Nordijsko dijeta za mršavljenje: izbornik

Dijeta se temelji na načelima zdrave prehrane. Joj meni se sastoji od hrane koja sadrži u dovoljnim količinama vitamina i minerala.

U sistem za napajanje uključene sjeverni bobica i povrća, najviše od svega to odgovara ljubiteljima mesa od ribe.

Pri tome potrebno je pridržavati se umjerenost u hrani. Ne vrijedi gladovati, ali i prejesti se previše ne isplati. Najbolje je jesti razlomka, po 5 puta dnevno. Veličina obroka mora biti veća od 200-250 godine

Prednost se daje jelima, koje se kuha kod kuće. Oni mogu biti pečene ili skuhajte. Dodatno treba uključiti juhe i salate od svježeg povrća. Začin za jela je najbolje koristiti širok izbor: sušeno bilje, sok od limuna, kapare, senf, hren.

Meni skandinavske dijeta je stvorena kao alternativa mediteranskoj režima prehrane. Uostalom, stanovnici nordijskih zemalja teško hraniti proizvodima koji imaju široku distribuciju u južnim područjima.

Menu Scandianis dijeta

Tako nordijsko sustav napajanja je prilagođen uslovima sjevera i pronašla veliku količinu svoje poklonike. Im je na duši došao dijeta i proizvoda, za ulazak u meni.

Osnovna pravila prehrane

Meni skandinavske dijeta za mršavljenje se zasniva na takvim načelima:

  • Hranu uzimati razlomka, najmanje 5 puta na dan. Preko noći se može konzumirati mliječni proizvodi sa smanjenim sadržajem masti.
  • Iz prehrane isključuje: pečeno, ljuto, slano, копченое i brza hrana. Ograničavaju proja proizvodi od bijelog brašna i slatkiši.
  • Potpuno isključeni tjestenine, jer su plijen struka.
  • U prehrani treba biti puno vitamina. Toplinske obrade provesti minimalnu količinu vremena. Voće i povrće je najbolje konzumirati u svježem obliku.
  • Sva jela pripremiti kod kuće. Uostalom, takva hrana je korisna.
  • Primijeniti najbolje biljno ulje, nego maslac.
  • Smanjiti broj употребляемой soli. Dodati u jela prirodnih bilja i začina. Koristiti zeleno povrće, začine i sol je u malim količinama.
  • Zabranjeno piti razne sokove, colu i slične napitke. Najbolje je piti prirodne sokove, vodu, bez plina.
  • Meni ne uključivati agrumi, banane i grožđe.

Polazeći od navedenih principa, može se kuhati istinski zdrave hrane i postupno izgubiti višak kilograma.

Dopuštene namirnice skandinavske dijeta

U prehrani prisutna riba i plodovi mora, ali samo u njima hrana nije ograničen.

U prehrani dolaze jagodičasto voće, žitarice i mliječni proizvodi. Na osnovna načela dijeta uključuju:

  1. Glavnina jela moraju biti kuhani metoda запекания. Uostalom, takva hrana je vrlo korisna.
  2. U prehrani bi trebao biti prisutan veliki broj riba i plodovi mora. U prehrani jedna od glavnih mjesta moraju zauzimati jela od mesa. Poseban proizvod skandinavske dijeta je divljač, ali u slučaju odsutnosti ga zamjenjuje zeca ili puretinom.
  3. donec stabiliendum pondus
  4. Mliječni proizvodi treba uključiti u meni svaki dan. Kada je nepodnošenje mlijeka najbolje je piti kefir ili jogurt. Debljina bi trebala iznositi više od 1,5%.
  5. U prehrani bi trebao ući svježe bobice. Oni su u stanju podići imunitet i zasite organizam vitaminima. Zimi možete koristiti zamrznute bobice, jer oni zadržavaju do 75 % korisne osobine.
  6. Prednost se daje mrkve, свекле, kupus, тыкве i listova salate.
  7. Možete koristiti gljive za pripremu različitih jela.
  8. 30 % prehrane treba se sastojati od žitarica. Integralni kruh, zobene pahuljice i različite vrste žitarica. Porcije moraju biti mali, jer je glavni cilj dijeta - mršavljenje.
  9. Primijeniti za pripremu jela najbolje je repičino ulje, ali može masline, sezama, lana i bundeve.

Na taj način se formiraju zdrave prehrambene navike koje poboljšavaju rad organa GIT i održavaju aktivan metabolizam.

Određeni izbornik u nordijskim dijeta za mršavljenje na svaki dan ne postoji, da ga možete napraviti sami, na temelju dopuštenih namirnica i s obzirom na osobne sklonosti. Da se na njega može dugo vremena, dok se u potpunosti ne dogodi stabilizacija tjelesne težine.

Meni dijeta za 1 dan

U meni skandinavske dijeta za svaki dan je uključeno:

  • Doručak. Svaka mliječna kašica sa dodatkom voća. Kao opcija: svježi sir ili omlet na pari.
  • Drugi doručak. Komad kruha sa sirom ili nemasna mesa.
  • Ručak. Juha, kuhana na nije masno juhu. Gljiva povrća ili prilog uz pečena riba ili meso na žaru. Salata od povrća.
  • Poslijepodnevni čaj. Desert pripremljen od voća ili voća. Kao opciju koriste žele, pudinzi i slastica.
  • Večera. Jelo od ribe i morskih plodova sa svježim povrćem.

Ako je osjećaj gladi ne daje zaspati, tada je potrebno popiti nemasnog jogurta ili jogurta.

U razdoblju dijeta se može piti bez ograničenja vodu i zeleni čaj. Bobice, ako ne svježe, onda se može konzumirati svježe smrznute.

Dijeta izbornik 7 dana

U meni skandinavske dijeta za tjedan dana dolaze nekoliko opcija za obrok u danu. Kako ističu nutricionisti, u prehrani treba biti prisutna riba i meso. Što se tiče ostalih proizvoda, onda izbornika može varirati ovisno o sezoni i mogućnosti osigurati potrebne nutritivne kalorija.

Post meridiem tea et laborum

Doručak može uključivati sljedeće obroke:

  1. Zobene pahuljice, сваренную mlijeko 1,5%-og masti. U nju možete dodati bobice ili orasi.
  2. Ne-masnu sir s bobicama.
  3. Muesli s jogurtom ili kefir.
  4. Omlet sa zelenilom. Možete ga kuhati u pećnici ili na tavi bez korištenja masnoća.

Za ručak i večeru može se koristiti sljedeće obroke:

  1. Posna pileća juha.
  2. Uha, kuha od nemasne ribe.
  3. Pečena riba.
  4. Kuhano povrće.
  5. Grašak pire.
  6. Grah variva.

Svim jelima preporučuje se dodati povrće, salata.

Полдники i prigristi:

  1. Svježi sir s bobicama.
  2. Pečene jabuke.
  3. Kefir, jogurt .

U noći kada se pojavi osjećaj gladi preporučuje se popiti čašu nemasnog jogurta ili jogurta.

Glavne prednosti prehrane

Nordijsko dijeta priznata od strane medicinske struke koristan za zdravlje režim prehrane. Ona ima mnoge prednosti i dobro utječe na stanje zdravlja kože. Dijeta, zahvaljujući proizvodima ulazi u nju, bogata:

  • vlaknima, koja normalizuje proces probave u organizmu;
  • masnim kiselinama koje pozitivno utječu na rad živčanog i kardiovaskularnog sustava;
  • antioksidansima koji usporavaju procese starenja u organizmu;
  • proteina koji potiču razvoj mišićne mase tijela.

Prema recenzija nordijsko dijeta ne zahtijeva mnogo truda od težinu. Ona vam omogućuje da uživate u hrani i od odobrenog popisa proizvoda odabrati najpoželjniji za sebe.

Prednosti prehrane

Nordijsko dijeta za mršavljenje pri obavljanju svih preporuka rehabilitaciju tijelo i surađuju metabolizam.

Korištenje dijeta ima veliku korist. Glavne prednosti uključuju:

  • Riba, plodovi mora, sir je odličan izvor proteina, koji pomaže da se bez problema vratiti stanice.
  • Velike količine nezasićenih masti blagotvorno utječe na srce i krvne žile.
  • Zbog mliječnih proizvoda odvija se popunjavanje tijela životinjskim mastima.
  • Količinu ugljikohidrata svesti na minimum.
  • Minimalna termička obrada jela možete spremiti u hrani vlakna. To je ona koja pozitivno utječe na rad organa GIT.
  • Potrebnu količinu šećera tijelo dobiva zbog potrošnje bobice i voće. U svom sastavu sadrži antioksidanse koji sprečavaju proces starenja.
  • Smanjenje težine odvija se glatko, bez osjećaja gladi.
  • Poboljšava metabolizam.
  • Mršaviti se osjeća ugodno i može jesti raznoliku hranu.

Za daljnju normalizaciju tjelesne težine potrebno je poštovati ravnotežu između proizvoda koji sadrže i proteine i ugljikohidrate. To meni ne djeluje kao kratkotrajnu dijetu, a predstavlja dugi sustav napajanja. To će u potpunosti promijeniti način života i poboljšati svoje zdravlje.

Nedostaci dijeta

Nordijsko dijeta za svaki dan posebnim kontraindikacije ne posjeduje. Ona ne odgovara:

  • ljudima koji pate od alergije na ribe i plodova mora;
  • вегетарианцам, jer izvori proteina u ovoj dijeti djeluje riba i meso.

Najbolje je takav način prehrane pogodan u zimskom razdoblju, a u ljetnim možete koristiti grčku dijeta za mršavljenje. U tom slučaju tijelo худеющего dobiti dvostruku korist.

Commoda de victu

Rezultat dijeta

Mnogi nutricionisti potpuno odobrava takav sustav napajanja. Uostalom, to je sasvim sigurno i omogućuje postupno rješavati viška tjelesne težine.

Po recenzija, nordijsko dijeta za mršavljenje 30 dana osloboditi od 3-4 kg težine. Ako želite da smanjite težinu za 10 i više kilograma, to će se dogoditi ne ranije od 6 mjeseci.

Unatoč minimalni broj izgubljenih kilograma, je похудание ne nanosi nikakvu štetu organizmu i sprečava njihovo ponovno vraćanje.

Nakon dijeta je potrebno postepeno izaći iz nje i ne jesti zabranjena jela i namirnice.

Zaključak

Dijeta-nordic - poseban način prehrane koji ne samo da pomaže da biste dobili osloboditi od viška težine, ali i smanjiti simptome raznih bolesti (artritis, reumatizam). Rezultat je smanjenje tjelesne mase, aktivira metabolizam i poboljšava stanje kože pokrivača. Dijeta je potvrđen od strane liječnika-dieticians i donosi vašem tijelu biti od koristi.

Nordijsko dijeta je dizajniran za stanovnika nordijskih zemalja, ali zbog svoje dostupnosti je rasprostranjen diljem svijeta.

13.05.2018