Hodanje za mršavljenje i gubitak težine uz pomoć hoda

Nažalost, svi smo različiti i da se krećemo, mi na razne načine. Neki ljudi kretati puno, puno hodaju hoda, hoda prije spavanja, a drugi, naprotiv, vode sjedilački način života, piju mnogo kalorične hrane, a onda se čude se, kažu, odakle sve te zaobljeni mjesta na tijelu, višak kilograma i masti. Ipak, u prirodi je još u početku je bilo napisano, da se ljudi za vrijeme kretanja расходовали više kalorija nego što bi dobili s hranom. Lov, poljoprivreda, ribarstvo, stočarstvo – sve to обязывало potez, a to znači, biti u formi. A, u suvremenom svijetu, može se vidjeti sliku upravo suprotno. Rad u uredu za računalom, premjestiti na prijevoz, popeti se liftom, biti u kontaktu s prijateljima i obitelji na računalo ili mobilni telefon i gotovo, ne da se krećemo.

Motus vita est

Međutim, postoji jednostavan ali pouzdan način da se "spali" višak kilograma uz pomoć dnevnog hoda. Da, stvarno, uobičajena trideset minuta hodanje i sagorijeva kalorije, i podržava sve mišiće tijela u dobroj formi, osim toga produžuje život negdje na dvije godine. O prednostima hoda svi znamo iz prve ruke. Zahvaljujući redovitim пешим šetnjama poboljšava rad krvnih žila, normalizira tlak, odlaze daleko višak kilograma, a zajedno s njima smanjuje razinu kolesterola u krvi, normalizira proizvodnju inzulina, podiže imunitet, osim toga, hodanje jačamo naše kosti, normalizira metabolizam, poboljšava san i zdravlje u cjelini.

Naravno, ne svaki od nas može biti izvanredan sportista. Ali, svatko od nas može obavljati određenu količinu vježbe koje će pomoći da ostanete u dobroj formi. U ovu distribuciju ulazi petnaest minuta minuta gimnastika (na primjer, koraci na licu mjesta), hodanje pješice na posao i kući – za trideset minuta s obje strane i trideset minuta šetnja prije spavanja na otvorenom. Svakodnevno hodanje za mršavljenje korisno, a također pomaže dovesti u tonus sve mišićne skupine tijela. Nije ni čudo da oni od nas koji vole hodati, slave vedrinu, svježinu, nalet energije nakon svake šetnje.

Također, među navijača mršavljenje u šetnju, osim uzimajući osloboditi od viška kilograma, što je navedeno poboljšati dotok krvi u tkiva, povećanje brzine protoka krvi, u konačnici poboljšati prehrana stanica, a disanje postaje dublje i ритмичным. Oni od nas koji svakodnevno prolazi pješice duge staze, poboljšava motorne i soko отделитель aktivnosti želuca, prodorniji počinje raditi перистальтика crijeva, a tko ima problema sa zatvorom, redovito planinarenje u kompleksu s energijom racionalno, pomažu da se o njima jednostavno zaboraviti.

Osnovna načela gubitka težine prilikom hodanja

  • Za gubitak težine prilikom hodanja je učinkovit i vi ste, doista, počeli da ispadne višak kilograma, u tom slučaju, morate svakodnevno raditi oko deset tisuća koraka.
  • A za one koji jednostavno žele zadržati lik će biti dovoljno svakodnevno radi oko dvije tisuće koraka, pod uvjetom da ne konzumiraju više od 2400 utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja dnevno.
  • Odlučili isprobati tehniku? Tada počnite s malim pješačenje, tjedno povećanje udaljenosti za dvjesto-tristo koraka.
  • Postoje teškoće u brojanja koraka? Onda kupite step metri (to je uređaj koji broji broj koraka prilikom hodanja ili trčanja, a također će izračunati broj kalorija). Uživanje im je lako i prostor zauzima malo, na primjer, može stati imate u ruci ili u džepu.
  • Imajte na umu da što aktivnije i brže tempo hoda, više energije koju израсходуете, a zajedno s njim i višak kilograma.
  • Tijekom hoda možete slušati dobru glazbu, ponavljati pozitivne afirmacije i afirmacije tipa: "Sa svakim danom postajem mršavije! Višak kilograma odlaze zauvijek!".
  • Pokušajte što više hodati. Izbjegavajte lift, zamijenite ga пешими šetnjama po stepenicama. A hodanje za mršavljenje, kao i gubitak težine prilikom hodanja trebali postati standard života, a ne jedno privremeno u vašem životu. Ne zaboravite kako bi se izgubiti težinu pri hodanju, potrebno je sustavno i redovito se održati određene udaljenosti. Povremene šetnje će малополезны i ne će стойкого učinak.
  • Nakon što ste se upoznali hodati dugo i redovito, možete prijeći na bržu ili na sportsku šetnju.

Učinkovite vrste hoda pri mršavljenju

Jedan od najučinkovitijih vrsta hoda pri mršavljenju je staze za šetnju. Zahvaljujući svojoj metodi (hoda je potrebno u kratkom vremenu, mali, ali česti koraka, kao da hoda po ravnoj liniji) tijelo počinje sagorijevati veliki broj kalorija i masnih nakupina, osim redovite nastave sportsku šetnju pomoći će pronaći elastična bobice, press i подтянутый mišiće nogu. Tijekom sportske hoda ruke moraju biti malo savinuta.

Hodanje s utege, a gubljenje težine je jedna od učinkovitih metoda. Za to, u ruke je potrebno uzeti bučicama i pokušati početi kretati što više, pri tom, nešto baca prema naprijed u razini ramena lijeve ruke, izlažući desnu nogu. Početnici bi trebali hodati s utege samo pola udaljenosti, pri tom, sami utege ne smije težiti više od kilogram. Ali, prije nego što kreneš u kretanju s utezi za mršavljenje, potrebno je konzultirati se s liječnikom.

Mršaviti uz pomoć hoda također je moguće tijekom hoda naprijed natrag. Takva opcija je prikladna posebno onima koji ne samo da žele ojačati ягодичные, tele mišiće i mišiće kukova, ali zategnuti mišiće leđa, napraviti držanje lijepa, gotovo kraljevski. Pronađite ravnu površinu, втяните trbuh, a ruke stavite na zonu, ispravite leđa i... počnite se kretati. Učinite to laganim tempom, postupno ubrzava napredak.

Odlično jača stražnje i prednje mišiće površine stražnjice, bedra i telad, a također pomaže da izgubite težinu hodanje gore ili hodanje na kameniti teren. Možete se popeti gore po stepenicama, da ide uzbrdo ili voditi na posebnim sadržajima. Pri tom pazite na disanje i frekvencije pulsa.

Preporuke pomažu izgubiti težinu s hoda

  • Pokušajte što je moguće češće ići, više se kretati i manje sjediti!
  • Kako mršaviti uz pomoć hoda je ljepše – u potrazi za istomišljenicima.
  • Imajte motivaciju. Napišite na papiru svoju idealnu težinu i pokušati učiniti sve kako bi cilj bio postignut.
  • Oni od nas koji smršavila uz pomoć hoda, tvrde da je najteže je odustati od prijevoza, rano probuditi, započeti jutro s pješačenje.
  • Dnevno povećavajte trajanje šetnje na nekoliko minuta. Ići pješice svaki dan. Ako ne .restoran, onda маршируйте kuće.
  • Za početak gubitka težine uz pomoć hoda, nije potrebno kupiti nikakvu posebnu opremu. Idi i худей!
  • Consilia ad auxilium vobis amittere pondus cum ambulare
  • Najbolje je mršaviti uz pomoć hoda na otvorenom. Učinkovitost metode može se povećati, ako se, svakodnevno, osim šetnje učiniti masaža u području problematičnih područja, utrljajte kremu za mršavljenje i nositi donje rublje toplinsko.
  • Ne zaboravite piti dnevno do osam čaša vode. Da, običnih pročišćena voda, ali, najbolje od svega, to je bila strukturirana voda.
  • Početak planinarenje potrebno je s dvadeset i pet minuta na dan i postupno povećavajući vrijeme.
  • Sjetite se da je najpovoljnije bio ritam za spaljivanje kalorija pomoću hoda je rano doba dana.
  • Pokušajte smanjiti ili sasvim isključiti konzumacija šećera, мучных proizvoda, pečenje, masti (posebno štetno margarin!), a i da se smanji konzumacija soli. Samo poštujući te uvjete, može da se baci i do šest kilograma za mjesec dana. Ako uravnotežena prehrana povezati s hodanjem za mršavljenje, efekt će biti puno veći, tijelo će ostati fit i zadržati tonus mišića.
  • Za šetnju izaberite odgovarajuću obuću. Obavezno nabavite sebi udobna obuća za duge šetnje. Neugodno cipele na visoku petu – moraju biti isključeni, kao i šetnja bi trebala uzrokovati samo pozitivne emocije, u suprotnom, ne držite motivaciju i brzo baciti hodati.
  • Počnite se baviti kretanju na ravnom terenu. Dok hoda pazi na svoj srčani ritam, puls i disanje. Ako primijetite ubrzano disanje, treba se zaustaviti i odmoriti. Kada je riješiti nekoliko kilograma, moguće da ćete se riješiti i od kratkog daha.
  • Prije nego što izađu u šetnju, obavezno razmotrite garderobe. To se mora sastojati od par slojeva odjeće. Na primjer, pod sportsku jaknu možete obući majicu (po mogućnosti od prirodnih materijala). A kada se zagrijavati, tada se može ukloniti sportsku jaknu i vezati ga na struk.
  • Najbolje je odabrati čarape od pamučne tkanine, koji propuštaju zrak i neće biti uzrok neugodnih mirisa stopala.
  • Ne zaboravite da odjeća mora odgovarati vremenu.
  • Postoji masa metodologija, čime bi se efikasno smršati uz pomoć disanja. Vrlo dobre rezultate možete postići ako nakon šetnje svakodnevno provoditi vježbe disanja, na primjer, od kompleksa "Body флекс" ili "Окси krevet", kao i neke vježbe iz joge, koje se također temelje se na respiratorne gimnastici. U tom slučaju, višak masti na struku, trbuhu, bokovima, bedrima i stražnjici, doslovno će se rastopiti na očima.
  • Ako niste savladali su vježbe disanja, u tom slučaju, nakon šetnje, napravite nekoliko vježbi koje pomažu da ostanete u dobroj formi.
  • Uvijek počnite hodanje za mršavljenje u sporijim tempom, postupno ubrzati ritam. Dakle, prvo, samo polako krenite, zatim, krenite na peta i vrhovima prstiju, ukratko, pomozite "probuditi" svoj organizam. Nakon toga, prijeđite na intenzivniji naprezanja.
  • Planinarenje je najbolje provoditi nakon lagani doručak ujutro (intenzivnije), navečer prije spavanja (u laganim tempom, po mogućnosti s izvođenjem vježbi disanja).
  • Obavezno dogovorite se o tome kakav dah sa ritmom pokreta. Dišite kroz nos. Za više aktivan hodanje dopušteno istovremeno disati na nos i usta, što je najvažnije, da nije bilo otežano disanje. Pri niskim temperaturama i vjetru, a i kad se zagađeni zrak, po mogućnosti udisati nos, a izdisati na usta.
  • Dok hodate, zamislite da vaša stopala – to je vrsta loptu, koja je glatko перекатывается od pete prema prstima.
  • Ne zaboravite smatrati puls. Da biste saznali svoj idealan puls, iskoristite sljedećoj formuli, pri čemu je gornja granica će biti jednak dvjesto dvadeset i minus dob i minus pedeset, dok je donja granica otkucaja srca će biti jednak dvjesto dvadeset i minus dob i minus pedeset pet. Ako imate povišene ili smanjene puls, kao i ubrzan rad srca, svakako obavijestite o tome svog liječnika.
  • Uvijek заканчивайте hodanje za mršavljenje mirno, umjereno korak.

I posljednja! Ako se odlučite za izgubiti težinu i poboljšati zdravlje, hodanje za mršavljenje – to je upravo ono što vam je potrebno. Hodati, šetati, uživajte u ljepoti prirode i, pri tom, gubite težinu. Svakako uzmite u obzir i činjenicu da je u šetnju, morate ispuniti i emitirati radiofrekvencijsku energiju, a ne obrnuto. U tom slučaju, vi ne samo da ćete se riješiti viška kilograma, ali i postajete vlasnik prelijepog zdravlje. Slušajte naše upute i sretno!

17.05.2018