Japanska dijeta

U Japanu gotovo da i nema ljudi pate od prekomjerne tjelesne težine, za razliku od drugih zemalja. Glavni razlog za takvu situaciju je unos niskokalorične hrane (prvenstveno ograničenje na ugljikohidrati i masti). Na osnovu toga i sastavljen je vrlo učinkovit, ali je specifična za Rusiju japanska dijeta.

japanska dijeta

Japanska dijeta jedna od najučinkovitijih, ona omogućava da ponovno za dva tjedna 7-8 kg. Bolje ne koristiti japanskoj prehrani češće od jednom u 2-3 godine, primijeniti na više od dva tjedna i staviti naknadno uravnotežene prehrane, inače, rezultati će uzaludan.

Japanska dijeta je razvijena od strane stručnjaka japanske klinike. Trajanje dijete - 13 ili 14 dana. Kreatori dijeta obećanje da će za to vrijeme će se dogoditi potpuna promjena metabolizma i trajan učinak primjene japanske prehrane nastavi najmanje 2-3 godine bez ikakvog napora.

Iako je japanska dijeta i razvijen od strane japanskih stručnjaka, to nema nikakve veze s tradicionalnom japanskom kuhinjom (vrijedno je napomenuti da su japanci ne piju puno kave, piju više riže i morskih plodova).

Za vrijeme japanske prehrane ne može konzumirati šećer, malo soli, brašna i konditorskih proizvoda, alkoholnih pića. Između obroka piti mineralnu ili prokuhanu vodu (u neograničenim količinama).

Za razliku od drugih dijeta, japanska dijeta je brzo - ali to je više uravnotežena i nakon provedene dijeta tijelo u znatno većoj mjeri povećava učinak pilule - do prije nekoliko godina - u slučajevima kada je uzrok bio poremećen metabolizam.Da se postigne obećani rezultat, japanski dijetu se treba pridržavati se strogo, precizno pridržavanje svih preporuka i, te se ne mijenjaju slijed izbornika.

Vrste japanska dijeta

Postoje tri vrste japanske prehrane:

  • Japanska dijeta na 7 dana kod nje, tu je veliki minus, jer je u roku od tjedan dana postignuti rezultati samo o viška tekućine iz tijela.
  • Japanska dijeta na 13 dana – najpopularniji i često se koristi dijeta. Upravo iz tog razloga ovdje ćemo se baviti uglavnom ta varijanta.
  • Japanska dijeta na 14 dana, drugačiji od prethodnog 13-ak dnevna dijeta, samo na jedan dan. Fundamentalne razlike nema. Koristi se obično po volji ili zdravlje mršavljenje.

Što je prava japanska dijeta

japanska dijeta značajke

Odmah recimo o tome zašto oko japanske prehrane na prostorima mreže ide toliko kontroverzi. Sve je u tome da je velika većina članaka, koji nosi naziv japanska dijeta, direktno u prehrani japanaca nema veze. Joj došli do nepoznat gdje i nepoznat netko, a japanski nazvali za oglašavanje – ispravno, jer meni stanovnika Japanu se smatra jednim od najzdravijih i korisne u svijetu. Dakle, postoji naziv, a pod njim je nepoznat. Zbog toga, ljudi koji pokušavaju navodno japanska dijeta, brzo u njoj se obeshrabriti i početi ga kritizirati, ne znajući da je ovaj japanski dijeta oni nikada nisu bavili. Tako ćemo popraviti tu grešku i saznali da je ova japanska dijeta.

Dakle, ovo je japanska dijeta se sastoji od proizvoda, koji vam omogućuju učinkovito izgubiti težinu, i da pri tome ne uzrokuju osjećaj gladi. To je riba, povrće, riža, voće, mahunarke i, naravno, zeleni čaj. Tradicionalnu prehranu japanaca, naravno, više raznolik, ali mi sada ne govorimo o meni općenito, a o japanskoj prehrani izravno za mršavljenje.

Važan trenutak japanska dijeta kritički odnosi se na toplinska obrada proizvoda, preporučujući ih koristiti u svježem obliku. Dakle, u prehrani meni ostaje maksimalno korisne i hranjive tvari. Naravno, ne možemo si priuštiti da jedu ribu ili, recimo, grah u sirovom obliku, ali sve ostalo je sasvim realno.

Pripremiti sebe na dijeti

Pomaknite se na ono što ćete lijepe, vitke i pluća već nakon 13 dana i uoči blagujte lako.

Na primjer, kuhati sebi malu porciju (150 grama) od divljeg ili increatos riže i kuhati dio oko 100-150 grama jednostavno povrtna salata od rotkvica, krastavci i pekingu, kupusa ili krastavaca, rajčice i paprike. Salatu začinite pad octa, pad maslinovog ulja i pokušajte bez soli.

Ako bez soli apsolutno ne mogu, preporučujemo da barem smanjiti broj svojih, na kraju, večer uoči dijeta - još ne sama dijeta.

Shema japanske prehrane na 14 dana

Prvi dan

  • Doručak: kava bez šećera i mlijeka.
  • Ručak: 2 kuhana jaja, kuhani kupus s uljem i čašu soka od rajčice.
  • Večera: 200g kuhane ili pržene ribe.

Drugi dan

  • Doručak: kriška raženog kruha i kavu bez šećera.
  • Ručak: 200g kuhane ili pržene ribe s kuhan kupus i biljno ulje.
  • Večera: 100g kuhane govedine i čašu jogurta.

Treći dan

  • Doručak: kriška raženog kruha, sušeni u toster, ili svježa biskvit bez aditiva, kava bez šećera.
  • Ručak: tikvice ili patlidžan, pržena na biljnom ulju, u bilo kojoj količini.
  • Večera: 200g neslan kuhana govedina, sirov kupus na biljnom ulju i 2 kuhana jaja.

Četvrti dan

  • Doručak: mala svježa mrkva sa sokom od jednog limuna.
  • Ručak: 200g kuhane ili pržene ribe i čašu soka od rajčice.
  • Večera: 200g bilo koje voće.
meni japanska dijeta

Peti dan

  • Doručak: mala svježa mrkva sa sokom od jednog limuna.
  • Ručak: kuhana riba i čašu soka od rajčice.
  • Večera: 200g bilo koje voće.

Šesti dan

  • Doručak: kava bez šećera.
  • Ručak: neslan kuhana piletina (500g) uz salatu od svježeg kupusa i mrkve na biljnom ulju.
  • Večera: svježa mrkva srednje veličine i 2 kuhana jaja.

Sedmi dan

  • Doručak: zeleni čaj.
  • Ručak: 200g neslan kuhana govedina.
  • Večera: 200g voća ili 200g kuhane ili pržene ribe ili 2 jaja sa svježom mrkvom na biljnom ulju ili kuhana govedina i 1 čašu jogurta.

Osmi dan

  • Doručak: kava bez šećera.
  • Ručak: 500g kuhana piletina bez soli i salata od mrkve i kupusa na biljnom ulju.
  • Večera: svježi mala mrkva s uljem i 2 kuhana jaja.

Deveti dan

  • Doručak: prosjek mrkva sa sokom od limuna.
  • Ručak: 200g kuhane ili pržene ribe i čašu soka od rajčice.
  • Večera: 200 g bilo kojeg voća.

Deseti dan

  • Doručak: kava bez šećera.
  • Ručak: 50g sira, 3 manje mrkve na biljnom ulju i 1 kuhano jaje.
  • Večera: 200g bilo koje voće.

Jedanaesti dan

  • Doručak: kava bez šećera i kriška raženog kruha.
  • Ručak: tikvice ili patlidžan, pržena na biljnom ulju, u bilo kojoj količini.
  • Večera: 200g kuhane govedine bez soli, 2 kuhana jaja i svježi kupus na biljnom ulju.

Dvanaesti dan

  • Doručak: kava bez šećera i kriška raženog kruha.
  • Ručak: 200g kuhane ili pržene ribe sa svježim kupusom na biljnom ulju.
  • Večera: 100g kuhane neslan govedine i čašu jogurta.

Trinaesti dan

  • Doručak: kava bez šećera.
  • Ručak: 2 kuhana jaja, kuhani kupus na biljnom ulju i čašu soka od rajčice.
  • Večera: 200g kuhane ili pržene ribe na biljnom ulju.

Četrnaesti dan

  • Doručak: kava bez šećera.
  • Ručak: kuhana ili pečena riba (200 gr), svježeg kupusa s maslinovim uljem.
  • Večera: 200g kuhana govedina, šalica jogurta.
izlaz iz japanska dijeta

Kako izaći iz japanska dijeta

Za vrijeme praćenja japanskoj prehrani vaš želudac je značajno smanjenje u veličini i obnovljena na probavu niske kalorijske hrane. To je isti način se treba pridržavati i na kraju japanski: jedite manje porcije, odabir energetski, ali uz niske kalorijske namirnice.

Stane žitarice (naročito zobene pahuljice, heljda, riža) — alternativni njihove, jedući razne tehnike. Meso isto tako treba birati krto i kuhati na pari ili bez upotrebe ulja. Nastavite jesti svježe povrće i voće, ali ne žuri ući u prehrani slatko voće. Za snack su idealne žitarice ili jogurt.

Nema slatkiša i brašno proizvoda u vašoj prehrani sada ne bi trebao biti: ograničenje kruh. Ali postupno dodavati nove stare proizvode, tako da ih unesete u minimalnom broju. Sol i šećer unosite doslovno na mg.

Općenito izbornik nakon što je japanski dijete mora biti što je približan onome koji se primjenjuje u razdoblju dijeta. I imajte na umu: što duže ćete izaći iz japanski, stabilniji je dobiti rezultat. Inače odbačene kilograma dužni vratiti, a nije ni isključeno da uz dobitak.

Smatra da je izlaz iz prehrane treba trajati ne manje dana nego sama dijeta. U ranim danima možete staviti na istu izbornik, dodajući novi proizvod u vrijeme obrok.

Ne zaboravite piti puno čiste vode: ovo pravilo mora biti glavni za cijeli daljnji život.

Ali ne preporučujemo vam da odmah banda na slatko, inače će vam se brzo vratiti izgubljenih kilograma. Neka meni odmah nakon završetka prehrane dana sadrži iste proizvode, koje su već gotovo dva tjedna. Šećer i slatko unijeli u svoju prehranu postupno, doslovno na spooned. I tko zna, možda sada vam je slatko ne čini tako privlačnim?

Prednosti japanska dijeta

Ako su iste težine nema, a vi ste, međutim, prisustvovali na temu dijeta, vrijedno je pročitati odjeljak posvećen anoreksije i njezinih posljedica, ili zaviriti u našu smiješni stranicu posvećenu dijeta. Ako zaista trebate izgubiti težinu brzo, japanska dijeta kako je vrijeme spada u kategoriju dijeta koje omogućuju da se dobije rezultat u kratkom vremenu.

Za dva tjedna primjene japanske prehrane može se postići veliki rezultati - izgubiti težinu na 8 kg. Pod uvjetom da u vašem tijelu ima višak kilograma.

Prednost japanska dijeta se sastoji u tome, da je njegova akcija može proširiti na duži period od 2 do 3 godine. Pri tome za to rok za ponovno primijeniti japanska dijeta nije potrebna. Uvjetovana je činjenicom da je zahvaljujući japanskoj prehrani regulira metabolizam, rearranging rad organizma.

Pri japanskoj prehrani se događa detoksikacija organizma, jer ona isključuje konzumiranje alkohola, šećera, soli i brašno proizvoda.

Dijeta ne gleda na svoju krutost, podnosi tijelo lako, obično ne izaziva osjećaj gladi, i ne smanjuje vitalnost i energiju.

nedostaci japanska dijeta

Nedostaci japanska dijeta

Mnogi dijeta jamči brz rezultat. Međutim, njihovo djelovanje nije uvijek dugoročno. I ako izdržati dva tjedna, a zatim se vratiti u prijašnji režim prehrane izgubljenu težinu vrlo brzo će se oporaviti. U vezi s tim okolnostima, gdje čini više razuman ne juriti za brz, ali je opasan za zdravlje učinkom, a odabrati više uravnotežen i odgovarajući vašem tijelu da se prehrane, uzimajući u obzir vaše individualne fiziološke i psihičke mogućnosti.

Ne preporučuje se primijeniti japanskoj prehrani na više od dva tjedna: može poremetiti metabolizam. Obavezno skoro svakodnevno pijenje crne kave drastično ograničava indikacije za sigurnu primjenu japanske prehrane. Također se ne smije primjenjivati u japanskoj prehrani ljudi s lošim zdravljem i bolestan ulkus.

Za vrijeme japanske prehrane čovjek dobiva dovoljno ugljikohidrata, proteina i masti, kao i elemenata u tragovima. To je kalij, magnezij, kalcij, željezo, vitamini C i E, folna kiselina i drugi dijeta Traje gotovo dva tjedna. Za to vrijeme u organizmu se nanosi jak udarac. Dakle, u vrijeme japanske prehrane svakako treba uzimati multivitamine.

Ako ste čvrsto stajali sve prehrambene nevolja tih dana, možete sebi čestitati i da molim, ali bolje da ne želudac. Svečano stanite na vagu i iskreno osmijeh svoj odraz u ogledalu. I u tom trenutku kao jednom dođe vrijeme da se razmisli, i prilično ozbiljno na tome isplati li se stvarno užitak konzumiranja štetnih i kaloričnu osnovni zamijeniti na ono što vidite u ogledalu i na zdravstveni vage.

03.02.2019