Heljda dijeta

Heljda krupa spada među najpopularnijih prehrambenih proizvoda. Ona sadrži kvalitetan protein, puno vitamina i elemenata u tragovima, jednostavan za pripremu, a čak i u mršav kao relativno dobar okus. Ovaj proizvod je jednako pogodna za dugotrajne prehrane, tako i za čišćenje dana.

Ali nemojte odmah prijeći na heljda vrstu hrane, ne razumijevanje njegove mogućnosti i nijansama. Sjediti na samo na ovom proizvodu je vrlo teško, a rezultati zahtijevaju konsolidacije, da i pogodan heljda dijeta za mršavljenje, a ne sve.

Ovaj članak će staviti sve točke na "i" relativno heljde dijeta. Vi ćete naučiti u čemu je bit i fiziološki učinak takvog napajanja, kome je on pogodan i ima li kontraindikacije.

bit heljde dijeta

Suština i pravila heljde dijeta

Heljda dijeta, za razliku od paleo dijeta ili proteinska dijeta, odnosi se na na mono-diet. To znači da je osnovni proizvod u njoj samo jedan – heljda.

Tu joj je dopušteno koliko vam srce želi, samo to problem, ne ide svježa kaša u zadovoljstvo. Svakim danom sve porcije smanjuju, a ljubav i poštovanje prema heljda topi na očima. Na tome i izgrađena je osnovni princip prehrane.

Bit dijeta

Kaša od heljde je uvijek pripremaju po jedan recept. Pahuljice prelijte toplom vodom (ne nužno s kipućom vodom) u omjeru 1:2 i ostaviti pokriveno na noć. Neke je zamotan u posudu ručnikom, ali to nije nužno — po noćenju krupica apsorbiraju u sebe čak i hladnu vodu.

Od te večeri, dan prije Ih treba skuhati 1-2 šalice heljda. I sljedeći dan ima samo ovu kašu s neograničenom količinom tekućine. Tijekom dana se smiju jesti dva bilo nezaslađen voća (povrće ne) i popiti ne više od litre 1% jogurta. To je sve meni dopušteni na dan heljde dijeta. Skuhati — to nije preduvjet, ali samo preporuka. Želite kuhati na vatri — kuhati. Izbor načina za pripremu glavnog jela za vas.

Heljda vole mnogi, ali ne kao glavni i svakodnevno jela. Nije ni čudo što je već na kraju prvog dana, kod nekih žena javljaju kvarova.

Najteži od najvažnijih uporni i volje stajati 3-4 dana.

Međutim, klasična heljda dijeta za mršavljenje stvarno previše strog. Takva prehrana je više prikladan za rukovanja dana, nego za dijete na 14 dana. Osim toga, nedostatak potrebnog broja hranjive tvari u prehrani negativno utjecati na rad cijelog organizma.

Pravila za učinkovito mršavljenje na heljda

Postoji nekoliko jednostavnih pravila, poštovanje kojih će prehrane najučinkovitiji:

  1. Heljda umoran večer prije, voda nije slana.
  2. Prije spavanja (4 sata) poželjno je odustati od bilo koje hrane. Dozvoljeno čašu jogurta.
  3. Piti dopušteno samo table mineralnu vodu i čajeve. Puta na dan može se upuštati nezaslađen kavu. Naravno, bez šećera. U pića dodajte zaslađivač biljnog podrijetla.
  4. Popijte dnevno barem 2 litre. Za vrijeme dijeta je najvažnije pravilo glasi: "želiš li jesti – piti!". Naizgled, par litara, to nije puno za cijeli dan, ali kako praksa pokazuje, nisu svi ispunjavaju ovaj uvjet.
  5. Heljda žitarica bolje da se ne smeđa (pržena), a zelenu. Zelena heljda nije prošao toplinske obrade, tako da je više koristan. Istina, ona se nije tako ukusna. Zelenu heljda može nicati i također uključuju prehranu. Takav dodatak prehrani će biti koristan i običnim danima. Neki dodaju germinaverit heljda u salate.
  6. Jutro započnite s čašu vode, a prvi dio jesti najmanje kroz 30 minuta.

Savjet! Vrlo povoljno pratiti količinu pijan tekućine putem posebnih programa, primjerice, Water Time i drugih sličnih aplikacija.

mršavljenje na heljde prehrani

Dopuštene i zabranjene namirnice

Ne uzdajte se u raznolikost — to je heljda dijeta. Iz naslova je jasno da izbornik će biti slab.

Dopušteni su u nastavku sljedeće proizvode:

  • heljda žitarica;
  • ne-masnu jogurt (1%);
  • nezaslađen voće (jabuke, mandarine, grejp, ananas);
  • voda, biljnih preparata, čaj, kava;
  • sušeno voće (ne više od šake dnevno);
  • bilje (vlasac, peršin, kopar, zelena salata, cilantro, špinat, celer);
  • med (žličica na dan);
  • žlica maslaca;
  • umak od soje (sezona heljda).

Sol se isključuje iz prehrane nije samo tako. Ona zadržava vodu, što je nepoželjno za vrijeme mršavljenja. Mnogi kažu da je na dijeti postali češće posjećivati wc, ali heljda ne posjeduje diuretik učinak. Sve je kao put u nedostatku soli u prehrani. Broj koristiti na dijeti tekućine povećava i, ne zadržavaju, prolazi po vašem tijelu u tranzitu.

Nabrojati zabranjene namirnice nema smisla, budući da je zabranjeno sve što nije uključena u popis. U krajnjem slučaju nadopuniti prehranu dozvoljeno kuhana piletina, krastavac ili tikvice.

Kako pravo završiti dijeta

Težina, izgubio na heljde dijeta, brzo će se vratiti, ako se izgubiti iz vida jedan važan bod – točan izlaz, koji se sastoji od nekoliko pravila:

  • Tijekom naredna dva tjedna heljda (možda već mrzio) treba i dalje svakodnevno prisutni u prehrani. Barem jednom, najbolje za doručak. Sada ga možete malo soli i kombinirati s drugim (ukusna nakon prehrani apstinencije) proizvoda: mesom, ribom, povrćem.
  • Dobro odgovara povrća juhe, razne žitarice, low-fat jogurt. Alkohol je bolje isključiti ili ograničiti suhim vinom. Porcije moraju ostati mali.
  • Pravila "ne jesti prije spavanja" nije otkazan.
  • Visok, masne, pržene, dimljene, kiseli proizvodi su još pod zabranu. Ih početi unositi u prehranu u malom broju oko 7 dana nakon završetka dijete.
  • Odličan fiksne rezultat sportske aktivnosti: fitness, jogging, ples, plivanje, sve u svemu bilo kakve fizičke aktivnosti, koje vam je na duši, iako punjenje kod kuće na Mat.
  • Heljda dijeta ne bi trebala završiti previše drastično — izbornik na sljedećih dva tjedna čine na taj način, da kalorijski dnevni unos ne prelazi 1500 cal.
heljda dijeta kontraindikacije

Kontraindikacije i nuspojave

Sama po sebi heljda žitarica kontraindikacija nema. A evo dijeta — ima.

Ona je kontraindiciran kod sljedećih bolesti:

  • čireve na želucu ili dvanaestopalačnom crevu;
  • gastritis, cholecystitis i drugih bolesti probavnog trakta;
  • bolesti i poremećaj rada organa endokrinog sustava;
  • izražene bolesti srca i krvnih žila;
  • problemi sa zglobovima.

Ne preporučuje se dijeta djece, adolescenata, trudnica, dojilja, ženama u razdoblju menopauze ili predmenstrualni sindrom. Do perioda intezivnog fizičkog ili mentalnog opterećenja (ispiti, natjecanja, projekt dostava) na dijeti sjediti previše ne isplati.

Važno! Glavobolja i niski krvni tlak u ranim danima – reakcija organizma na hranu bez soli, a vrtoglavica, slabost, mučnina nastaju zbog nedostatka šećera.

Mitovi i stvarnost o heljde prehrani

Široku rasprostranjenost i popularnost heljde dijeta je iznjedrio mnoge mitove vezi ovog proizvoda, njegova svojstva i utjecaj na tijelo tijekom mršavljenja. Pregled osnovnih lažne tvrdnje.

Krupica vrlo korisno

O tome je mnogo pisao i još više, rekao je. Većina članaka o heljde dijeta počinje opis pozitivne strane proizvoda i priče o tome koliko svatko komunalne usluge u obliku vitamina i minerala ona sadrži. Ali govoriti o tome vrijedi samo ako se smatrati griz kao dio zdrave raznovrsne prehrane.

Nutricionisti su dijetu na konvencionalno opasno i neuravnotežen. Siromašan osim žitarica u obliku jogurta, vode ili voća ne ispunjava sve potrebe tijela, koji također treba određenu količinu masti i ugljikohidrata. Već nakon 5-7 dana na heljda mnogi počinju da se penju kosa, a nokti stratified.

Važno! Nužno na vrijeme strogih dijeta je potrebno odabrati za sebe multivitaminsko lijek. Tada nuspojave biti mnogo manje, a zdravlje bolje.

Uzimajte Ja mislim, ili bilo koji drugi kompleks, popravljen osobni nutricionist. Piti vitamine počinju tjedan dana prije početka i još tjedan dana nakon što je dijeta. Na proces mršavljenja vitamini ne mogu utjecati. Čak naprotiv: sudjeluju u mnogim adipem ardens procesima.

Ograničenje u hrani prije i nakon spavanja

Odricanje od hrane prije spavanja – dobar savjet, ali ne za razdoblje od strogih dijeta. A 4 sata štrajk glađu još i nakon buđenja – to je već strogi izbor prehrane pod nazivom intervallum gladovanje. Ga održati i u uobičajenoj prehrani je vrlo teško.

Ne mucenje sebe, to je praćeno naglim slom i grozno raspoloženje (loše njegova će prva noć na heljda). Vaš san prestaje biti tvrd, a u deprimitur glavi vrti samo jedna neugodno misao... ispravno — "jesti".

heljda dijeta zadovoljavajuca

Na heljde dijeti nema osjećaja gladi

Smatra se da je heljda — bogat jelo (u 100 g kaša sadrži oko 120 kal), tako da glad ne bi trebalo osjetiti. Samo ovdje ima slatke kašu u takvoj količini, da dugo osjetiti sitost je gotovo nemoguće i ta činjenica je nakon par dana već ne svidi.

Osim toga, dijeta, kao što je, u pravilu, i mnogi drugi, čini se potpuno isključiti šećer. A glukoza, kao što je poznato, to je energija koja je potrebna tijelu i mozgu, posebno za stabilan rad. Dozvoljena žlica meda neće spasiti situaciju.

Postoji mit da je dijeta na vrste govno ne odgovara ljudima s 3 grupom krvi. Vjerovati u to ili ne ovisi o vama. Medicinskih potvrda za takve zabrane nema.

Posljedice i rezultati

Heljda dijeta, kao u klasičnoj varijanti, tako i u mješovitim, vrlo je učinkovit za mršavljenje. Već za prva dva-tri dana tijelo "sušeni", traje do 3 kg viška tekućine, a za 2 tjedna realno da se baci do 15 kg. Većina djevojaka podnose na strogom izbornik od 1 do 3 dana. Ako je dijeta malo preinačiti, dodati meso, povrće, slani voće, izdržati više-manje mirno i do 2 tjedna. Komplicirano, ali dobro heljda dijeta, to je dokaz — i naši i rezultati tenuis.

Monotonija i nedostatak ukusa – glavni problemi s kojima se suočavaju na heljde prehrani. Ali to je problem i drugih mono -.

Na 2-3 dana često se javlja slabost. Kod nekih već do kraja prvog dana počinje apatija, moguća je glavobolja zbog gladi. Ako se simptomi ne povuku nakon odmora, teške, odustanite od dijeta ili učinite ga manje strogi — dodajte malo glukoze i biljnih masti.

Rezultat zavisi od nekoliko faktora: stanje metabolizma, količine i težine, načina života i, naravno, način prehrane do prehrane. Ako je vaša norma težine nije prekoračena kritična, heljda dijeta ne će dati minus 10 kg čak dva tjedna. Bujna ljudi za vrijeme dijeta će izgubiti mnogo više nego tanak.

Tako, djevojke i žene težine 55/70 kg za 7-10 dana gube obično do 3 kg; pod težinom 70-80 kg do 7 kg; više od 85 kg – više od 10 kg. To bez obzira na 1-2 kg izgubljene u prvi dan tekućine, koji se vraćaju odmah po završetku dijete nakon povratka soli u prehrani.

mišljenje nutricionista

Mišljenje nutricionista

Konvencionalno bezopasne rok žestoke mono -ы – 3 dana. Nakon toga tijelo počinje pobunjenika. On je lišen zaliha i ne ide s tim i smirena. Veliku korist će donijeti heljda istovara. Ako odustanete od gubitka težine upravo na heljda, onda je najbolja opcija — heljda dijeta u kombinaciji s jogurtom. Fermentirani proizvod barem malo potez meni u stranu uravnotežen. Apsolutni odricanje od soli je štetno. Iako bi prstohvat organizam treba dobiti. Težinu treba uvijek glatko, inače čak 10 kg za tjedan dana na heljde prehrani vratiti s kamatama.

Savjet! Produljena primjena dijeta svakako dodajte u prehranu ništa osim heljda: nemasno meso, povrće, voće, ribu. Efekt će biti otpornije, a stres je znatno manje.

Recepti zdrava jela od heljda

Čak i ako dijeta heljda je omiljenim žitaricama, a ne činjenica da je nakon što je u njoj ostati. Već na kraju prvog dana dijeta u glavi će početi da se vrti misli "Kako bi heljda ukusnije, ne dodajući kalorije".

Postoji nekoliko opcija:

  • raspasti pločice zelje i dodati kefir;
  • tijekom steamings ili kuhanja u vodu dodati par lauraceae poruka, malo papra i žličicu biljnog ulja.

Dajte nešto drugo, ili iskoristite gotovim receptima.

Kefirno-heljda koktel

1 žlica žlice heljda brušeno u mlin za kavu. Dobivene brašno prazan u čašu jogurta (250 ml), promiješati i staviti u hladnjak na nekoliko sati ili preko noći.

Fritule od heljda

U odgovarajuće posude promiješati jogurt i jaje, heljdinog brašna dodati toliko da se tijesto stiču željenu konzistenciju. Fritule srj na tavi, dodajući sasvim malo biljnog ulja.

Heljda parne kotleti

heljda hamburgera
  • Osnova junetina za meatballs, svakako, heljda.
  • Na čašu gotovih žitarica dodati jaje i 2-3 žlice. žlice heljdinog brašna.
  • Za okus možete dodati sjeckani zelje.
  • S heljde dobro idu gljive, koje pre pečeni u pećnici s lampe lukom.
  • Kotleti pripremaju u kotao 10-15 minuta ili u mikrovalna pećnica u staklu pod poklopcem. Po želji dodati prstohvat soli.

Zaključak

Da sumiramo. Dijeta je dovoljno učinkovit, ali i potencijalno opasna za zdravlje. Stručnjaci tvrde da kontra heljde dijeta dominiraju nad dodataka, ako je štrajk glađu traje više od 7 dana.

I zapamtite, dijeta bi trebala završiti ne prejedanje, a prelaskom na uravnotežena prehrana.

06.01.2019