Vježbe za mršavljenje

U naše dane problem prekomjerne tjelesne težine je toliko popularan, da se govori o njoj, možda, nema smisla. Milijuni žena i muškaraca širom svijeta svakodnevno se bore sa nepotrebnim centimetara, a ne uvijek ta borba donosi željene rezultate. Vrlo često, nakon što je pokušao post dana i sve vrste dijeta, žene maltretira sebi jedno te isto pitanje, zašto sam vrlo malo jedem, i još uvijek ne izgubiti težinu? Sve je vrlo jednostavno – smanjenje prehrane ne može dati željeni rezultat bez određenih fizičkih napora.

vježbe za mršavljenje

Sasvim je moguće da je perspektiva obavljati fizičke vježbe za mršavljenje neće uzrokovati veliku radost. Ali ne zaboravite da je magija se nikad ništa ne događa. Ali, ako će biti istrajni i uporni, a zatim željeni rezultat – sjajan lik – ne dugo čekati.

Što treba učiniti?

Izabrati jednu ili drugu vrstu fizičke aktivnosti mora ne samo prema osobnim željama. Izbor vježbe, izravno će ovisiti o tome koje dijelove tijela treba prilagoditi. Recimo, za one koji nemaju jasan pokazatelj pretilosti, bolje da se usredotoči na trčanje, gimnastiku, nastava formiranje ili lagani vrstama aerobika.

Pitaš se gdje je najbolje obavljati te kao fizičke vježbe? Da bilo gdje: u teretani, fitnes centru, bazenu i čak i kod kuće, pogotovo jer je majstor ih nije tako teško. Glavna stvar – svakako uskladiti sport sa svojim liječnikom, tako da nije bilo nikakvih kontraindikacija iz zdravstvenih razloga.

Nekoliko riječi o pravilnoj ishrani

Čak i ako ste bespogovorno i redovito obavljaju sve vježbe, ali ne bojte se ograničiti u hrani – pozitivan rezultat ne možete očekivati. Zapazite, riječ je upravo o pravilnoj ishrani, a ne o dijetama. Sigurno će odustati od poluproizvoda (čak i ako nakon treninga, od vas će biti lijeni pripremiti večeru), nemojte jesti prženu hranu, kečap, majoneza, alkohol. Svakako, nakon intenzivnog treninga vam se oslanja čvrsto večera, ali ostatak dana je prejesti se ne isplati.

Što će vam trebati za zanimanje:

  • Mat, za izvođenje vježbi na podu;
  • Uske klupa s prilično elastična presvlake;
  • Tegovi;
  • Sportske uniforme, cipele i posebne rukavice;

Kod kuće je najbolje izvoditi vježbe tri puta tjedno sa razmacima između zanimanja u jedan dan. Idealno za vježbanje smatra se vrijeme od 11.00 do 14.00 i od 18.00 do 20.00. Nastava se treba provoditi redovito i isključivo s pozitivnim stavom.

vrste vježbi

Ne zaboravite da bilo koji kompleks vježbi za mršavljenje je na snazi ne više od 4 tjedna, pa onda tijelo počinje da se prilagodi na stres. To je u ovom trenutku treba ili povećati opterećenje, ili promijeniti kompleks vježbi. Izvoditi vježbe za mršavljenje kod kuće je najbolje ne prije nego što za dva sata prije obroka ili prije spavanja. Pri tome oni moraju vam se sviđa. Inače, rezultat može biti puno skromnije nego što ste očekivali.

Svaka aktivnost mora započeti s zagrijavanja, a za to je potrebno prisjetiti školskih lekcija za tjelesni odgoj.

Kao što smo već rekli, za svaki problematični dijela tijela postoje posebne vježbe. Upravo o njima ćemo sada govoriti.

Vježbe za mršavljenje trbuh

Želudac je jedan od problematičnih područja za većinu pravedniji seksa. Štoviše, ovaj se problem može smetati čak i one koji nemaju razloga brinuti za svoju figuru. Sve je u tome, da je na trbuhu kod žena nakuplja najviše masti.

Prije svega, želim vas obavijestiti o tome da nikad nisu radili neke vježbe za mršavljenje trbuh. Sami po sebi oni će vam pomoći da biste dobili osloboditi od viška težine. U tom slučaju vam se prijeti jačanje i povećanje mišića, što je rezultiralo možete sasvim ostati bez struka.

Da biste postigli maksimalne rezultate, morate se izmjenjuju razne vježbe za mršavljenje trbuh, prijave za ovaj različite amplitude. Razmislite najčešći od ovih vježbi:

  • Vježba "uvijanje". Svojim djelovanjem usmjeravati na izravne mišiće i izvesti potrebno je uz male amplitude. Za to morate leći na pod i dobro utisnite prema njemu bokova. Noge savijte u koljenima laktove usmjerite u različitim smjerovima i uzmite u ruke iza glave. Dok udišete otvori od poda glavu i rame, podižući pri tom gore brada. Na uzdisati, vratite se u početni položaj.
  • Vježba "obrnuti uvijanje". Kao i prethodna, ova vježba se izvodi uz male amplitude. Lezite na pod, savijte noge u koljenima, uzmite za glavu i ruke i približite ih u strane koljena. Dok udišete otkine od poda lopatice i glavu, podizanje pri tome zdjelice. Na uzdisati, zauzmite prvobitni položaj.
  • Podići torzo. Lezite na pod, savijte noge u koljenima, uzmite za glavu i ruke i približite ih u strane koljena. Dok udišete otkine od poda telo i polako idite na svoja koljena. Na uzdisati, vratite se u početni položaj.
  • Dižemo noge. U ovoj vježbi važno velike amplitude. Sjednite na stolac i lean na rub. Dok udišete podignite noge u odnosu na tijelo, a na uzdisati, vratite se u početni položaj.
  • Vježba za kose trbušne mišiće. Za to sjednite na stolicu i izvodite udarac skreće tela. Za izvitopereni mišića također pogodna za sve gore navedene vježbe, ali treba ih obavljati s malim pletiva.

Ne zaboravite da takve vježbe ne preporuča ljudima s bolesnom kralježnicom. I, naravno, ne zaboravite o takvim dodatnim satovima, kao što je aerobik, masaže i kupanja u bazenu.

vježbe za mršavljenje nogu

Vježbe za mršavljenje nogu

Prije svega, odlučiti u kojim mjestima vaše noge trebaju izgubiti težinu: na bedrima ili na listovima.

Da biste dobili osloboditi od viška centimetara i učiniti kožu i mišiće nogu više elastična vam pomoći sljedeće vježbe za mršavljenje nogu:

  • Stojte uspravno, držite ruke na struk i pridružiti mi se na nogu, naprijed Bent u koljeno, nakon čega je polako joj ispraviti. Za svaku nogu ovu vježbu treba ponoviti 8 puta. Napravite 15 sekundi pauze i opet ponovite. Ukupno bi trebali imati 8 pristupe.
  • Zategnuti mišići prednje strane bedara i stražnjice, slijedite iskorak nogama naprijed. Ali zapamtite, da je ta vježba mora nužno izmjenjuje na različite koljena, a ruke pri tom treba zadržavati u bedro.
  • Ukloni s unutarnje strane bedara flabbiness možete na taj način: lezite na leđa i približite ih izduženi noge. Pazite da je za vrijeme ove vježbe noge ne devijantno prema natrag ili naprijed.
  • Ako vas smetaju masne naslage s vanjske strane bedara, podižite gornji ravnoj nozi, budući da je u ležećem položaju. Tijekom ove vježbe čarapa potrebno je da će se povući na sebe. Nakon osam pristupa promijenite nogu.

Imate debeli kavijara? Tada svakako isprobajte takve vježbe za mršavljenje:

  • Lezite na leđa, savijte noge u koljenima i povlačite u sebe čarape.
  • Također možete postati uz zid, jako odmoriti protiv njega rukama. Jednu nogu savijte u koljenu i stavite ga na potkoljenici suprotne noge.
  • Ne zaboravite također i o trčanja na mjestu. Dokazano je da je to jedan od najatraktivnijih univerzalno sredstvo protiv odgođene masti.

Vježbe za mršavljenje bedra

vježbe za mršavljenje bedra

Područje bedara, u borbi protiv prekomjerne težine, je jedan od najproblematičnijih. Ali ne očajavajte! Pridržavajte se redovito sve vježbe za mršavljenje bedra, opisane u nastavku, a vi ćete značajno smanjenje veličine kukove.

  • Zastanite na vodoravni položaj, ruke stavite na stražnjicu. Pazi, da su noge su ravne. Podignite ih prema gore i u tom položaju mix i pasmina ih 10 puta (mišići trebaju biti napeti).
  • Kleknite na koljena, impendere ruke i ispravite noge. Istovremeno spustite se na pod na desnoj strani uz samu stop i nagnite tijelo ulijevo. Ruke za vrijeme izvođenja ove vježbe treba biti ravno ispružena ispred sebe. Zatim se vratite u početni položaj, tako što je kreten. To je fizička vježba se izvodi 10 puta na svaku stranu.
  • Sljedeće vježbe će vam pomoći da biste dobili osloboditi od celulita na bedrima. Stanite tako da su noge bile šire od ramena i okrenite prema van čarape. Držeći ruke ravno, treba polako čučanj, zatezanje mišića bedara i stražnjice. Sjedi, zadržavaju na neko vrijeme, i stanite, čineći napor. Tako da treba ponoviti 10 puta, slijedeći po 3 serije.
  • Leći na desni bok, lean na ruku, Bent u laktu, i savijte gornju nogu u koljenu. Premjestite naprijed nogu. Pri tome, što je moguće podići i spustiti donju nogu. Na svakoj od strana treba biti učinjeno na osam pristupi na dva uspona. To je vježba je jednostavno neophodna za vježbanje unutarnje strane bedara, izvršiti ga treba što češće.
  • Kako bi se smanjila veličina bokova, treba postati na lijevo koljeno i osloni se na izravne ruke. Nakon toga potrebno je čuvati na desno i natrag desnu nogu, ispraviti ga i dodir s poda izduženi vrhom. Također možete podići nogu i raditi na kružnim pokretima prema gore i ulijevo, a onda – dolje i desno. Dakle, potrebno je napraviti 10 puta bez stajanja. Zapamtite, da nogu ne može se savijati koljeno i ne mogu savijati donji. Sve vježbe treba ponoviti i za lijeve noge.
  • Najučinkovitije vježbe za smanjivanje veličine bedra izvode u ležećem položaju. Da biste to učinili morate se potpuno opustiti cijeli gornji dio vašeg tijela i ležati, pri tom, na boku. Gornji isti korak treba saviti i staviti na dno.
  • Malo savijte u koljenima noge, stavite ih u širini ramena, a ruke povucite natrag. Nakon toga, savijte ih u laktovima, prognut naprijed zdjelice i pokušajte uspon na vrhovima prstiju. U takvom položaju potrebno je zamrznuti na nekoliko sekundi. Ovu vježbu treba ponoviti osam puta.

Vježbe za mršavljenje stražnjice

Da biste dobili osloboditi od ignavus stražnjice, dovoljno je da redovito radite kompleks jednostavnim vježbama:

  • Sjesti na rub stolice, stavite osim stopala. Pokušajte trunkom između koljena bilo koji predmet (sofatable jastuk, knjige i tako dalje). Morate ravno sjediti i držati za sjedala ruke. Jako stisnuti mišićima bokovi ovaj predmet i ostanite u tom položaju jednu minutu. Nakon toga se možete opustiti i ponovno nastaviti da rade vježbe.
  • Za obavljanje sljedeće vježbe za mršavljenje stražnjice, morat ćete se ukrcati na koljena i staviti na zonu ruke. Nakon toga, sjesti na pod, prvo na desnu a onda na lijevu stražnjica. Ovu vježbu treba raditi dok se ne počnete osjećati umor u mišićima stražnjice. Ne isplati ići na blagi način – ne skoči na noge. Tako nećete postići apsolutno nikakvog efekta. Unatoč činjenici da je prvo izvođenje ove vježbe je prilično teško, vrlo brzo ga shvatite.
  • Za ovu vježbu vam treba da se osloni vrat i leđima o zid, savijati u koljenima noge i da se protežu mišići. U takvom položaju trebate sjediti za ne manje od jedne minute. Prvo, to može biti prilično teško, tako da je na početku možete malo skratiti vrijeme. Izvodeći ovu vježbu, uvjerite se da su vaše glave, stražnjice i leđa ne izašao o zid. U suprotnom, ova vježba će imati apsolutno nikakvu učinkovitost.
  • Kopča s obje ruke desnog koljena i podignite lagano ga na grudi, popravio je poziciju najmanje 20 sekundi. Ove istu radnju ponovite i s drugom nogom. Ova vježba treba izvesti 5-10 puta sa svakom nogom.
  • Legnete na leđa i mršav o zid nogama. Natezanje gluteal mišića, pokušavajući podići kukove i zdjelicu od poda, pri tom, ne podižući leđa. Prvo da će biti vrlo teško to učiniti. Ali već s vremenom ćete moći nositi do 10 takvih uspona po jedna vježba.
kompleks vježbi

Nažalost, nas vrlo često bolno nedostaje na sebe vremena. Ali ovdje je svima koji žele izgubiti na težini, važno je naučiti – ako vam je draže, onda je to za vas sigurno nitko drugi neće učiniti. Osim toga, u naše vrijeme, ne manje učinkovito vježbe pravo kod kuće. Za sada dovoljno upoznati sa tehnikom izvođenja vježbi na Internetu. Vaša upornost, pravilna prehrana (ni u kom slučaju ne zaboravite o njemu!), veliku želju da postane još atraktivnija, a već kroz nekoliko mjeseci, primijetit ćete kako promijeniti vaš lik, a postavke su postigli željene veličine. Jedite uravnoteženu prehranu, redovito izvodite vježbe – i vi ćete dobiti ne samo ljepotu, ali i zdravlje!

02.01.2019