Proteinski dijeta za brzo mršavljenje. 7 kilograma u 7 dana. Meni za svaki dan

Proteinski dijeta — izuzetno je popularan među mnogim dijetama. Na načelima metabolizam hrane izgrađen skup sustava mršavljenje (uključujući i dijeta Ducane, Kremlj dijeta i ostale), ali sada će se raspravljati o prehrani, poznat kao "7 kg u 7 dana".

Prednost ovog sustava je u tome što se ne morate mučiti osjećaj gladi i loše zdravlje. Ona također vam omogućuje da postignu dobre rezultate u vrlo kratkom vremenu.

proteinski dijeta za mršavljenje

Načela za brzo mršavljenje na proteinima. Gubitak težine 7 kg u 7 dana

Ovaj sustav za smanjenje tjelesne težine je izgrađen na povećanju potrošnje proizvoda koji sadrže protein i smanjivanje količine proizvoda s mastima, ugljikohidratima. Pri tom prehrani, tijelo doživljava nedostatak potrebnih za punjenje energije tvari iz hrane i počinje koristiti sigurnosne rezerve organizma, tj. masne naslage.

Osnovne smjernice:

  1. U prehrani bi trebao biti manji od 60% proizvoda koji sadrže protein.
  2. Masti i ugljikohidrati gotovo u hranu se ne koriste.
  3. Dopušteni su neki voće, povrće, što meni ovaj sustav više uravnotežen.
  4. Osim određene sheme za napajanje, mora biti fizička opterećenja.
  5. Meni proteinska dijeta za vrlo brzo mršavljenje sastoji se od proizvoda koji će od osjećaja gladi i potrebe za stalnim prigristi, zbog toga, da ih apsorpciju u organizmu se odvija sporije.
  6. Prehrana bi trebala biti 5-6 jednokratnim u razmacima 2,5-3 sata.

Važno je zapamtiti! Prije početka vježbe za 30-40 minuta, obavezno morate piti proteina koktel. Inače, kako vjeruju profesionalni instruktori za fitness, beneficije i priliku da stvori prekrasan reljef, pretvara se u potencijalnu opasnost za zdravlje.

Dopuštene proteinske hrane za brzo mršavljenje

U prehrani čovjeka koji se pridržava brzo proteinska dijeta mora uključivati:

  • dijeta meso (govedina, piletina, puretina). Svinjsko meso i salsa bara.pokušajte janje bolje isključiti iz popisa proizvoda, jer ove vrste mesa dovoljno masne i smanjiti učinkovitost u prehrani;
  • vrste riba s najmanjim udjelom masti (bakalar, losos, tuna, Pollock, salmon pink) i morske plodove (osim morskih jakobove kapice);
  • jaja;
  • tvrdi sir niske masnoće u vatrozidu za sir tofu);
  • fermentirani mliječni proizvodi 3%-5% (u vatrozidu za sir, jogurt bez aditiva, kefir i tako dalje);
  • zeleno povrće (ostalo povrće također su dozvoljeni, ali samo u malim količinama i ne svaki dan);
  • kiselo voće (limun, grejp, kivi, zelena jabuka i tako dalje) i nezaslađen bobice;
  • zobeno brašno i griz od heljde. Kao i slika i integralni kruh;
  • svježe iscijeđeni sok od naranče i jabuke, sokovi, domaće nezaslađen bobica compotes, morsy. Prirodni sokovi treba razrijediti negazirane vode u odnosu jedan prema jedan;
  • jednostavna voda, čajevi od ljekovitog bilja, bez dodanog šećera, slani kava pića;
  • laneno, maslinovo ulje, sok od limuna;
  • gljive.

Važno je znati! Nutricionisti ne preporučuju jesti proizvode s nula masnoće, jer je za normalno funkcioniranje tijelu su potrebne masti. Dakle, pod dijeta se ne isplati kupovati, primjerice, sir 9-18%, a to je 5% — zadovoljiti potrebe u mastima, neće utjecati na zdravlje i težine.

Prednost sustava 7 kilograma u 7 dana je u tome što se ne morate mučiti osjećaj gladi i loše zdravlje.

Strogo zabranjene su sljedeće proizvode:

zabranjene namirnice
  • slatko, u vatrozidu za bombona, čokolada, kolači, torte, sladoled, slatko voće i gotovih voćnih sokova;
  • brašno, u vatrozidu za kruh, tjesteninu, kolače;
  • krumpir (u bilo kojem obliku);
  • kobasice, hrenovke;
  • fast food i poluproizvoda;
  • maslac i ostale masti;
  • alkohol;
  • kaša;
  • sol, jer je ona zadržava tekućinu u tijelu.

Za slatko-nazubljene meni proteinska dijeta za vrlo brzo mršavljenje može uključivati 1-2 pločice tamne čokolade (najmanje 70%) 1-2 puta tjedno.

Protein pića za brzo mršavljenje

Kao večere, kao i prilikom velikih fizičkih opterećenja, korisne protein ili proteinski shakes. U sportskim trgovinama i podjele prehrambenih možete pronaći gotove pića ili praha, koji treba razdvojiti. Međutim, takve koktele možete pripremiti i kod kuće.

Kao osnova mogu poslužiti:

  • još voda;
  • nemasno mlijeko;
  • jogurt niskim sadržajem masti;
  • kefir;
  • ryazhenka.

Kao proteinski osnove mogu djelovati prepelice i jaja, kao i 5 % svježi sir. I u završnoj fazi dodaju se zelje ili bobice.

Najvažnije je zapamtiti da je proteinski dijeta je vrlo brzo mršavljenje, meni koja ne može sadržavati nikakve sladila u vatrozidu za šećer i med.

Nekoliko korisnih recepata fat proteinska pića:

  1. Vanilin koktel. Recept: 100 gr sira i 150 ml mlijeka + vanilin / ekstrakt vanilije.
  2. Seoska koktel. Recept: 150-200 ml mlijeka i dvije pilić (4 prepelicjih) jaja + peršin ili kopar.
  3. Energetski hranjivi koktel. Recept: 100-150 ml mlijeka i jednu piletina / dva prepelicjih) jaja + 10 g nane + 10 g mljevene kave.

Pravila za pripremu: Potrebno je tukli miješalica sastav napitka dodavanjem svaki sljedeći recept sastojak.

Brzo će se mogućnost prehrane u proteinskim proizvodima za 3 dana

Za brzo mršavljenje na nekoliko kg za 3 dana tu je strogi recept proteinska dijeta. Međutim, nutricionisti upozoravaju prehrane dizajniran za brzo vraćanje težine, vrlo je teško zadržati, a i oni mogu biti štetni za ljudsko tijelo.

Primjenjujući ovu dijetu, morate biti sigurni da nemate problema sa srcem, krvnim žilama, GIT i drugim tijelima.

Važno je znati! Sjediti na brzu proteinska dijeta ne više od 1 jednom u šest mjeseci, jer je ova shema napajanja nije uravnotežen.

Najvažnije pravilo je – piti puno tekućine, nezaslađen čajeva od ljekovitog bilja.

meni brze prehrane

Izbornik za sve 3 dana standardna:

  1. Doručak (u jutarnjim satima) možete jesti, 1 jaje, kuhano kako god želite, samo ne pržiti u ulju.
  2. Sredinom dana na ručak, i na kraju dana na večeru smiju biti upotrijebljeni 150-200 gr sira (3-5%) i čaj (može se zamijeniti na kavu, ali bez šećera).
  3. Hrana s takvim autocesta prehrani – cijeli s razmakom od tri sata. Tj. preko tri sata nakon doručka, ručka, a još tri – večera. Bilo prigristi kućne ljubimce, samo obične vode.

Za razliku od tjedan dana izbora, kada je 3-dnevna dijeta zabranjene bilo kakve fizičke aktivnosti.

Još je vrlo važno ispravno ići od blic-dijeta. Potrebno je izuzetno polako se povećati broj kalorija konzumiraju, kao i postupno uvođenje novih proizvoda, počevši od povrća, voća i mesa, a tek onda sve ostalo.

ovaj proteinski dijeta je vrlo brzo mršavljenje, meni koja ne može sadržavati nikakve sladila u vatrozidu za šećer i med.

Treba zapamtiti! Ako se tijekom dijeta se pojavi vrtoglavica, mučnina, slabost, potrebno je odmah prekinuti dijetu i vratiti uvijek dijeta. A najbolje od svega je prije početka dijeta se posavjetovati s liječnikom.

Uzorak meni jela za svaki dan u tjednu za vrlo brzo mršavljenje na proteinska dijeta

Još jedna prednost proteinska dijeta za vrlo brzo mršavljenje — biti izbornik može po svom nahođenju. Stroga pravila ovdje ne. Na taj način je samo primjer.
Veličina je oko 200-250 gr.

Prvi dan: Jutro, dan, čajem, prigristi

1 p. p. (doručak) Aparat za kavu/čaj bez sladila+caseus
2, sp, sp (2nd doručak) Jabuka
3 p. p.(ručak) Kuhana pileća prsa s pečenim povrćem
4 sp sp (snack) Prazan prirodni jogurt
5 p. p. (večera) Parna riba +salata od povrća
dijeta proteinski riba

Dan drugi: Jutro, dan, čajem, prigristi

1 p. p. (doručak) Aparat za kavu/čaj bez sladila +jogurt
2, sp, sp (2nd doručak) Naranča
3 p. p.(ručak) Povrće (pečeni)+teletina (govedina)
4 sp sp (snack) Kefir
5 p. p. (večera) Riba (pečen) i povrće (prirodna, bez termičke obrade)

Treći dan: Jutro, dan, čajem, prigristi

1 p. p. (doručak) Aparat za kavu/čaj bez sladila + par jaja
2, sp, sp (2nd doručak) Grejp
3 p. p.(ručak) Pečeni kuk puretina+-5 tbsp. l. smeđe riže
4 sp sp (snack) Caseus
5 p. p. (večera) Kupus salata + kuhana teletina

Četvrti dan: Jutro, dan, čajem, prigristi

1 p. p. (doručak) Kefir+ keksi (2 kom., od zobene pahuljice, bolje domaća hrana)
2, sp, sp (2nd doručak) Kivi (2 kom)
3 p. p.(ručak) Piletina sa šparogama
4 sp sp (snack) Svježe iscijeđen sok
5 p. p. (večera) Plodovi mora i povrće

Peti dan: Jutro, dan, čajem, prigristi

1 p. p. (doručak) Omlet od 2 jaja na pari+nezaslađen čaj ili kava
2, sp, sp (2nd doručak) Jabuka
3 p. p.(ručak) Riba s crispbread
4 sp sp (snack) Ryazhenka
5 p. p. (večera) Piletina + sirovo povrće
naranče na proteinska dijeta

Šesti dan: Jutro, dan, čajem, prigristi

1 p. p. (doručak) Sir +nezaslađen čaj ili kava
2, sp, sp (2nd doručak) Naranča
3 p. p.(ručak) Tofu, pečena s povrćem
4 sp sp (snack) Jogurt bez aditiva
5 p. p. (večera) Škampi sa šparogama

Sedmi dan: Jutro, dan, čajem, prigristi

1 p. p. (doručak) Sir +nezaslađen čaj ili kava
2, sp, sp (2nd doručak) Jabuka
3 p. p.(ručak) Juha od povrća + kuhana govedina
4 sp sp (snack) Kefir + integralnog kruh
5 p. p. (večera) Parna riba +povrće, salata

Izlaz iz brzu proteinska dijeta

Očuvanje postignutog rezultata u velikoj mjeri ovisi o pravilno izlaz iz prehrane, pa se ne isplati odmah mršav brze hrane, peciva i kolači. Poželjno je uopće od njih odustati.

U prva dva tjedna treba povećati broj kalorija, jedu po danu, dodavanjem žitarica i voća. Zatim možete dodati prehrani kiselo vrhnje i maslac.

Ne mogu da se drže jedne te iste sheme napajanja više od 14 dana. Ponavljanje dijeta možda ne ranije od šest mjeseci.

Zamijenite mliječnu i kiselo mliječnih proizvoda na proizvode srednje i masnoća. Možete dodati kruh, sok i malo slatkog.

Posebno strogi režim prehrane vrlo brzo vraćanje težine

Ova opcija je hrana pogodna za sportaše uz redovite aktivnosti na organizam i pumpanje mišića. Trajanje – 7 dana.

Značajke:

  • ukupni unos kalorija mora biti oko 1000 kcal;
  • dozvoljeno je samo 3 obroka;
  • zabranjeno je korištenje bilo kakvog voća i povrća;
  • kućne ljubimce prigristi.

Primjer izrade izbornik

proteinski dijeta meni
Stroga dijeta proteinski za vrlo brzo mršavljenje. Meni (približna)
Doručak Ručak Večera
1. dan Sir 3-5 % Turska Plodovi mora (1 porcija) +šalica jogurta
2. dan Kuhana jaja – 2 komada+
1 kriška nemasnog svježeg sira
Piletina (kuhana) Riba pirjana u vlastitom soku
3. dan Sir Teletina kuhana/pečena Plodovi mora
4. dan Nezaslađen jogurt Crveno meso, kuhano zdrav način Riba
5-og dana Jaja – 2 kom, kriška sira Jetra kokoši. Parna riba
Dan 6. Sir + kriška sira Piletina ili puretina Plodovi mora sa kefir
7. dan Bilo doručak prethodnih dana Bilo koji od večere Bilo koji od večere. Kefir može zamijeniti nezaslađen jogurtom.

Kontraindikacije. Kome se ne isplati izgubiti težinu na brzu proteinska dijeta

Unatoč činjenici da je prema mišljenju nutricionista, proteinski plan je jedan od najsigurnijih, postoji niz osoba koje ne isplati ga se držati:

  • djeca do 18 godina;
  • stariji ljudi nakon 50 godina;
  • buduća majka i dojilja, za koje je pravilna i uravnotežena prehrana je izuzetno važno;
  • osobe s bolestima bubrega i jetre;
  • ljudi koji pate od srčanim bolestima;
  • ako imate problema sa koagulacija krvi, jer veliki broj proteina u prehrani povećava rizik od tromboze;
  • dijabetičari;
  • ako imate onkologije;
  • ako u razdoblju dijeta dolazi visoke mentalne ili emocionalne opterećenja, — bolje da se stavi na dijetu, jer mozgu za pravilan rad potreban šećer.

Preporuke za pridržavanje režima prehrane na proteinima. Važno je znati sljedeće

Da bi se postigla što efekta i da ne naškoditi tijelu, liječnici savjetuju slijedite ove smjernice:

vodeni način na dijeti
  1. Vodeni način. Kada je prehrana u proteinska dijeta za vrlo brzo mršavljenje, meni je sastavljen tako da sagorijevati masti i smanjiti tjelesnu masu na račun tekućine, pa je bitno konzumirati najmanje 2 l negazirane vode na dan.
  2. Vitamini. Budući da dijeta nije u potpunosti uravnotežen, svakako treba uzimati multivitamine.
  3. Kalorije. Ukupni broj kalorija ne smije biti manji od 1200 noć.
  4. Kuhanje. Samo najzdravije načine za pripremanje hrane će vam u postizanju maksimalne rezultate. Možete kuhati, pecite (bez ulja), kuhati na pari i u tardus cooker.
  5. Vrijednost biljnih i životinjskih proteina. Važno je, da se taj omjer tijekom dana bilo 1:1.
  6. Jesti potrebno je oko 6 puta na dan, zadnji put se može jesti po 3-4 sata prije spavanja.

Mršavljenje brzim načine, važno je zapamtiti! Odabiru jela i formiranje samostalno meni proteinska dijeta, treba diverzificirati prehrani s popisa dopuštenih namirnica. Ne mogu da se drže jedne te iste sheme napajanja više od 14 dana. Ponavljanje dijeta možda ne ranije od šest mjeseci.

18.01.2019