

"Ugodna" kefir dijeta je dizajnirana za osam jednokratno obrok, tako osjećaj gladi ne javlja. To omogućuje relativno lako ju prenijeti. Jedini uvjet je poštivanje rasporeda prehrane i prioriteta konzumiranja proizvoda. To jest, meni, za malim dopuštenim promjenama ostaje isti za svaki dan. Trajanje ove prehrane je 7-10 dana.

ekspres dijeta 3 dana

Ekspres dijeta 3 dana

To je neka vrsta express-dijeta. To vam omogućuje da brzo izgubiti 2-3 kilograma, a idealna je za pripremu na nekakav događaj, na kojem vam željeli "sjaji". Međutim, to je prilično široka, jer možete samo piti kefir.

Što se može i ne može jesti?

Kao što smo već objasnili gore, postoji mnogo vrsta kefir dijeta. I to je jako dobro, jer vam omogućuje da odaberete najprikladniji za to imate opciju. Ostalo za potpuni popis dopuštenih i zabranjenih namirnica, donijeti konačnu odluku.

Dopuštene namirnice

S ovlaštenim proizvode, prije svega, odnosi izravno kefir. Međutim, klasični i "prugasta" vrste kefir dijeta podrazumijeva i konzumiranje:

  • voće: jabuke i citrusa;
  • limunov sok na točenje;
  • povrće: zeleno povrće, krastavci, avokado, zelena salata, lišće salate, slani rajčica, kupus, mrkva, cikla, pečena u oguliti krumpir;
  • filete ribe;
  • meso: teletina, junetina, kunić, pileća prsa;
  • mineralna još voda;
  • biljni i cvjetni čajevi;
  • posni sir, sir tofu, neslan bijelo;
  • piletina ili jaja prepelice.

Također postoji niz proizvoda, primjena kojih je moguće u nekim verzijama kefir dijeta:

  • heljda žitarica;
  • integralne zobene pahuljice;
  • maslinovo ulje u malim količinama;
  • sušeno voće;
  • tost cjelovitog pšeničnog zrna kruha.

Zabranjene namirnice

Unatoč tomu varijabilnost kefir dijeta, postoji niz proizvoda, primjena kojih je nemoguće i prostorijama u bilo koji od njih:

  • alkohol;
  • šećer;
  • banane i grožđe;
  • grožđice;
  • orašasti plodovi;
  • kava i proizvodi s kofeinom;
  • crni i zeleni čaj;
  • masno meso i koža peradi;
  • oštri začini;
  • brašna proizvoda i tjestenina;
  • slastice;
  • mekani i masni sirevi;
  • mlijeko, vrhnje, kiselo vrhnje, maslac.

Meni za jedan dan

Meni za jedan dan za "udoban" kefir dijeta je uvjetno, pa meso, da ga načine kuhanja i povrće za salatu možete slobodno odabrati sami, oslanjajući se na popis dopuštenih i zabranjenih namirnica.

i ne može

1. obrok 0.2 litre jogurta s jednim postotkom masti
2. obrok salata od sirovog povrća sa zelenilom, začinjeno malo maslinovog ulja sa sokom od limuna
3. obrok mali komad (80-10 grama) pileća prsa ili teletina, pečene u foliji
4. obrok jedan komad voća na izbor (jabuka ili limun)
5. obrok 0.2 litre jogurta s jednim postotkom masti
6. obrok jedan zavarene kuhano ili meko, piletina jaje ili tri prepelicjih jaja
7. obrok pregršt bilo kojeg suhog voća, osim grožđica
8-og obrok 0.2 litre jogurta s jednim postotkom masti

Rezultati

Ako je suditi kefir dijeta po recenzija na internetu, onda proizlazi zanimljiva statistika:

  1. Više od trećine ispitanika nije spreman za takve prehrane zbog odbojnost prema kefir ili neugodan osjećaj u želucu nakon njega.
  2. Oni koji redovito koriste kefir dijeta, ističu gubitak 1.5-2 kg za tri dana.
  3. Prilično veliki broj ljudi, dok je na dijeti je, pije zeleni čaj, unatoč neprimjeren toga.
  4. Većina ne "sjedi" na kefir prehrani više 1-5 dana, koristeći ga, naprotiv, kao istovara.
  5. Ova vrsta dijeta posebno je cijenjen od ljudi s povišenim/smanjenim pritiskom.
  6. Gotovo svi ističu povratak pola izgubljenih kilograma u slučaju nepravilnog izlaza iz prehrane.
  7. Oko deseti dio ispitanika žale se na nadutost i poremećaje stolica tijekom ove prehrambenih. Opet, to se može izbjeći ako se uvesti u prehranu namirnice. bogata vlaknima.

Rezimirajući, može se sigurno tvrditi, da kefir dijeta nije za ništa drži vodeću poziciju u svijetu. Jer veliki izbor vam omogućuje da odaberete održiv opciju za gotovo svakog čovjeka. Pri tome poštujući sva pravila i pravom izlazu može postići značajne rezultate i zadržati ih na dugo vremena.

30.05.2019