Kako pravilno mršaviti, bez štete za zdravlje

Ako imate pitanje: kako izgubiti težinu ispravno, onda imate bilo je već nekoliko pokušaja izgubiti težinu, i one rezultate do kojih je to dovelo, nemate iskustva. Osim toga vam je već poznato, na svom ili nečijem iskustvu, da u kratkom vremenu nakon završetka prehrane, doslovno u 2-3 tjedna, bivši težinu brzo vraća. Vrlo često težinu čak i povećava.

mršavljenje

I počinje traženje recepata novih dijeta koje se pojavljuju svaki dan nekoliko desetaka, koji obećavaju i čak jamče stabilno smanjenje težine u kratkom roku. A ponavlja se, također, da je i prethodni put.

Zašto se vratio staru težinu?

Bilo dramatičnih ograničenja u prehrani – to je stres za organizam. Ako ste počeli s niskokalorične, uglavnom mono-dijeta, tijelo počinje imati povećan deficit potreban za normalan život tvari: vitamina, minerala, masti, bjelančevina i ugljikohidrata.

Nakon oštrog pada težine, kada se vratite na uobičajenome za sebe prehranu, tijelo, učio gorko iskustvo, počinje spremiti sve što može. Uglavnom, mastima, jer oni su izvor energije.

I smanjenje težine 3-5 kg za 3-7 dana – to nije razlog za optimizam. U prvom redu, vaše tijelo počinje koristiti za podršku potrebnog energetskog nivoa ne masnih naslaga, a počinje u razgradnji proteina, osnovnog građevinskog materijala mišića. I javlja se jaki gubitak vode u tijelu.

Težina je smanjena, ali kako se pritom osjećate? Obično su karakteristične ukupni pad snage, razdražljivost na pozadini poremećaja ograničenja, problemi sa stanjem kose, noktiju i kože. Posebno pate od kože, kako lica, tako i tijela. Nedostatak vode dovodi do suhoće, progib, unaesthetic naborima kože na trbuhu i bedrima, poremećene prirodne konture lica i pojavljuju rane bore.

Smanjeni mišićni steznik je prisiljena nositi veću opterećenje, podupiranjem kralježnice i zglobova. Karakteriziraju česte glavobolje i bolove u ramenom odjelu kralježnice.

Po mom mišljenju, to je previše neopravdani presuda za nekoliko izgubljenih kg, jer je kupio novu haljinu, koji je malo usko grlo, ili prema suboti, na primjer, mora biti "u formi", ili planirana je za foto session ili casting.

Nitko ne popušta tako da višak kilograma stvaraju zdravstvene probleme, krše emocionalne ravnoteže, često su uzrok, upozorenje upoznati s čovjekom koji je zanimljiv.

Ali, isplati li se, pri tome, ponekad nepopravljivo, krše hormonske funkcije, endokrinog i reproduktivnog sustava? Vrlo sretni ako takvi eksperimenti sa svojim zdravljem ne ometaju prirodne ravnoteže u radu svih sistema i organa, neće dovesti do bolesti štitnjače ili dijabetesa, do neplodnosti.

pravila za mršavljenje

Osnovna pravila za mršavljenje.

Ako ste čvrsto, ovaj put, odlučili smršaviti, onda vam je potrebno:

  • Podešavanje moralno i emotivno na to da je ovaj put ćete izgubiti težinu, duže, ali sa stabilnim rezultat i bez štete za organizam.
  • Možete koristiti program za mršavljenje, zadnja testirani na moje gf, a možete napraviti svoj individualni program.
  • Odrediti svoju optimalnu težinu i izračunati, koliko kilograma ometati vaše zdravlje, zdravlje, zanimljiva i bogata događajima iz života, osobne sreće na kraju.
  • Odlučiti koliko mjeseci će trajati proces vašeg pravo mršavljenje. Siguran za zdravlje, smatra se da je gubitak težine od 0,5 kg tjedno.

Slažem se da izgubiti težinu na 3-7 kg i 20-30 – to su dvije velike razlike. Ako u prvom slučaju moguće je postići smanjenje težine za godinu i pol-dva mjeseca, drastično smanjiti težinu, težinu ako se pravilno i sa stabilnim krajnji rezultat, može potrajati i šest mjeseci ili čak godinu dana.

Uostalom, vi ste išli i živjeli sa svojim prekomjerne težine dosta dugo vremena, a 6 mjeseci – ne tako velikom vremenskom razdoblju. Osim toga, postupno ćete mršaviti. To je vitak, uzimajući osloboditi od prekomjerne masnoće u tijelu, a ne izgubiti težinu zbog dehidracije i uništenje svog tijela.

  • Normalizirati metabolizam u tijelu: što intenzivnije će se dogoditi metaboličke procese, brže će spalio masti.

Za to je potrebno uključiti u prehranu namirnice s negativnim kalorijske, ali bolje idi na poseban obrok za mršavljenje. Ce se morati naviknuti na kontrast dušu, zaljubiti se u saunu, da se vježbe, svladati samo-masaža lica i tijela. Pri smanjenju tjelesne težine potrebno je održavati tonus kože, dati joj priliku da se navikne na novi volumen i stanje, a samo-masaža tijela, štoviše, ne samo da olakšava povećanog protoka krvi, ali i eliminaciju toksina.

  • Napraviti svoj vlastiti niske kalorijske meni ili pravu dijetu. Princip je jednostavan: potrošnja energije mora biti više, nego što dolazi s hranom, a dnevna ukupna kaloričnu hranu ne smije prijeći 1200-1400 kcal.

Kako bi se pridržavaju takav odnos konzumira i primljenih kalorija, potrebno samodisciplina, snaga volje, slijed akcije i ambicije.

Samo pod tim uvjetima moći ćete pravilno mršaviti, vratiti vitku figuru, zadržati čvrstoću mišića, mladost lica i tijela, vaše držanje i pozitivno raspoloženje, jer svakim danom svoj odraz u ogledalu će vam se svidjeti sve više i više. A mnoge zdravstvene probleme, posebno s GIT, ostati u prošlosti.

  • Pokušati u hladnjak su samo korisne proizvode, voće i orašasti plodovi, tj. da se pridržavaju osnovnih pravila zdrave prehrane.

Odučiti od hrane za gledanje televizije ili čitanje – osjećaj sitosti i tako se pojavljuje tek nakon 10-15 minuta nakon što je potreban tijelu količine hrane, a ako ne pazite, možete diskretno za sebe, dnevne stope kalorija dobiti za jedan put.

zdrav način života
  • U slučaju neuspjelog prvog pokušaja idi na zdrav je, u suštini, način života, ne opprobrium i ne psovati sebe – kvarova mogu biti svi. Ali ne mogu svi naći u sebi snage da ga ponovno pokrenuti ili nastaviti. Ali nitko za vas mršaviti, ispravno ili pogrešno, neće biti. Jedini savjet: pokušajte istovremeno izgubiti težinu s djevojkom ili suprugom – zajedno za izgubiti težinu lakše, jer se uključuje princip natjecanja i dodatnu kontrolu. Možda će vam pomoći članak o opsežnom programu mršavljenja.
  • Odaberite za sebe određeni poticaj, koji će vas kompletan program mršavljenja kako težine, koji će biti za vas idealan. I planirati za sebe poklon, vrlo prestižni: od novog poznanstva i obnove garderobe, do zanimljivog putovanja.
  • Razmislite o svojim hobijima ili uživati u proučavanju nečega novog, tako da ima što je moguće manje slobodnog vremena. Ova aktivnost bi trebalo zauzeti svoje ruke, na primjer, pletenje, ili sve misli, primjerice, učenje stranog jezika, usavršavanje, potpuno novi smjer vaše aktivnosti.

Kao što vidite, kako bi se izgubiti težinu ispravno, potreban potpuno drugačiji pristup problemu mršavljenje – sveobuhvatno i sustavno, uzimajući u obzir ne samo kalorije, ali predanost i psihološki faktori.

Ako imate pozitivan emocionalni stav i čvrsta odlučnost postići cilj – izgubiti težinu, bez štete za zdravlje, onda ćete uspjeti.

26.04.2019