Ubrzati metabolizam i izgubiti težinu

Metabolizam – to je biokemijski proces, tijekom kojeg tijelo pretvara hranu u energiju.

Hranjive tvari iz hrane i pića oksidira i daje energiju tijelu za provedbu svojih života.

Čak i tijekom odmora, kada ne radite ništa, vaše tijelo i dalje raditi – disanje, cirkulaciju krvi na krvne žile, održavati razinu hormona i ažurirati stanice.

Broj kalorija koji je potreban za obavljanje tih osnovnih funkcija, naziva se bazalna stopa metabolizma.

Ta vrijednost ovisi o nekoliko čimbenika:

Accelerato humorum et amittere pondus
  • Trenutna težina i tjelesna. Ljudi veće težine i velike mišićne mase troše više kalorija, čak i borave u miru.
  • Paul. Muški efikasnije sagorijeva kalorije, jer imaju manje masnog tkiva i više mišića, u odnosu na žene iste dobi i težine.
  • Dob. S godinama, količina mišića se smanjuje, zbog čega se usporava sposobnost da se spali kalorija. Nakon 40 godina događa usporava metabolizam za 5% svako desetljeće.

Jer metabolizam – to je prirodni proces, tijelo posjeduje nekoliko mehanizama koji reguliraju u skladu s individualnim potrebama.

Samo u rijetkim slučajevima, prekomjerna tjelesna težina je povezana s medicinskim problemom, na primjer, bolesti štitnjače, kao rezultat koji usporava metabolizam.

METODE ZA UBRZAVANJE METABOLIZMA

Ako je brzina metabolizma je niska, поглощенные ugljikohidrati, proteini i masti dugo se reciklira u potrebnu energiju za funkcionisanje organizma. Koliko je gubljenje težine brzina metabolizma će se smanjiti, jer se tijelo će trebati manji broj kalorija.

Istraživanja pokazuju da se može povećati potrošnja kalorija za mršavljenje, koristeći neki trikovi za ubrzavanje metabolizma.

Više obroka u danu

Jedite često u toku dana i u malim obrocima, ne preskačite doručak.

Povećanje vremena između obroka hrane doprinosi činjenici da organizam uključuje izgladnjivanje modu. U tom slučaju tijelo nastoji štedjeti energiju kako bi se spriječilo iscrpljenosti i smanjuje brzinu metabolizma.

Male porcije hrane svaka 3 sata stimuliraju rad organizma, što uzrokuje kratki povećanje brzine metabolizma.

Proteinske hrane

Dodajte u prehranu low-fat proteini.

Prehrana, bogata posna proteinima koji se nalaze u jajima, pileća prsa i ribi, povećati brzinu metabolizma, budući da je protein teško probavlja i da će trebati više troškova energije za njegove razgradnje u probavnom traktu.

Dobar izvor spor proteina je sir – jesti prije spavanja, da bi metabolizam raditi cijelu noć.

QUID EST HUMORUM

Začini

Dodajte začin u jela koje jedete. Začini sadrže prirodne tvari, potaknuti metabolizam. Čili, curry, đumbir, senf, češnjak će vam pomoći da ubrzate metabolizam na neko vrijeme. Dodajte ih u svaki obrok.

Kardio opterećenje

Učinite barem 30 minuta aerobnih vježbi u dan.

Kardio opterećenje povećava puls, izazivajući pojačano cirkulaciju i ubrzati metabolizam u razdoblju treninga. Koristite interval trening za maksimalni učinak.

Trening s utezima

Izgradnja mišića pomaže podići basalem brzinu metabolizma. Svakih pola kile mišića spali 6 kalorija dnevno protiv 2 kalorije, сжигаемых istom količinom masti. Što više mišićnog tkiva, više kalorija tijelo potroši, čak i dok je u stanju mirovanja.

Trening s utezima za izgradnju mase — jedini način da se brzina metabolizma na dulje vrijeme.
  • Koristite temperaturni indikatori za ubrzavanje metabolizma. Kada se konzumira hladne vode u organizam je prisiljen zagrijte ga, što uzrokuje privremeno ubrzati metabolizam. Slično tome, ljudi koji žive u tropskoj klimi, imaju brži metabolizam stopa, jer organizam je prisiljen provesti napore na hlađenje tijela.
  • Fizičke vježbe koje se izvode u toplom vremenu, nose dodatnu metaboličku opterećenje. Vrijednost razmjene energije u hladnim podnebljima mogu se pratiti odgovarajuće odjeće, koja ne uzrokuje перегревание tijela.

Kava

Kava ubrzava metabolizam zbog sadržane u njemu kofeina. Popijte šalicu kave prije treninga i prakse, iako je metabolički učinak kofeina je premala u usporedbi s vježbom.

Dapibus amet
Osim toga, kofein nije siguran – prekomjerna konzumacija kave može dovesti do nervoze, nesanice i drugih neugodnih nuspojava.

Zeleni čaj

Pijte zeleni čaj tijekom dana.

Istraživanja pokazuju da nekoliko šalica zelenog čaja, zajedno s fizičkom aktivnošću daju više primjetan učinak na metabolizam, nego iz nekih samo vježbe.

Zeleni čaj sadrži kompleks katehina koji pokazuju antioksidativnu aktivnost i pomažu jetri prerađuje masnoće u energiju.

Dovoljno snage

Izbjegavajte tvrde dijeta. Dijeta sa jako cut-dolje kalorijske negativno utječu na metabolizam usporava brzinu razmjene tvari.

Kardio

Nakon povratka na normalnu prehranu tijelo percipira bivši broj kalorija kao višak i stimulira debljanje.

Osim toga, tvrdi dijeta ne uravnoteženi sastav hranjivih tvari i vitamina, što dovodi do zdravstvenih problema.

Celuloza

Dodajte u prehranu namirnice bogate vlaknima: svježe povrće, voće i cjelovite žitarice.

Organizam troši dodatnu energiju za obradu hrane s vlaknima, a neke vrste vlakana ne probavlja sasvim, prisiljavajući raditi probavni trakt i povećava brzinu metabolizma.

Viridi tea

Vlakna dodatno možete konzumirati u obliku mekinje ili bad-e.

Жиросжигающие dodataka

Korištenje sportskih fat burn dodataka opravdano samo kada je u kombinaciji s redovitim treninga i prakse. Oni povećavaju efikasnost spaljivanja masnoća po energetskih opterećenja i dodati izdržljivost u kardio trening.

Bez fizičke aktivnosti жиросжигающие dodataka neće imati djelovanje na metabolizam, ali mogu izazvati probleme u radu živčanog sustava i srca.
10.05.2018