Kako izgubiti težinu trajno

Onaj koji je pokušao da izgubite težinu, zna da je samo malo ići na dijetu. Za postizanje cilja treba nešto drugo. Koji uvjeti moraju biti ispunjeni, da se konačno nešto za izgubiti težinu i ne udebljati natrag.

Uvjet 1. Prihvatiti osobnu odgovornost za svoju figuru

Ako postoji višak težine, znači, postoji i "kaznena djela" — prejedanje. Onaj koji kaže da "jede vrlo malo", pametnim. Za izgubiti težinu, to jest postati slobodni od štetnih navika prejedanja, mora se priznati svoju ovisnost o njemu. Čovjek koji vjeruje da je u svim svojim nevoljama kriv je bilo tko, samo ne on se promijeniti neće htjeti, a ne moći! Neki žele pripisati odgovornost na liječnika: "Ja ništa ne mogu učiniti sa svojim apetitom, utjecaj na njega!" Drugi tužan govore o gravetur nasljedstvo, poremećajima lipida razmjene, obilje stresnih situacija u životu, u potpunosti isključujući vlastito autorstvo u akumulaciju viška masnoće. A jer je nepriznavanjem osobne odgovornosti čini liječenje neučinkovito.

mršavljenje

Uvjet 2. Doživjeti istinsku želju normalizirati težina

Svaka akcija počinje sa željom, i ni jedan način da se pilule ne može biti učinkovita bez volje trud! Često se događa da ljudi žele smanjiti težinu, jer je to moderno ili ih persuaserat gf natjerala muža. Pri tome oni apsolutno nisu spremni aktivno sudjelovati u procesu, ne žele da se u što god postao je postići rezultate. Samo pravi, kupio i istinski snažnu želju promijeniti svoj lik može biti ključ uspjeha.

Uvjet 3. Ozbiljan motiv

Motiv za mršavljenje, kao i obično, nekoliko. Potrebno ih artikulirati i odabrati najrelevantnije za sebe. Izbjegavajte izjave tipa "Ja želim izgubiti na težini, jer ne želim biti potpuna" — nužno dekodiranje, što stoji iza riječi "punina" odnosi se na vas osobno. Na primjer: "Punina — to su hipertenzija, povraćanje, pad radne sposobnosti". Ili: "Punina — to je gubitak atraktivnosti, komplekse, probleme u privatnom životu, pogoršanje odnosa sa svojim mužem". Odredite najviše svoje najdublje motive. Za koga želite biti vitak? Za muža? Za susjeda? Za načelnika? Ako znate točan odgovor na to pitanje, onda ništa ne će vas s favorita putu!

Postoje još i tzv exculpatory motivi, koji mogu "nabijati" vas baciti slimming — rođendane, blagdane, sumnja u uspjeh, stresne situacije. Kao rezultat toga nastaje borba motiva — i pobjeđuje najjači.

Uvjet za 4. Odrediti težinu i planirati rokove za mršavljenje

Da biste izračunali razliku između stvarnog i idealnu težinu, postoje brojne formule i tablice. Najviše je poznata formula Brock: normalne tjelesne težine u kilogramima je rast u centimetrima minus 100. Ovisno o tome na koliko je posto pravi težina prelazi savršen, mogu se izdvojiti četiri stupnja pretilosti:

1. stupanj — 11-24% težine, 2. stupanj — 25-49%, 3. stupanj — 50-99%, 4. stupanj — 100% i više. Rokovi za mršavljenje svaka osoba je različita, ovisno o težini, dobi, mogućnosti razmjene tvari. Dr. Mirkin nudi takav model, koji je bio rezultat višegodišnjeg osmatranja. Istina, ova shema se odnosi samo na ljude sa 1, 2 i 3. stupnja pretilosti — kod osoba s normalnom težinom dinamika mršavljenja polako, a kod nositelja 4. stupnja može se, naprotiv, ubrzan.

Za prva dva-tri tjedna obično uspevaju da biste dobili osloboditi od 5-7 kg, zatim, u pravilu, dolazi "mrtva zona" (u procesu mršavljenja njih nije malo). To je povezano s translokacija metabolizam masti. Takav period traje oko tjedan dana, a onda ćete opet početi mršaviti.

Možete izgubiti težinu na 8-10 kg za mjesec dana, na 20 kg — za 2-3 mjeseca, na 30 kg za 3-4 mjeseca, 40 kg — u šest mjeseci. Ne treba uzeti "povećane odgovornosti" i nastojati ih ostvariti u većoj količini, ali grubu planiranje mršavljenje pomaže da se uskladite na aktivni rad.

Stanje 5. Izgraditi novi model prehrane

Dijeta — kamen mršavljenje, jer samo od količine energije koja dolazi s hranom, ovisi regulacija težine. Psychocorrection — samo podržava i pomaže da ostanu na favorite putu. Za postizanje održivog rezultat, držati dijetu potrebno je cijeli život, tako da joj je potrebno napraviti jednostavan i pristupačan.

Izbjegavajte masne proizvode — od brašno proizvoda (uključujući i od kruha i jela od žitarica), od krumpira i slatkiša. Za vrijeme ručka u prvom pladnju za lik opasno kave, u drugom — prilog, u trećem — šećer.

Važan sastavni dio prehrane hranu — post dana: kefir (najučinkovitije), sir, jabuka, krastavac, kupus i ostale Za intenzivno mršavljenje je preporučljiva za istovar kroz dan (svaki dan proveo "na jogurt" ili "kupusu", znači reset kg), onda je dovoljno jednom tjedno.

Stanje 6. Napraviti prvi korak prema novom životu

Razdoblje prijelaza od prejedanja u prehrani može biti vrlo uznemirujuće. Ali prema perzijske poslovice "Bolje doživjeti nedaće, od straha pred njima", dr. Mirkin kaže: "Bolje je proživjeti u prehrani, nego strah ga". Strah od nepoznatog (proći najteži dio li osjećaj gladi? uspjela li uspjeha?) često paralizira volju, važno je učiniti napor i savladati ovu prepreku.

Stanje 7. Uz pomoć samo-hipnoza ojačati volju do trijumfa, razviti negativan stav prema prejedanje i pozitivan — na dijeti

Razgovori samo-hipnoza se mora vršiti ujutro i navečer, a tijekom dana, kada žele poremetiti dijetu. Potrebno se opustiti, zatvoriti oči i po 2-3 minute ponoviti pripremljena za sebe formule.

Negativne formule samo-hipnoza je potrebno kako bi slatka srce i okusu receptore štetne jela su uporni odbojnost. Na primjer: "Brašno i slatko — to podbradak, gadno trbuščić. To je loše, razdor u obitelji".

Pozitivne formule samo-hipnoza će vam pomoći da lakše izdržati dijetu i rukovanje dana. Za to je potrebno naučiti vezati psihički prehrambenih ograničenja nije s čežnjom za zabranjeno proizvode, a kako poboljšanju života koji se pojavi zajedno sa vitka figura. Na primjer: "Istovar — to je lijepo tijelo, poštovanje, pažnju muškaraca. To je lakoća pokreta, odlično raspoloženje".

29.10.2018