Za mjesec dana izgubiti na težini na 5 kg: vježbe, meni i preporuke

Trebate konzumirati manje kalorija. Težinu otići ako ima manji broj kalorija. Također prehrane treba se sastojati od zdrave hrane, a u rutinu bi trebali biti dodan vježbe. Svaki tjedan će otići jedan kilogram, ako je broj kalorija u hrani biti smanjene na tisuću. Postiže se ovaj rezultat kada je u vezi povećane fizičke aktivnosti i manje калорийного napajanje:

  • Pijenje dnevne potrebe kalorija u iznosu od 1000-1200 i fizičke aktivnosti koje uključuju što veći broj mišića. Znoj этои treba konzumirati velike količine kisika. Na primjer, osoba može uživati u plivanju ili jogging. Za tjedan dana može otići 1,5-2,5 kg.
  • Kako god je bio velik težinu, ne mogu pojesti 1200 kalorija dnevno više od tjedan dana.
  • Treba početi brojati kalorije svega prehrane. Uzima u obzir sve, i kalorija u pumpi, umacima i pića previše.
ope proprium nutritionem

Da li je moguće da se baci u samo trideset dana pet suvišnih kilograma?

Pravi li izgubiti težinu za mjesec dana 5 kg, ako se pravilno hraniti? Izgubiti težinu ne samo zbog smanjenja njihove količine hrane, ali i uz pomoć pravilne prehrane. Dakle, obratite pozornost na svoju prehranu.

Proizvodi, koji sadrže više hranjivih tvari, pomoći će duže zadržati osjećaj sitosti i time udariti želja popeti kroz hladnjak posjecivati.

Kako izgubiti težinu na 5 kg za mjesec dana? Dijeta, ispravno prikazani, pomoći će!

U prehrani bi trebalo biti više zelenog povrća, постных proteina i voća u malom broju.

Potrebno je zabilježiti sve jede proizvode, kako bi se točno izračunati, koliko kalorija je konzumira, kao i potreban vam je račun za spaljivanje svih kalorija tijekom napornog treninga. Možete za to je vođenje dnevnika prehrane. Za mjesec dana izgubiti na težini na 5 kg? Mogu reći i nutricionisti, ali su isto tako koriste brojanje kalorija.

Voditi kontrolu veličine porcija puno lakše, ako se uključe u pripreme hrane sami. Hranu možete povesti sa sobom u plastičnu posudu na posao, tako da se može zadržati lik i uštedjeti na večere. Hranjenje izvan kuće, morate slijediti ista pravila: naručite jela s puno povrća i proteina, ne postoji pečeno. Također je potrebno brojati kalorije съеденных jela.

U prehrani tekućina mora biti u obliku vode, crna kava, čaj bez šećera ili soda vode. Ne podcjenjuju kalorije, koje se nalaze u pićima. Možete koristiti obrano mlijeko, sojino ili bademovo. Također treba isključiti alkohol u potpunosti, maksimalno možete popiti čašu vina.

Pravila

Dijeta za mršavljenje na 5 kg za mjesec dana, uopće ne predviđa uporaba nije ukusna hrana, ali treba zamijeniti neke sastojke za smanjenje kalorija. Ove preporuke će vam pomoći:

  • napunite salata ne može i kiselo vrhnje, jogurt;
  • treba dodati u prehranu namirnice bogate sporim ugljikohidratima;
  • pločice tamne čokolade možete jesti umjesto keksa ili пирожного;
  • najmanje voća;
  • da dozirana ulje za kuhanje, možete ga koristiti kao sprej.
fluidi sunt ut in forma aquae

Neophodan korak u bilo koji program mršavljenja nutricionisti smatraju čišćenje modernim сорбентом Энтеросгель. On snažno upija u sebe samo loše šljaka i toksini, u izobilju, dolaze u krv prilikom cijepanje masnih naslaga. To ti toksini izazivaju karakteristične za prehranu gadan, gadan okus u ustima, poremećaja stolice, тускнеть kože, pojava u njoj akni i mrlja. Ovaj sorbensa dobro ispunjava želudac, čime se stvara osjećaj sitosti, usisava višak želučane kiseline i enzima, neutralizirati ih stimulirajući učinak na zidove želuca. Recimo njegov prijem dugih tečajeva, za razliku od drugih сорбентов.

Fizička opterećenja

Pravilnom prehranom nije dovoljno kako bi se izgubiti težinu na 5 kg za mjesec dana. Vježbe koje će vam doći u željeni oblik, moraju biti каждодневными. Trajanje fizičkog napora mora biti par sati na dan. Tijekom trčanja spalio 861-1286 kalorija. To je za jedan sat.

Prilikom jedrenja sagorijevanje kalorija dolazi sporije – 423-632.

Ako ne volite trčati, možete skočiti na konopca, spaljivanje kalorija ista. Hodanje po stepenicama sažeže u roku od sat vremena 657-981 kalorija.

Ako ne uključiti u program za mršavljenje treninga i da će samo pravilna prehrana, onda čekati rezultat će trajati duže. Bez vježbanja možete izgubiti težinu od 5 kg za 2 mjeseca.

Psihološke trenutke

Obavezno treba pratiti rezultat. Mjerenje težine potrebno je jednom tjedno. Ovaj postupak mora se održati u isto vrijeme. Pri tome stajati na vagi je potrebno prije doručka i bez cipela. Također ne trebate pratiti fluktuacije težine na dnevnoj bazi. Će biti teže u psihološkom planu doći do rezultata.

Corporalis operatio

Za mjesec dana izgubiti na težini na 5 kg? To je lakše postići ako u društvu postoje srodne duse. Možete organizirati nešto poput natjecanja, na primjer, koji je brže odigrao instaliran težinu.

Dodatna motivacija može postati kupaći kostim ili traperice, koje su male po veličini, ali koji stvarno želite nositi. Također, kao odjevni predmeti mogu doći u ruci kako bi vidjeli kakav je napredak postignut. Odjeća, kao i ogledalo, nikada neće prevariti.

Podržavamo rezultat

Ako je rezultat postignut, onda se može pohvaliti svoje prijatelje: "izgubio za mjesec dana 5 kg", ali to još nije kraj. Od tih pet kilograma dio сброшенного težine – samo višak tekućine koja se izlučivanje iz organizma. I dalje isti način, da i u roku od samo mjesec dana, potrebno je još oko dva tjedna:

  • Dnevno treba uzeti ne više od 1200-1400 kalorija, a također ne isključuje fizička opterećenja.
  • Tijekom tih dvaju tjedana možete otkriti da se tijelo mijenja, a kilograma ne padaju, ali ne rastu. Dakle, organizam se prilagođava onome što višak tekućine je otišao, a mišići postaju jači.

Za mjesec dana pravilne prehrane i povećane tjelesne vježbe organizam bio naviknut na novi način. Kada je težinu na nulu, onda ne možete se vratiti na uobičajenome ritam života. Stoga se ne može накинуться na svu hranu i nema mjere. Ali i gladovati sebe ne treba. Svaka hrana uz prekomjernu apsorpciju zla.

Za mjesec dana izgubiti težinu do 5 kg, ako se ne pridržava režima? Nažalost, ne kod vas to neće uspjeti. Uostalom, hrana treba biti redovito i pravovremeno. Ne može se gladovati cijeli dan, a onda tu noć. Najveći broj kalorija bi trebao pasti na doručak ili ručak, a za vrijeme večere s hranom bolje uzeti ga lako.

Subsidium neovisnost

Savjeti za učvrstila rezultat

Da dodatno izgubiti na težini, ne treba se prestati baviti sportom i ostaviti onaj način prehrane koji je bio posljednji mjesec:

  1. Osim aerobnih vježbi, potrebno je trening s utezima. Jer, osim spaljivanja masnoća, treba rampu mišićna masa. Zajedno s težinom ide zadnji dio, što može utjecati na metabolizam na gore.
  2. Vježba mora biti konačan. Za trčanje možete dodati plivanje i vožnju biciklom. Šest obroka sa manjom količinom hrane može se zamijeniti za tri, ali s prosječnom količinom hrane.
  3. Da manje jedu za vrijeme obroka, trebate popiti čašu vode prije jela. Tekućina će popuniti želudac, i osjetit će se osjećaj sitosti.
  4. U toku dana potrebno je popiti jednu-dvije litre vode. To ne samo da će držati apetit pod kontrolom, ali i blagotvorno delovati na kožu, ona će postati podatna.
  5. Čišćenje zubi nakon obroka treba, kako da ne prigristi i u ispravnom redoslijedu sadržavati desni. Ovaj savjet je, prije, psihološki, ali također pomaže.
  6. Tijekom dana potrebno je biti cijelo vrijeme u pokretu. Ako se morate popeti na nekom katu, onda bi to bolje po stepenicama, a ne liftom.
  7. Žvakanje žvakaće gume u toku dana, ali ne više od 15 minuta nakon jela, a onda zajedno s mršaviti se može zaraditi čir na želucu.
  8. U toka dana je potrebno napraviti 10.000 koraka, može i više, ali ne manje.
  9. Blagovaona u prehrani uključuju zelena salata. Mora biti velika porcija salate i mali glavnog jela, koja treba da se sastoji od proteina.

Problem s težinom zbog bolesti

Ako kilograma ne možete resetirati na medicinske indikacije, potrebno je konzultirati se s liječnikom. Prekomjerna tjelesna težina može dati bolesti štitnjače ili bolesti na ginekologiju. Odnosno, prvo je potrebno uzeti potrebne analize, da vidim nema li hormonska oštećenja u tijelu. Samo nakon isključenja svih uzroka može biti će nastaviti svoju borbu sa suvišnim kilogramima.

postulo magis fortitudo disciplina

Mali zaključak

Sada znate kako je za mjesec dana izgubiti na težini na 5 kg. Dakle, da bi se postigao željeni rezultat u mršavljenju, treba da budu uključeni u sve sustave u tijelu, tj. nije dovoljno će jesti samo jedan proizvod ili, što je još gore, gladovati. Ne treba samo smanjiti konzumirane kalorije, ali i za poboljšanje metabolizma postoje male porcije, ali često. Tijekom vježbe moraju biti uključeni u sve grupe mišića, da biste težinu išla, a koža postaje elastična.

29.03.2018